Health Benefits of ExerciseRegular

Health Benefits of Exercise
Regular exercise can help protect you from heart disease and stroke, high blood pressure, noninsulin-dependent diabetes, obesity, back pain, osteoporosis, and can improve your mood and help you to better manage stress.
For the greatest overall health benefits, experts recommend that you do 20 to 30 minutes of aerobic activity three or more times a week and some type of muscle strengthening activity and stretching at least twice a week. However, if you are unable to do this level of activity, you can gain substantial health benefits by accumulating 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity a day, at least five times a week.
If you have been inactive for a while, you may want to start with less strenuous activities such as walking or swimming at a comfortable pace. Beginning at a slow pace will allow you to become physically fit without straining your body. Once you are in better shape, you can gradually do more strenuous activity.
How Physical Activity Impacts Health
Regular physical activity that is performed on most days of the week reduces the risk of developing or dying from some of the leading causes of illness and death in the United States.
• Reduces the risk of dying prematurely.
• Reduces the risk of dying prematurely from heart disease.
• Reduces the risk of developing diabetes.
• Reduces the risk of developing high blood pressure.
• Helps reduce blood pressure in people who already have high blood pressure.
• Reduces the risk of developing colon cancer.
• Reduces feelings of depression and anxiety.
• Helps control weight.
• Helps build and maintain healthy bones, muscles, and joints.
• Helps older adults become stronger and better able to move about without falling.
• Promotes psychological well-being.
Specific Health Benefits of Exercise
Heart Disease and Stroke. Daily physical activity can help prevent heart disease and stroke by strengthening your heart muscle, lowering your blood pressure, raising your high-density lipoprotein (HDL) levels (good cholesterol) and lowering low-density lipoprotein (LDL) levels (bad cholesterol), improving blood flow, and increasing your heart's working capacity.
High Blood Pressure. Regular physical activity can reduce blood pressure in those with high blood pressure levels. Physical activity also reduces body fatness, which is associated with high blood pressure.
Noninsulin-Dependent Diabetes. By reducing body fatness, physical activity can help to prevent and control this type of diabetes.
Obesity. Physical activity helps to reduce body fat by building or preserving muscle mass and improving the body's ability to use calories. When physical activity is combined with proper nutrition, it can help control weight and prevent obesity, a major risk factor for many diseases.
Back Pain. By increasing muscle strength and endurance and improving flexibility and posture, regular exercise helps to prevent back pain.
Osteoporosis. Regular weight-bearing exercise promotes bone formation and may prevent many forms of bone loss associated with aging.
Psychological Effects. Regular physical activity can improve your mood and the way you feel about yourself. Researchers also have found that exercise is likely to reduce depression and anxiety and help you to better manage stress.
Millions of Americans suffer from illnesses that can be prevented or improved through regular physical activity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวาน noninsulin ขึ้นอยู่กับโรคอ้วน, โรคปวดหลังโรคกระดูกพรุนและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียด.
สำหรับสุขภาพโดยรวมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ผลประโยชน์ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์และประเภทของกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อบางส่วนและยืดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำระดับของกิจกรรมนี้คุณจะสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยการสะสมมากกว่า 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มวันอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์.
ถ้าคุณได้รับการใช้งานในขณะที่ คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีพลังน้อยกว่าเช่นการเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวสะดวกสบาย เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นพอดีกับร่างกายโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นคุณค่อยๆสามารถทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น.
วิธีกิจกรรมผลกระทบต่อสุขภาพกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่จะดำเนินการในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือตายจากบางส่วนของสาเหตุของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตใน สหรัฐอเมริกา.
•ช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควรได้.
•ช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควรจากโรคหัวใจ.
•ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน.
•ลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง.
•ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีอยู่แล้ว มีความดันโลหิตสูง.
•ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่.
•ลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.
•ช่วยควบคุมน้ำหนัก.
•ช่วยสร้างและรักษาสุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อ.
•ช่วยให้ผู้สูงอายุที่แข็งแรงขึ้นและดีขึ้นสามารถ เกี่ยวกับการย้ายโดยไม่ล้ม.
•ส่งเสริมจิตใจความเป็นอยู่.
มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของการออกกำลังกาย
โรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณลดความดันโลหิตของคุณยกของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ระดับ (คอเลสเตอรอลที่ดี) และลดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) ระดับ (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของหัวใจของคุณ.
ความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายยังช่วยลดความอ้วนของร่างกายซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง.
Noninsulin ขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยการลดความอ้วนของร่างกายการออกกำลังกายสามารถช่วยในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวานนี้.
โรคอ้วน การออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้แคลอรี่ เมื่อออกกำลังกายจะถูกรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมก็สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับหลายโรค.
อาการปวดหลัง โดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและการปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง.
โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายที่แบกน้ำหนักปกติส่งเสริมการก่อตัวของกระดูกและอาจป้องกันไม่ให้หลายรูปแบบของการสูญเสียกระดูกเกี่ยวข้องกับอายุ.
ผลกระทบทางจิตวิทยา การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มอารมณ์และวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเอง นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายเป็นแนวโน้มที่จะลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียด.
ล้านอเมริกันทรมานจากการเจ็บป่วยที่สามารถป้องกันได้หรือปรับปรุงผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ