Position yourself so that your hand

Position yourself so that your hands are on the back of a bench with the knees bent and feet placed on the floor. Slowly bend the elbows until you are at a 90 degree angle with the shoulders. Pause here and then press up until elbows are extended to complete the rep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วางตำแหน่งตัวเองเพื่อให้มือของคุณอยู่บนหลังม้านั่งหัวเข่างอและเท้าวางบนพื้น งอข้อศอกช้า ๆ จนกว่าคุณอยู่ที่มุม 90 องศากับไหล่ หยุดที่นี่ และกดจนกว่าข้อศอกขยายไปดำเนินการแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตำแหน่งตัวเองเพื่อให้มือของคุณอยู่ในด้านหลังของม้านั่งกับเข่างอและเท้าวางบนพื้น ช้าโค้งงอข้อศอกจนกว่าคุณจะทำมุม 90 องศากับไหล่ หยุดที่นี่แล้วกดจนถึงข้อศอกมีการขยายให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตำแหน่งตัวเองเพื่อให้มือของคุณที่ด้านหลังของม้านั่งกับงอเข่าและเท้าวางบนพื้น ค่อยๆ งอข้อศอก จนกว่าคุณจะเป็นมุม 90 องศา กับไหล่ หยุดตรงนี้ แล้วกดขึ้นจนถึงข้อศอกจะขยายเพื่อให้ตัวแทน