Before you go to bed, make sure tha

Before you go to bed, make sure that where you sleep is comfortable, and that the temperature, light and noises levels are right for you. People have different ideas of what is comfortable, so you may need to experiment to work out what works best for you. On the whole, dark, quiet and cool environments generally make it easier to sleep.
If there is anything particular that is disturbing your sleep in the night, for example if you have a partner that snores, or a loud clock that keeps you awake, try to find a solution. You may want to sleep in a different room from your partner for a few nights or use earplugs to block out any noise. Using blackout blinds or curtains may be helpful if light is stopping you from sleeping.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อนเข้านอน แน่ใจว่า ที่คุณนอนหลับสบาย และระดับอุณหภูมิ แสง และเสียงเหมาะสมสำหรับคุณ คนมีความคิดที่แตกต่างกันของที่พัก ดังนั้นคุณอาจต้องทดสอบการทำงานจากการที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ ในทั้ง มืด เงียบ และเย็นสภาพแวดล้อมโดยทั่วไปทำให้การนอนหลับถ้ามีอะไร เฉพาะที่จะรบกวนการนอนในเวลากลางคืน สำหรับตัวอย่างถ้าคุณมีแฟนที่ snores หรือเป็นเสียงนาฬิกาที่ช่วยให้ทำงาน พยายามหาคำตอบ คุณอาจต้องนอนกี่คืนในห้องพักแตกต่างจากคู่ของคุณ หรือการบริการและบล็อกออกเสียง แถบแยกปรากฏใช้ไฟดับ หรือม่านอาจจะมีประโยชน์ถ้าไฟมาหยุดคุณจากการนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก่อนที่คุณจะไปนอนให้แน่ใจว่าที่คุณนอนหลับมีความสะดวกสบายและที่อุณหภูมิระดับแสงและเสียงที่เหมาะสมสำหรับคุณ คนที่มีความคิดที่แตกต่างกันของสิ่งที่มีความสะดวกสบายดังนั้นคุณอาจต้องการที่จะทดสอบการทำงานจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ กับทั้งสภาพแวดล้อมที่มืดเงียบสงบและเย็นโดยทั่วไปให้ง่ายต่อการนอนหลับ.
หากมีสิ่งใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีการรบกวนการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนเช่นถ้าคุณมีพันธมิตรที่กรนหรือนาฬิกาดังที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้น, พยายามที่จะหาทางออก คุณอาจต้องการที่จะนอนในห้องที่แตกต่างจากคู่ของคุณไม่กี่คืนหรือใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนใด ๆ การใช้ผ้าม่านผ้าม่านหรืออาจจะเป็นประโยชน์ถ้าไฟหยุดคุณจากการนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนเข้านอน ให้แน่ใจว่า ที่คุณนอนหลับสบาย และ อุณหภูมิ แสง และเสียงในระดับที่เหมาะสมสำหรับคุณ คนเรามีความคิดที่แตกต่างกันของสิ่งที่สะดวกสบาย ดังนั้นคุณอาจต้องทดลองทำงานออกจากสิ่งที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ บนทั้ง มืด เงียบ และเย็นสภาพแวดล้อมโดยทั่วไปให้ง่ายต่อการนอนหลับ
หากมีอะไรที่เฉพาะเจาะจงซึ่งรบกวนการนอนของคุณ ในคืนที่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีคู่ที่เสียงกรนหรือเสียงนาฬิกาที่ปลุกให้เธอตื่น พยายามหาวิธีแก้ปัญหา คุณอาจต้องการที่จะนอนในห้องที่แตกต่างกันจากคู่ของคุณไม่กี่คืนหรือใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนใด ๆ การใช้ผ้าม่าน blackout ผ้าม่าน หรืออาจเป็นประโยชน์ถ้าแสงหยุดคุณจากการนอน