Side step push-upsWhy? This move ch

Side step push-ups
Why? This move challenges your posture in a few ways and also works on shoulder stability.

How? Place a 30cm hurdle (such as a rolled-up towel) lengthways in front of you. Assume a push-up position parallel to the hurdle. Perform a slow and controlled push-up, then step laterally with your hands and feet to the other side of the hurdle. Perform another push-up and step back over to where you started.

Sets and reps: 3 sets of 6-15.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Push-ups ข้างทำไม ย้ายนี้ท้าทายท่าทางกี่วิธี และยัง ทำงานบนไหล่ความมั่นคงอย่างไร ทำรั้วกระโดดข้าม 30 ซม. (เช่นผ้าเช็ดตัวสะสม) หน้าเดียว คั่วตำแหน่ง push-up ขนานกับรั้วกระโดดข้าม ทำ push-up ช้า และควบคุม นั้นก้าวข้าง ด้วยมือและเท้าของคุณในด้านอื่น ๆ ของรั้วกระโดดข้าม ทำ push-up และขั้นตอนอื่นกลับไปที่คุณเริ่มต้นชุดและพนักงาน: 3 ชุดที่ 6-15

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บันไดข้าง ดัน
ทำไม ? ย้ายนี้ความท้าทายที่ท่าของคุณ ในบางวิธีและยังทำงานบนมั่นคงไหล่

ยังไง ? วางกีดขวาง 30cm ( เช่นม้วนผ้าขนหนู ) ตามยาว ต่อหน้าคุณ สมมติดันขึ้นตำแหน่งขนานกับรั้ว . ดำเนินการช้า และควบคุม ดันขึ้น แล้วก้าวขวางกับมือและเท้าของคุณในด้านอื่น ๆของรั้วกระโดดข้าม .ดำเนินการอื่นดันขึ้นและก้าวกลับไปที่คุณเริ่มต้น

ชุดและ reps 3 ชุด 6-15 .