Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ภาษาอินโดนีเซี) 1:

Chronobiology mungkin terdengar sedikit futuristik – seperti sesuatu dari sebuah novel fiksi, mungkin- tapi itu benar-benar bidang studi yang menyangkut salah satu tertua proses kehidupan di planet ini yang pernah dikenal: jangka pendek irama waktu dan efeknya pada flora dan fauna.Ini dapat mengambil banyak bentuk. Kehidupan laut, misalnya, dipengaruhi oleh pola pasang surut. Hewan cenderung aktif atau tergantung pada posisi matahari atau bulan. Banyak makhluk, termasuk, manusia sebagian besar diurnal-yaitu, mereka ingin keluar selama jam-jam sinar matahari. Hewan nokturnal, seperti kelelawar dan posum, lebih suka makan malam. Kelompok ketiga yang dikenal sebagai krepuskular: mereka berkembang dalam cahaya rendah dari fajar dan senja dan tetap aktif di jam-jam lain.Ketika datang ke manusia, chronobiologists tertarik pada apa yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ini adalah siklus lengkap tubuh kita secara alami diarahkan untuk menjalani dalam bagian dari dua puluh empat jam sehari. Selain dari tidur di malam hari dan bangun siang hari, setiap siklus melibatkan banyak faktor lain seperti perubahan tekanan darah dan suhu tubuh. Tidak semua orang memiliki ritme sirkadian identik. 'Malam orang', misalnya, sering menggambarkan bagaimana mereka merasa sangat sulit untuk beroperasi selama pagi, menjadi waspada dan terfokus oleh malam. Ini adalah variasi jinak dalam ritme sirkadian yang dikenal sebagai chronotype.Para ilmuwan telah membatasi kemampuan untuk membuat modifikasi yang tahan lama chronobiological tuntutan. Perkembangan terapi terbaru untuk manusia seperti buatan mesin ringan dan administrasi melatonin dapat mereset ritme sirkadian kami, misalnya, tetapi tubuh kita dapat memberitahu perbedaan dan kesehatan menderita ketika kita melanggar ritme alam ini untuk waktu yang lama. Tanaman muncul tidak lebih lunak dalam hal ini; studi menunjukkan bahwa sayuran ditanam di musim dan matang di pohon jauh lebih penting nutrisi tumbuh di rumah kaca dan matang dengan laser.Pengetahuan tentang pola chronobiological dapat memiliki banyak pragmatis implikasi bagi kehidupan kita sehari-hari. Sementara hidup kontemporer dapat kadang-kadang muncul untuk menaklukkan biologi-setelah semua, yang membutuhkan ritme sirkadian ketika kita memiliki kafein pil, minuman energi, shift kerja dan kota-kota yang tidak pernah tidur? -menjaga selaras dengan jam tubuh kita penting. Rata-rata penduduk perkotaan, misalnya, rouses pada saat mata-blearing 6.04 pagi, yang para peneliti percaya menjadi terlalu dini. Satu studi menemukan bahwa bahkan naik pada 7.00 a.m. memiliki efek yang merugikan pada kesehatan kecuali latihan dilakukan selama 30 menit sesudahnya. Saat optimal telah whittled bawah untuk 7 pagi 22; nyeri otot, sakit kepala dan kemuraman dilaporkan terendah oleh peserta dalam studi yang terbangun kemudian.Sekali Anda dan siap untuk pergi, lalu apa? Jika Anda mencoba untuk menumpahkan beberapa pound ekstra, ahli diet bersikeras: tidak pernah melewatkan sarapan. Ini ketoksikan ritme sirkadian Anda dan menempatkan tubuh Anda dalam mode kelaparan. Direkomendasikan tindakan adalah untuk mengikuti latihan intens dengan sarapan kaya karbohidrat; Sebaliknya dan hasil penurunan berat badan tidak jelas.Pagi ini juga bagus untuk melanggar keluar vitamin. Suplemen penyerapan oleh tubuh tidak bergantung pada waktu, tetapi naturopath Pam batu mencatat bahwa dorongan ekstra di breakfast membantu kita mendapatkan aktif untuk hari ke depan. Untuk meningkatkan penyerapan, batu menunjukkan pasangan suplemen dengan makanan mereka sudah larut dan kemudi jelas minuman berkafein. Akhirnya, batu memperingatkan untuk berhati-hati dengan penyimpanan; potensi tinggi terbaik untuk penyerapan, dan kehangatan dan kelembaban yang dikenal untuk menguras potensi suplemen.Setelah makan malam espressos menjadi lebih dari sebuah tradisi-kita memiliki Italia untuk berterima kasih untuk itu- tapi untuk mempersiapkan malam tidur kita akan lebih baik menempatkan rem pada konsumsi kafein sedini 3 p.m. Dengan waktu paruh tujuh jam, secangkir kopi yang mengandung 90 mg kafein diambil jam ini masih bisa meninggalkan 45 mg kafein dalam sistem saraf Anda jam sepuluh malam itu. Sangat penting bahwa, pada saat Anda sudah siap untuk tidur, tubuh adalah menyingkirkan semua jejak.Malam ini penting untuk bersantai sebelum tidur; Namun, ahli gizi Geraldine Georgeou memperingatkan bahwa setelah lima karbohidrat-cepat yang lain budaya mitos daripada permintaan chronobiological. Ini akan menghilangkan kebutuhan energi vital tubuh Anda. Overloading usus Anda dapat menyebabkan gangguan pencernaan, meskipun. Saluran pencernaan kita tidak menutup diri bagi malam sepenuhnya, tetapi pekerjaan mereka melambat menjadi merangkak sebagai tubuh kita mempersiapkan diri untuk tidur. Mengkonsumsi makanan ringan sederhana harus sepenuhnya cukup.

ผลลัพธ์ (ภาษาอินโดนีเซี) 2:

Chronobiology mungkin terdengar futuristik kecil - seperti sesuatu dari sebuah novel fiksi ilmiah, mungkin - tapi itu sebenarnya bidang studi yang menyangkut salah satu kehidupan proses tertua di planet ini yang pernah dikenal: irama jangka waktu yang singkat dan efeknya pada tumbuhan dan fauna. Ini dapat mengambil banyak bentuk. Kehidupan laut, misalnya, dipengaruhi oleh pola pasang surut. Hewan cenderung aktif atau tidak aktif tergantung pada posisi matahari atau bulan. Banyak makhluk, termasuk manusia, sebagian besar diurnal - yaitu, mereka ingin keluar selama jam sinar matahari. Binatang nokturnal, seperti kelelawar dan possum, lebih memilih untuk mencari makan pada malam hari. Kelompok ketiga yang dikenal sebagai kusam: mereka berkembang dalam cahaya rendah dari fajar dan senja dan tetap aktif di jam lainnya. Ketika datang ke manusia, chronobiologists tertarik pada apa yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Ini adalah siklus lengkap tubuh kita secara alami diarahkan untuk menjalani dalam berlalunya hari dua puluh empat jam. Selain tidur di malam hari dan bangun di siang hari, setiap siklus melibatkan banyak faktor lain seperti perubahan tekanan darah dan suhu tubuh. Tidak semua orang memiliki ritme sirkadian yang identik. 'Orang malam', misalnya, sering menggambarkan bagaimana mereka merasa sangat sulit untuk beroperasi selama pagi hari, tapi menjadi waspada dan fokus oleh malam. Ini adalah variasi jinak dalam ritme sirkadian dikenal sebagai chronotype a. Para ilmuwan memiliki kemampuan terbatas untuk membuat modifikasi tahan lama dari tuntutan chronobiological. Perkembangan terapi terakhir untuk manusia seperti mesin cahaya buatan dan administrasi melatonin dapat mengatur ulang ritme sirkadian kita, misalnya, tapi tubuh kita dapat membedakan dan kesehatan menderita ketika kita melanggar tersebut ritme alami untuk waktu yang lama. Tanaman muncul tidak lebih lunak dalam hal ini; Studi menunjukkan bahwa sayuran yang tumbuh di musim dan matang di pohon yang jauh lebih tinggi nutrisi penting daripada yang tumbuh di rumah kaca dan matang oleh laser. Pengetahuan tentang pola chronobiological dapat memiliki banyak implikasi pragmatis untuk kami sehari-hari kehidupan. Sementara hidup kontemporer kadang-kadang dapat muncul untuk menundukkan biologi - setelah semua, yang membutuhkan ritme sirkadian ketika kita memiliki pil kafein, minuman energi, kerja shift dan kota-kota yang tidak pernah tidur? - Menjaga selaras dengan jam tubuh kita adalah penting. Rata-rata penduduk perkotaan, misalnya, membangkitkan pada saat mata-blearing dari 06:04, yang peneliti percaya untuk menjadi terlalu dini. Satu studi menemukan bahwa bahkan meningkat pada 7:00 memiliki efek merusak pada kesehatan kecuali latihan dilakukan selama 30 menit sesudahnya. Saat optimal telah dipangkas menjadi 7:22; nyeri otot, sakit kepala dan kemurungan yang dilaporkan terendah oleh peserta dalam studi yang terbangun kemudian. Setelah Anda dan siap untuk pergi, lalu apa? Jika Anda mencoba untuk menumpahkan beberapa pound ekstra, ahli diet bersikeras: tidak pernah melewatkan sarapan. Ini disorients ritme sirkadian Anda dan menempatkan tubuh Anda dalam mode kelaparan. Kursus ini direkomendasikan tindakan adalah untuk mengikuti latihan yang intens dengan kaya karbohidrat sarapan; sebaliknya dan hasil penurunan berat badan yang tidak jelas. Pagi ini juga bagus untuk melanggar keluar vitamin. Tambahan penyerapan oleh tubuh tidak temporal tergantung, tapi naturopath Pam Batu mencatat bahwa dorongan ekstra saat sarapan membantu kita mendapatkan energi untuk hari ke depan. Untuk meningkatkan penyerapan, Batu menunjukkan suplemen pasangan dengan makanan di mana mereka larut dan kemudi yang jelas dari minuman berkafein. Akhirnya, Batu memperingatkan untuk berhati-hati dengan penyimpanan; . potensi tinggi yang terbaik untuk penyerapan, dan kehangatan dan kelembaban diketahui menguras potensi suplemen Larut malam espresso menjadi lebih dari tradisi - kami memiliki Italia berterima kasih untuk itu - tapi untuk mempersiapkan untuk tidur malam yang baik kami lebih baik mengerem konsumsi kafein sedini 03:00 Dengan tujuh jam setengah-hidup, secangkir kopi yang mengandung 90 mg kafein yang diambil pada jam ini masih bisa meninggalkan 45 mg kafein dalam sistem saraf Anda di sepuluh o ' Jam malam itu. Adalah penting bahwa, pada saat Anda siap untuk tidur, tubuh Anda menyingkirkan semua jejak. Malam penting untuk berkelok-kelok turun sebelum tidur; Namun, ahli gizi Geraldine Georgeou memperingatkan bahwa setelah lima karbohidrat-cepat mitos lebih budaya dari permintaan chronobiological. Ini akan mencabut tubuh Anda dari kebutuhan energi vital. Overloading usus Anda dapat menyebabkan gangguan pencernaan, meskipun. Saluran pencernaan kita tidak menutup untuk malam seluruhnya, tapi pekerjaan mereka melambat dan merangkak seperti tubuh kita mempersiapkan diri untuk tidur. Mengkonsumsi makanan ringan sederhana harus sepenuhnya memadai.