For more information about Insomnia

For more information about Insomnia, visit National Sleep Foundation's official Insomnia hub .
Chronic insomnia, defined as difficulty initiating or maintaining sleep, awakening too early in the morning, or nonrestorative sleep, is the most common sleep disorder among adults. Though exercise has long been assumed to improve sleep, surprisingly little research has been conducted on the effect of exercise on chronic insomnia.

Of the handful of studies that have been performed, they suggest that exercise significantly improves the sleep of people with chronic insomnia. The only study that looked at the effects of a single exercise session found that a bout of moderate-intensity aerobic exercise (e.g., walking) reduced the time it took to fall asleep and increased the length of sleep of people with chronic insomnia compared to a night in which they did not exercise (Passos et al., 2010). However, in the same study, vigorous aerobic exercise (e.g., running) or lifting weights did not improve sleep. Similar results have been found for studies that examined the effects of long-term exercise on sleep in adults with insomnia. In these studies, after 4 to 24 weeks of exercise, adults with insomnia fell asleep more quickly, slept slightly longer, and had better sleep quality than before they began exercising (Guilleminault et al., 1995; Passos et al., 2011; Reid et al., 2010).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับนอนไม่หลับ ชมชาตินอนมูลนิธิของทางนอนไม่หลับฮับ นอนไม่หลับเรื้อรัง กำหนดเป็นปัญหาในการเริ่มต้น หรือรักษานอนหลับ ตื่นขึ้นในตอนเช้า การนอนหลับ nonrestorative เร็วเกินไปเป็นโรคนอนหลับมากที่สุดในหมู่ผู้ใหญ่ แม้ว่าการออกกำลังกายนานสันนิษฐานเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ น่าแปลกใจเล็กน้อยวิจัยมี การดำเนินการในผลของการออกกำลังกายนอนไม่หลับเรื้อรังของหยิบของการศึกษาที่ได้ปฏิบัติ พวกเขาแนะนำว่า ออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มการนอนหลับของคนนอนไม่หลับเรื้อรัง การศึกษาเท่านั้นที่มองผลกระทบของช่วงการออกกำลังกายเดียว พบว่าการแข่งขันออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลาง (เช่น เดิน) ลดเวลาจะได้หลับลง และเพิ่มความยาวของการนอนหลับของคน ด้วยโรคนอนไม่หลับเมื่อเทียบกับคืนที่พวกเขาไม่ได้ไม่ออกกำลังกาย (Passos et al., 2010) อย่างไรก็ตาม ในเดียวกัน ศึกษา ออกกำลังกายแอโรบิกคึกคัก (เช่น รัน) หรือยกน้ำหนักได้ไม่ปรับปรุงนอนหลับ พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันสำหรับศึกษาตรวจสอบผลของการออกกำลังกายระยะยาวปในผู้ใหญ่ด้วยนอนไม่หลับ ในการศึกษานี้ หลังจาก 4-24 สัปดาห์ของการออกกำลังกาย ผู้ใหญ่ ด้วยนอนไม่หลับลดลง asleep มากขึ้นอย่างรวดเร็ว เล็กน้อยต่อการนอนหลับ และดีได้นอนคุณภาพมากกว่าก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย (Guilleminault และ al., 1995 Al. Passos ร้อยเอ็ด 2011 Reid et al., 2010)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ, เยี่ยมชมศูนย์กลางการนอนไม่หลับการนอนหลับของมูลนิธิแห่งชาติอย่างเป็นทางการ
การนอนไม่หลับเรื้อรังหมายถึงความยากลำบากในการเริ่มต้นการรักษาหรือการนอนหลับตื่นเร็วเกินไปในตอนเช้าหรือนอนหลับnonrestorative เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ แม้ว่าการออกกำลังกายที่ได้รับการสันนิษฐานว่าจะปรับปรุงการนอนหลับการวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าประหลาดใจที่ได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายในการนอนไม่หลับเรื้อรังในกำมือของการศึกษาที่ได้รับการดำเนินการที่พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การศึกษาเท่านั้นที่มองไปที่ผลกระทบของการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวพบว่าการแข่งขันปานกลางเข้มการออกกำลังกายแอโรบิก (เช่นเดิน) ลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับและเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเมื่อเทียบกับ คืนที่พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย (Passos et al., 2010) อย่างไรก็ตามในการศึกษาเดียวกันการออกกำลังกายแอโรบิกแข็งแรง (เช่นที่ทำงาน) หรือการยกน้ำหนักไม่ได้ปรับปรุงการนอนหลับ ผลที่คล้ายกันได้รับการค้นพบในการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายในระยะยาวในการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับ ในการศึกษานี้หลังจากที่ 4-24 สัปดาห์ของการออกกำลังกายผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วมากขึ้นนอนหลับอีกเล็กน้อยและมีคุณภาพการนอนหลับได้ดีกว่าก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย (Guilleminault et al, 1995;. Passos และคณะ, 2011;. เรด et al., 2010)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ เยี่ยมชมแห่งชาติมูลนิธินอนอย่างเป็นทางการ นอนไม่หลับ ฮับ
นอนไม่หลับเรื้อรัง หมายถึงความยากในการเริ่มต้นหรือการรักษานอน ตื่นเช้าเกินไป หรือนอน nonrestorative เป็นส่วนใหญ่นอนความผิดปกติของผู้ใหญ่ แม้ว่าการออกกำลังกายที่ได้รับถือว่าปรับปรุงการนอนหลับการวิจัยเพียงเล็กน้อยอย่างแปลกใจ ที่ได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายต่อการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ของกำมือของการศึกษาที่ได้รับการแนะนำว่า การออกกำลังกายอย่างพวกเขา ปรับปรุงนอนหลับ ของคนที่นอนไม่หลับเรื้อรัง แค่ศึกษาดูผลของเซสชันการออกกำลังกายเดียว พบว่า การแข่งขันของความเข้มของการออกกำลังกายปานกลาง ( เช่นเดิน ) ลดระยะเวลาหลับ และเพิ่มความยาวของนอนของคนนอนไม่หลับเรื้อรังเปรียบเทียบกับในคืนที่พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย ( แพ็สโซส et al . , 2010 ) อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาเดียวกัน เข้มแข็งแอโรบิก ( เช่นการวิ่ง ) หรือการยกน้ำหนักไม่ได้ปรับปรุงการนอนหลับผลที่คล้ายกันได้รับการพบเพื่อการศึกษาที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายระยะยาวต่อการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับ ในการศึกษานี้ หลังจาก 4 24 สัปดาห์ของการออกกำลังกาย , ผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับอย่างรวดเร็ว นอนอีกเล็กน้อย และน่าจะนอนคุณภาพกว่าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ( guilleminault et al . , 1995 ; แพ็สโซส et al . , 2011 ; Reid et al . , 2010 ) .