1. Sit on the ball correctly. 2. Pl

1. Sit on the ball correctly.
2. Place band around thighs immediately above knees.
3. Hold band together with both hands on one leg, forming a ring around thighs.
4. Step other leg out to the side as far as possible.
5. Slowly return to starting position.
6. Repeat five times.
7. Repeat sequence to other side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. นั่งบนลูกบอลได้อย่างถูกต้อง 2. วางวงรอบต้นขาเหนือหัวเข่าทันที 3. กดวงพร้อมกับมือทั้งสองข้างบนขาข้างหนึ่ง ขึ้นรูปแหวนรอบต้นขา 4. ก้าวขาข้างออกไปด้านข้างเท่าที่เป็นไป 5. ช้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 6. ทำซ้ำ 5 ครั้ง 7. ทำซ้ำลำดับด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. นั่งบนลูกบอลได้อย่างถูกต้อง.
2 วงดนตรีขึ้นรอบต้นขาเหนือเข่า.
3 ถือร่วมกันด้วยมือทั้งสองบนขาข้างหนึ่งขึ้นรูปวงแหวนรอบต้นขาได้.
4 ขั้นตอนที่ขาอีกข้างออกไปด้านข้างเท่าที่จะทำได้.
5 ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.
6 ทำซ้ำห้าครั้ง.
7 ลำดับซ้ำไปด้านอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นั่งบนลูกบอลได้อย่างถูกต้อง
2 . ที่วงรอบต้นขาทันที เหนือเข่า
3 วงดนตรีพร้อมกับมือทั้งสองไว้บนขาข้างหนึ่ง เป็นวงรอบต้นขา
4 ขั้นตอนอื่น ๆขาออกด้านข้างเท่าที่เป็นไปได้
5 ช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .
6 ทำซ้ำ 5 ครั้ง .
7 ทำซ้ำลำดับด้านอื่น ๆ