Just 30 minutes of cycling is enoug

Just 30 minutes of cycling is enough to reduce your chance of a heart attack

In order to be truly "fit", most us imagine that it takes hours and hours of strenuous exercise – but if you simply want to reduce your chance of heart disease, just 30 minutes of sweating a week will do.

New research published by the American Heart Association has found that as little as 30 minutes of recreational cycling a week is enough to provide some protection against heart attacks.

In two separate studies published simultaneously, researchers found that doing pretty much any exercise at all was enough to give your heart a boost – and cycling was simply the most time-efficient way for people to do this when commuting.

In the first study, Danish researchers enlisted 45,000 mature adults between the ages of 50 and 65, who all regularly cycled as a way of commuting to work.

After following the participants over 20 years between 1993 and 2013, the researchers were able to pinpoint the effect all of this cycling had on protecting the heart.

The results showed that regularly cycling – even as little as 30 minutes a week – was enough to lower people's risk of a heart attack of up to 18 percent.

So critical was regular time on the bike, that the researchers estimate that more than 7 percent of all heart attacks could be prevented simply by taking up leisurely cycling.

According to Professor Anders Grontved, who led the study, this finding doesn’t say that cycling prevents heart attacks, but it does point out that the huge benefit of incidental exercise – that is, moving without having a "planned" gym session or workout.

"Finding time for exercise can be challenging for many people, so clinicians working in the field of cardiovascular risk prevention should consider promoting cycling as a mode of transportation," said Grontved in a media release.

RELATED: Driving just an hour a day is enough to make you fatter

This finding was also reflected in a second study carried out by Swedish researchers, that directly analysed the link between active commuting (that is, cycling or walking) and general health.

After following more than 20,000 people over a period of 10 years, the researchers found that those who cycled or walked to work were far less likely to suffer from factors that lead to increased heart attacks.

People who haD an "active commute" were found to be 15 percent less likely to be obese, 13 percent less likely to have high blood pressure and 15 percent less likely to have high cholesterol.

If that wasn't enough reason to strap on a helmet and hit the bike lanes, the researchers also found that walking or cycling to walk – if distance permits – was one of the most sustainable forms of activity, compared to a gym membership or planned workout times.

"We found active commuting, which has the additional advantages of being time-efficient, cheaper and environmentally friendly is also great for your health," said lead author Professor Paul Franks in a press release.

"The multiple advantages of active commuting over structured exercise may help clinicians convey a message that many patients will embrace more readily than being told to join a gym, go for a jog or join a sports team."

The most encouraging part of both studies was the positive impact of simply doing some kind of activity every day – even if it wasn't particularly strenuous or meticulously planned to burn fat and build muscle.

The researchers in both studies noted that there was pretty much no minimum amount of time or distance to reduce your risk of a heart attack, but of course the longer you go, the more protection you'll see.

For Franks, it's a pertinent reminder that exercise doesn’t have to be performed at a balls-out intensity in commercial activewear to see huge benefits for your cardiovascular health.

"The really good news here is that it's never too late to benefit from an active lifestyle," Franks said.

"People who switched from passive to active commuting saw considerable gains in their cardiovascular health."

Here in Australia, the official government recommendation is that everyone should accumulate at least 150 minutes of moderate physical intensity a week.

That may sound a little extreme, but if you break it down it actually becomes quite manageable – for instance, simply taking 15 minutes to briskly walk to and from work during the week meets the requirements.

Add any extra exercise time at all – whether it's playing tennis with friends, hitting the gym or even working in the garden – and you're likely to make drastic improvements to your cardiovascular health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การขี่จักรยานเพียง 30 นาทีเพียงพอที่จะลดโอกาสของการเป็นโรคหัวใจเพื่อจะแท้ "พอดี" เราส่วนใหญ่คิดว่า จะใช้เวลาชั่วโมงและเวลาของการออกกำลังกายหนัก – แต่ถ้าคุณเพียงแค่ต้องการลดโอกาสของการเกิดโรคหัวใจ จะทำเพียงแค่ 30 นาทีเหงื่อออกสัปดาห์งานวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ โดยสมาคมหัวใจอเมริกันได้ค้นพบว่าเป็นเพียง 30 นาทีปั่นจักรยานเหนื่อยสัปดาห์จะเพียงพอที่จะทำได้กับหัวใจนักวิจัยพบว่า ทำกายใด ๆ สวยมากเลยพอที่จะให้เพิ่ม – หัวใจของคุณ และขี่จักรยาน เพียงแค่วิธีสุดประหยัดเวลาสำหรับคนที่จะทำเช่นนี้เมื่อเดินทางในสองแยกการศึกษาเผยแพร่พร้อมกันในการศึกษาครั้งแรก นักวิจัยเดนมาร์กเกณฑ์ 45,000 ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 50 และ 65 ที่ทุกคนที่ขี่จักรยานเป็นวิธีการเดินทางไปทำงานประจำหลังร่วม 20 ปีระหว่างปี 1993 และ 2556 นักวิจัยได้มีการระบุผลกระทบทั้งหมดนี้ปั่นจักรยานได้ในการปกป้องหัวใจผลการศึกษาพบว่า แม้เป็นเพียง 30 นาที – ขี่จักรยานเป็นประจำสัปดาห์ – ก็เพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจถึงร้อยละ 18ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเวลาปกติบนจักรยาน ที่นักวิจัยประมาณว่า มากกว่าร้อยละ 7 ของการโจมตีหัวใจทั้งหมดสามารถป้องกันได้ง่าย ๆ โดยการขึ้นขี่จักรยานสบาย ๆตาม Grontved ชื่อศาสตราจารย์ ผู้นำการศึกษา ค้นหานี้ไม่บอกว่า ขี่จักรยานป้องกันการโจมตีหัวใจ แต่ชี้ให้เห็นว่าผลประโยชน์มหาศาลเสียกาย – คือ การเคลื่อนย้าย โดยไม่เซสชัน "แผน" ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย"หาเวลาสำหรับออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลาย ๆ คน ดังนั้นแพทย์ที่ทำงานในด้านการป้องกันความเสี่ยงหลอดเลือดหัวใจควรพิจารณาการขี่จักรยานเป็นโหมดของการขนส่ง การส่งเสริม" กล่าวว่า Grontved ในตัวสื่อที่เกี่ยวข้อง: ขับรถเพียงชั่วโมงวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นค้นพบนี้ยังสะท้อนให้เห็นในการศึกษาสองที่ดำเนินการ โดยนักวิจัยสวีเดน ที่เชื่อมโยงระหว่างการเดินทางใช้งานอยู่ (นั่นคือ ขี่จักรยานหรือเดิน) และสุขภาพทั่วไปวิเคราะห์โดยตรงหลังจากต่อไปนี้มากกว่า 20,000 คนในช่วงเวลา 10 ปี นักวิจัยพบผู้ที่ขี่จักรยาน หรือเดินไปทำงานไกลน้อยจะประสบปัญหาจากปัจจัยที่นำไปสู่หัวใจเพิ่มขึ้นคนที่มี "เดินงาน" พบว่า 15 เปอร์เซ็นต์น้อยแนวโน้มที่จะอ้วน โอกาสน้อยที่จะมีความดันโลหิตสูงร้อย ละ 13 และ 15 เปอร์เซ็นต์มีไขมันสูงถ้าที่ไม่ใช่เหตุผลเพียงพอที่จะคาดบนหมวกกันน็อก และตีเลนจักรยาน นักวิจัยยังพบว่าการเดิน หรือขี่จักรยานเดิน – ถ้าระยะอนุญาต – เป็นหนึ่งในแบบที่ยั่งยืนที่สุดของกิจกรรม เมื่อเทียบกับสมาชิกฟิตเนสหรือออกกำลังกายตามแผนเวลา"เราพบการเดินทางใช้งานอยู่ ซึ่งมีข้อดีเพิ่มเติมของการ ประหยัดเวลา ราคาถูกกว่า และสิ่งแวดล้อมยังดีสำหรับสุขภาพของคุณ, " กล่าวว่า ผู้เขียนนำศาสตราจารย์พอลแฟรงค์ไว้ใน"ข้อดีของการใช้งานเดินทางไปออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหลายอาจช่วยแพทย์ในการถ่ายทอดข้อความที่จะโอบกอดผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าการบอกให้เข้าร่วมออกกำลังกาย ไปเหยาะ ๆ หรือเข้าร่วมทีมกีฬา"ส่วนส่งเสริมให้มากที่สุดของการศึกษาทั้งสองได้ของเพียงแค่ทำบางชนิดของกิจกรรมทุกวันแม้ว่ามันไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งพลัง หรือวางแผนอย่างพิถีพิถันเพื่อเผาผลาญไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อนักวิจัยในการศึกษาทั้งสองตั้งข้อสังเกตว่า มีสวยมากไม่มีจำนวนขั้นต่ำเวลาหรือระยะทางลดความเสี่ยงของหัวใจวาย แต่แน่นอนอีกต่อไป คุณ ไป การป้องกันมากขึ้นคุณจะเห็นสำหรับแฟรงค์ จะเตือนเกี่ยวข้องที่ออกกำลังกายไม่มีทำที่ความเข้มการออกลูกในชุดพาณิชย์จะเห็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพของหัวใจ"ข่าวดีจริง ๆ นี่คือว่า มันไม่สายเกินไปได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิต แฟรงค์กล่าว"คนที่สลับใช้งานเดินทางจาก passive เห็นกำไรมากในหัวใจของพวกเขา"ที่นี่ในออสเตรเลีย คำแนะนำอย่างเป็นทางการรัฐบาลได้ว่า ทุกคนควรสะสมความรุนแรงทางกายภาพที่ปานกลางต่อสัปดาห์อย่างน้อย 150 นาทีที่อาจน้อยมาก แต่ถ้าคุณทำลายมันลง มันจริงจะค่อนข้างจัดการ – เช่น เพียงแค่การเดินเร็ว ๆ 15 นาที และจากการทำงานในระหว่างสัปดาห์ตรงกับความต้องการเพิ่มเวลาออกกำลังกายพิเศษใด ๆ ทั้งหมด – ไม่ว่าจะเล่นเทนนิสกับเพื่อน เข้ายิม หรือแม้แต่ทำงานในสวน – และคุณจะทำการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพียง 30 นาทีของการขี่จักรยานก็เพียงพอที่จะช่วยลดโอกาสของการเกิดอาการหัวใจวาย

เพื่อที่จะได้อย่างแท้จริง "พอดี" ส่วนใหญ่เราคิดว่ามันจะใช้เวลาชั่วโมงและเวลาของการออกกำลังกายหนัก - แต่ถ้าคุณเพียงต้องการที่จะลดโอกาสของการเกิดโรคหัวใจ เพียง 30 นาทีของการทำงานหนักในสัปดาห์ที่จะทำ.

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์โดยสมาคมหัวใจอเมริกันได้พบว่าเป็นเพียง 30 นาทีของการขี่จักรยานที่พักผ่อนหย่อนใจสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ.

ในการศึกษาทั้งสองแยกจากกันเผยแพร่พร้อมกันนักวิจัยพบ ว่าการทำสวยมากออกกำลังกายใด ๆ ที่ทุกคนก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจของคุณเพิ่ม - และการขี่จักรยานเป็นเพียงมากที่สุดวิธีที่เวลาอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนที่จะทำเช่นนี้เมื่อเดินทาง.

ในการศึกษาครั้งแรกที่นักวิจัยเดนมาร์กเกณฑ์ 45,000 ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 50 และ 65 ที่ทุกคนขี่จักรยานอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีการเดินทางไปทำงานได้.

หลังจากทำตามผู้เข้าร่วมกว่า 20 ปีระหว่างปี 1993 และปี 2013 นักวิจัยก็สามารถที่จะระบุผลทั้งหมดของการขี่จักรยานนี้มีในการปกป้องหัวใจ.

ผลการศึกษาพบว่า ประจำการขี่จักรยาน - แม้เป็นเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ - ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของผู้คนจากอาการหัวใจวายได้ถึงร้อยละ 18.

ดังนั้นที่สำคัญคือเวลาปกติบนจักรยานที่นักวิจัยประเมินว่ามากกว่าร้อยละ 7 ของโรคหัวใจ สามารถป้องกันได้โดยเพียงแค่การขึ้นขี่จักรยานสบาย.

ตามที่ศาสตราจารย์เด Grontved ที่นำการศึกษา, การค้นพบนี้ไม่ได้บอกว่าการขี่จักรยานที่ป้องกันไม่ให้โรคหัวใจ แต่ไม่ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่เกิดขึ้น - นั่นคือการเคลื่อนย้าย โดยไม่ต้องมี "การวางแผน" เซสชั่นออกกำลังกายหรือการออกกำลังกาย.

"หาเวลาสำหรับการออกกำลังกายสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนจำนวนมากเพื่อให้แพทย์ทำงานในด้านของการป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดควรพิจารณาการส่งเสริมการขี่จักรยานเป็นโหมดการขนส่ง" Grontved กล่าวว่าในรุ่นสื่อ .

ที่เกี่ยวข้อง: ขับรถเพียงชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้น

การค้นพบนี้ยังสะท้อนให้เห็นในการศึกษาที่สองดำเนินการโดยนักวิจัยชาวสวีเดนที่วิเคราะห์ได้โดยตรงการเชื่อมโยงระหว่างการเดินทางที่ใช้งาน (นั่นคือการขี่จักรยานหรือเดิน) และสุขภาพโดยทั่วไป

หลังจากทำตามมากกว่า 20,000 คนในช่วง 10 ปีที่ผ่านมานักวิจัยพบว่าผู้ที่ขี่จักรยานหรือเดินไปที่ทำงานอยู่ไกลโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากปัจจัยที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นหัวใจวาย.

คนที่เคยเป็น "การเดินทางที่ใช้งาน" ถูกพบว่า เป็นร้อยละ 15 โอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนร้อยละ 13 โอกาสน้อยที่จะมีความดันโลหิตสูงและร้อยละ 15 มีโอกาสน้อยที่จะมีคอเลสเตอรอลสูง.

หากที่ไม่เหตุผลเพียงพอที่จะสายรัดหมวกกันน็อกและกดเลนจักรยานนักวิจัยยังพบว่า ที่เดินหรือขี่จักรยานการเดิน - ถ้าอนุญาตให้ระยะทาง -. เป็นหนึ่งในรูปแบบที่มีความยั่งยืนมากที่สุดของกิจกรรมเมื่อเทียบกับสมาชิกห้องออกกำลังกายหรือการวางแผนครั้งการออกกำลังกาย

"เราพบว่าการเดินทางที่ใช้งานซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมของการเป็นเวลาอย่างมีประสิทธิภาพราคาถูกและ เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนอกจากนี้ยังเป็นที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ "ผู้เขียนนำศาสตราจารย์พอลแฟรงค์กล่าวในการแถลงข่าว.

" ข้อดีหลายทอนงานมากกว่าการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอาจช่วยให้แพทย์นำข้อความว่าผู้ป่วยจำนวนมากจะโอบกอดขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าการบอกที่จะเข้าร่วม ห้องฟิตเนส, ไปเขย่าเบา ๆ หรือเข้าร่วมทีมกีฬา ".

ส่วนที่ให้กำลังใจมากที่สุดของการศึกษาทั้งสองเป็นผลกระทบเชิงบวกของเพียงแค่ทำชนิดของกิจกรรมบางอย่างทุกวัน - ถึงแม้ว่ามันจะไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีพลังหรือการวางแผนอย่างพิถีพิถันเพื่อให้การเผาผลาญไขมันและสร้าง กล้ามเนื้อ.

นักวิจัยในการศึกษาทั้งตั้งข้อสังเกตว่ามีความสวยมากไม่มีจำนวนเงินขั้นต่ำของเวลาหรือระยะทางที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย แต่แน่นอนอีกต่อไปคุณไปที่การป้องกันมากขึ้นคุณจะเห็น.

สำหรับแฟรงค์มันเป็น การแจ้งเตือนที่เกี่ยวข้องที่ออกกำลังกายไม่ได้จะต้องมีการดำเนินการที่ความเข้มลูกออกมาใน Activewear เชิงพาณิชย์เห็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ.

"ข่าวที่ดีจริงๆที่นี่ก็คือว่ามันไม่สายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิต" แฟรงค์ กล่าว.

"คนที่เปลี่ยนจาก passive เพื่อการเดินทางที่ใช้งานเห็นกำไรมากในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขา."

ที่นี่ในออสเตรเลีย, คำแนะนำของรัฐบาลอย่างเป็นทางการว่าทุกคนควรสะสมอย่างน้อย 150 นาทีของความรุนแรงทางกายภาพในระดับปานกลางต่อสัปดาห์.

ที่อาจจะรุนแรงน้อย แต่ถ้าคุณทำลายมันลงมันจริงจะค่อนข้างจัดการได้ - เช่นเพียงแค่การ 15 นาทีเพื่อเหยงเดินไปและจากการทำงานในช่วงสัปดาห์ที่ตรงตามความต้องการ.

เพิ่มเวลาการใช้สิทธิพิเศษใด ๆ ที่ทั้งหมด - ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเทนนิสกับเพื่อนตี ห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการทำงานในสวน - และคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้การปรับปรุงที่รุนแรงเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพียง 30 นาทีของจักรยานก็เพียงพอที่จะลดโอกาสของการโจมตีหัวใจเพื่อที่จะเป็นอย่างแท้จริง " ดี " มากที่สุด เราลองจินตนาการว่ามันต้องใช้ชั่วโมงและชั่วโมงของการออกกำลังกายที่ยากเย็นแสนเข็ญ และ แต่ ถ้าคุณเพียงต้องการที่จะลดโอกาสของการเป็นโรคหัวใจ แค่ 30 นาที เหงื่อออก สัปดาห์จะทำงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์โดยสมาคมหัวใจอเมริกัน พบว่ามีเพียง 30 นาทีของจักรยานนันทนาการสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะให้การป้องกันการโจมตีหัวใจในการศึกษาที่ตีพิมพ์พร้อมกันสองแยก นักวิจัยพบว่า ทำสวยมาก การออกกำลังกายใด ๆที่ทั้งหมดก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หัวใจของคุณและเพิ่ม และจักรยานเป็นเพียงเวลามากที่สุดวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนที่จะทำแบบนี้เวลาการเดินทางในการศึกษาแรก นักวิจัยชาวเดนมาร์กเป็น 45 , 000 ผู้ใหญ่อายุระหว่าง 50 และ 65 คนเป็นประจำกรณืเป็นวิธีการเดินทางไปทำงานหลังจากผู้เข้าร่วมกว่า 20 ปี ระหว่างปี พ.ศ. 2556 , นักวิจัยสามารถระบุผลทั้งหมดของจักรยานนี้ได้ในการปกป้องหัวใจผลการศึกษาพบว่า ประจําสัปดาห์จักรยาน–ยิ่งขึ้น เพียง 30 นาที ก็เพียงพอที่จะลดคน ความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 18 เปอร์เซ็นต์สำคัญมากคือเวลาปกติบนจักรยานนั้น นักวิจัยประเมินว่ามากกว่าร้อยละ 7 ของการโจมตีหัวใจทั้งหมดสามารถป้องกันได้โดยเพียงแค่สละสบายจักรยาน .ตามที่ศาสตราจารย์ แอนเดอร์ grontved , ผู้ที่นำการศึกษานี้ค้นหาไม่ได้บอกว่าจักรยานป้องกันการโจมตีหัวใจ แต่มันชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของการออกกำลังกาย และอุบัติเหตุขนาดใหญ่ที่ย้ายโดยไม่มีการ " วางแผน " โรงยิมเซสชันหรือการออกกําลังกาย" หาเวลาออกกำลังกายสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับหลาย ๆคน ดังนั้นแพทย์ทำงานในด้านการป้องกันความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดควรส่งเสริมจักรยานเป็นโหมดของการขนส่ง , " กล่าวว่า grontved ในการสื่อที่เกี่ยวข้อง : ขับรถเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นการค้นพบนี้ยังสะท้อนให้เห็นใน 2 การศึกษาโดยนักวิจัยชาวสวีเดนที่ตรงวิเคราะห์การเชื่อมโยงระหว่างงานเดินทาง ( นั่นคือ จักรยาน หรือเดิน ) และสุขภาพทั่วไปหลังจากกว่า 20 , 000 กว่าคน ระยะเวลา 10 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่ขี่จักรยาน หรือเดินไปทำงานอยู่ห่างไกลโอกาสน้อยที่จะประสบจากปัจจัยที่นำไปสู่โรคหัวใจเพิ่มขึ้นใครมี " งานเดินทาง " พบว่ามีร้อยละ 15 โอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนร้อยละ 13 โอกาสน้อยที่จะมีความดันโลหิตสูง และร้อยละ 15 โอกาสน้อยที่จะมีคอเลสเตอรอลสูงหากที่ไม่เหตุผลพอที่จะใส่หมวกกันน็อคและตีเลนจักรยาน นักวิจัยยังพบว่า การเดินหรือขี่จักรยาน เดิน –ถ้าระยะทางให้–เป็นหนึ่งในรูปแบบของกิจกรรมที่ยั่งยืนมากที่สุด เมื่อเทียบกับสมาชิกโรงยิม หรือวางแผนครั้งการออกกําลังกาย" เราพบการใช้งานในการเดินทาง ซึ่งมีข้อดีเพิ่มเติมของถูกเวลา ประสิทธิภาพสูง ราคาถูก และเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ยังเป็นที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ " นำผู้เขียน ศ. พอล แฟรงค์ในการแถลงข่าว" ข้อดีของการเดินทางผ่านการออกกำลังกายหลายงานโครงสร้างอาจช่วยให้แพทย์สื่อข้อความที่ผู้ป่วยหลายคนจะโอบกอดพร้อมมากขึ้นกว่าที่ได้รับการบอกที่จะเข้าร่วมในโรงยิม ไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเข้าร่วมทีมกีฬา”การส่งเสริมให้มากที่สุดส่วนหนึ่งของการศึกษาคือผลกระทบทางบวกของเพียงแค่การทำกิจกรรมบางชนิดทุกวัน – แม้ว่าจะไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งยากเย็นแสนเข็ญ หรือวางแผนอย่างพิถีพิถันเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อนักวิจัยในการศึกษากล่าวว่ามันสวยมาก ไม่มีขั้นต่ำของเวลาหรือระยะทาง เพื่อลดความเสี่ยงของหัวใจวาย แต่แน่นอนยิ่งมากขึ้นไป การคุ้มครอง คุณจะเห็นสำหรับแฟรงค์ มันเตือนที่เกี่ยวข้อง ไม่ได้ออกกำลังกาย ต้องดำเนินการที่ลูกบอลออกเข้มใน activewear เชิงพาณิชย์เพื่อเห็นประโยชน์มากสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ" ข่าวดีคือว่ามันไม่เคยสายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากวิถีชีวิต " แฟรงค์พูด" คนที่เปลี่ยนจาก passive การใช้งานการเดินทางเห็นมากกำไรในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขา . "ที่นี่ในออสเตรเลีย แนะนำรัฐบาล เป็นเรื่องที่ทุกคนควรสะสมอย่างน้อย 150 นาทีของความรุนแรงทางกายภาพปานกลางสัปดาห์มันอาจฟังดูสุดโต่งไปหน่อย แต่ถ้าคุณทำลายมันลงได้จริง ๆและได้กลายเป็นค่อนข้างสำหรับอินสแตนซ์ เวลาเพียงแค่ 15 นาที ไป เดิน และจากการทำงานในช่วงสัปดาห์ตามความต้องการเพิ่มเวลาการออกกำลังกายใด ๆเป็นพิเศษเลย ( ไม่ว่าจะเล่นเทนนิสกับเพื่อนที่โรงยิมตี หรือแม้แต่ทำงานในสวน ) และคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้การปรับปรุงที่รุนแรงเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ