Sleep Well While You TravelMany peo

Sleep Well While You Travel
Many people find it difficult to get a good night's sleep away from the comfort of their own bed. But certain sleep aids and techniques can help you get needed rest on the road.
Adults require about seven to eight hours of sleep each night to function at their optimal level. When you’re traveling, it can be difficult to meet this requirement. Just being away from your own bed and familiar surroundings can make it hard to sleep. And if you are crossing time zones, the disruption to your body clock can leave you with symptoms of jet lag, which occurs when you have trouble adjusting to a new schedule and a change in daylight hours. Sleep aid tips can help you get the rest you need for travel health and enjoyment.
Spotting Sleeping Problems
Symptoms of sleep deprivation and jet lag include:
• Body fatigue
• Trouble staying awake during the day
• Digestive problems
• Headaches
• Unstable blood pressure
• Difficulty concentrating
• Slowed reaction time
• Changes in judgment
To avoid or overcome these symptoms, try strategies that help you get the rest you need while traveling to your destination and once you get there.
Relaxing on a Plane, Train, or Bus
Traveling on a plane, train, or bus for a long period of time can be uncomfortable and not conducive to sleep.
Try these sleep aids to get some rest during your journey:
• Block out light. Use a sleep mask to block out light and make it easier for you to sleep.
• Reduce noise. The noise of a plane or bus engine along with the people around you can keep you up. Earplugs or noise-canceling headphones can block out sounds and promote sleep.
• Bring your own sleep aids. To help make yourself comfortable enough to fall asleep, especially in an upright position, bring a neck pillow to support your head and a blanket to remind you of your home environment.
Keep in mind that it is especially important to rest on the way to your destination if it is going to be daytime when you arrive. However, if you will be arriving in the evening or at night, it’s best to stay awake so that you will want to go to sleep when you get there.
Getting Good Sleep at Your Hotel
Not everyone is able to sleep well at a hotel. Unfamiliar surroundings, noise, a new bed, the altitude, and the local climate can keep you from getting the sleep you need.
Try these sleep aid strategies for restful sleep:
• Stick to your regular sleep schedule. When possible, go to sleep and wake up at the same times you would at home.
• Pack your workout shoes. Exercising for as little as 20 to 30 minutes during the day can make it easier for you to fall asleep at bedtime. Just try to exercise at least five hours before lights out, since working out too close to bedtime can disrupt your sleep.
• Bring along the comforts of home. Your favorite pillow is one of the best sleep aids you can have, along with the blanket you used on your way to your destination.
• Set the scene. Before hitting the sack, look around the room and make needed adjustments, such as closing the curtains, turning off a dripping faucet, and changing the thermostat, to make your sleep environment as comfortable as possible.
• Turn off your phone. Before you turn out the lights, turn off your cell and ask the front desk to route any calls to voicemail so that your sleep will not be disturbed.
• Use white noise. If the unfamiliar sounds of a hotel keep you awake, consider bringing along a machine that plays white noise to block out distracting sounds.
• Talk with your doctor. If the above strategies are not enough to allow you to sleep comfortably on the road, talk with your doctor about whether temporarily using prescription or over-the-counter sleep aids might help.
Your body needs a full rest every night to function properly and enable you to enjoy your trip. For the best travel health, use these strategies to get the sleep you need and make the most of your time away.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหลับดีในขณะที่คุณเดินทางหลายคนหายากที่จะได้รับการพักผ่อนจากความสะดวกสบายของตนนอน แต่นอนเอดส์และเทคนิคบางอย่างสามารถช่วยคุณให้ต้องเหลือบนท้องถนน ผู้ใหญ่ต้องการประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงหลับทุกคืนทำงานในระดับเหมาะสมที่สุด เมื่อคุณกำลังเดินทาง จะสามารถยากที่จะตอบสนองความต้องการนี้ เพียงการนอนของคุณเองและสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยสามารถทำให้นอนหลับยาก และถ้าคุณจะข้ามโซนเวลา ทรัพยการนาฬิกาในร่างกายของคุณสามารถทำให้คุณ มีอาการของจิตใจ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการปรับกำหนดเวลาใหม่และเปลี่ยนแปลงเวลาตามฤดูกาล เคล็ดลับช่วยนอนหลับจะช่วยให้คุณพักผ่อนที่คุณต้องการสำหรับสุขภาพท่องเที่ยวและบันเทิงจำนอนไม่หลับอาการของภาวะขาดการนอนหลับและจิตใจรวมถึง:•ร่างกายล้า•ปัญหาในที่ทำงานอยู่ในระหว่างวัน•ปัญหาทางเดินอาหาร•อาการปวดหัว•ความดันโลหิตเสถียรความยาก• concentratingเวลาปฏิกิริยา•ชะลอตัว•การเปลี่ยนแปลงในคำพิพากษาเพื่อหลีกเลี่ยง หรือเอาชนะอาการเหล่านี้ ลองกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณได้รับส่วนเหลือที่คุณต้องการในขณะเดินทางไป ยังปลายทางของคุณ และ เมื่อคุณได้รับมีพักผ่อนบนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถเมล์เดินทางบนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถเป็นเวลานานได้อึดอัด และไม่เอื้อต่อการนอนหลับลองช่วยนอนหลับเหล่านี้จะได้รับส่วนที่เหลือระหว่างการเดินทาง:•บล็อกออกไฟ ใช้หน้ากากปบล็อกออกแสง และทำให้ง่ายต่อการนอนหลับ•ช่วยลดเสียงรบกวน เสียงของเครื่องยนต์เครื่องบินหรือรถประจำทางพร้อมกับผู้คนรอบข้างคุณสามารถทำให้คุณขึ้น โรงแรมหรือหูฟังที่เสียงรบกวนสามารถบล็อกการออกเสียง และส่งเสริมการนอนหลับ•นำเอดส์นอนของคุณเอง เพื่อช่วยให้ตัวเองสบาย พอหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่ตรง นำหมอนคอเพื่อรองรับศีรษะและผ้าห่มเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งแวดล้อมของบ้านโปรดจำไว้ว่าเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่เหลือให้ปลายทางของคุณถ้ามันจะเป็นเวลากลางวันเมื่อคุณมาถึง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณจะได้เดินทางมาถึง ในช่วงเย็น หรือ ค่ำคืน ได้ดียังคงทำงานอยู่เพื่อที่คุณจะต้องไปนอนเมื่อคุณได้รับมีการนอนหลับดีโรงแรมทุกคนไม่ได้ต้องนอนที่โรงแรมด้วย สภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย เสียงรบกวน เตียงใหม่ ความสูง และสภาพท้องถิ่นสามารถให้คุณจากการนอนหลับที่คุณต้องการลองวิธีเหล่านี้ช่วยนอนหลับนอนเพื่อการพักผ่อน:•ยึดตารางเวลาการนอนหลับปกติของคุณ เมื่อเป็นไปได้ ไปนอน และตื่นในเวลาเดียวกันคุณจะอยู่บ้าน•แพ็ครองเท้าออกกำลังกาย ออกกำลังกายเพียงแค่เป็น 20-30 นาทีในระหว่างวันสามารถทำหาที่หลับที่นอน เพียงพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนไฟออก เนื่องจากทำงานออก ไปปิดไป นอนสามารถรบกวนการนอน•มาพร้อมความสะดวกสบายของบ้าน หมอนที่ชื่นชอบของคุณเป็นหนึ่งในโรคเอดส์นอนดีที่สุดที่คุณได้ พร้อมแบบครอบคลุมที่คุณใช้ในแบบของคุณจะ•ตั้งฉาก ก่อนที่จะกดปุ่มไล่ออก ดูห้อง และทำการปรับปรุงที่จำเป็น เช่นปิดม่าน ปิดก๊อกน้ำหยดติ๋ง และการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ จะทำให้สภาพแวดล้อมของคุณนอนหลับได้•ปิดโทรศัพท์ของคุณ ก่อนที่คุณเปิดออกไฟ ปิดเซลล์ของคุณ และขอพักกระบวนผลิตใด ๆ โทรไปฝากข้อความเพื่อให้นอนหลับได้ไม่เป็นรบกวน•ใช้ขาวเสียง ถ้าเสียงคุ้นเคยของโรงแรมทำให้ คุณตื่น พิจารณานำพร้อมเครื่องเล่นเสียงขาวสกัดออกเสียงรบกวน•พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ถ้ากลยุทธ์ข้างต้นไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนสบายบนถนน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าการใช้ใบสั่งยาหรือยานอนหลับช่วยชั่วคราวอาจช่วยร่างกายต้องพักผ่อนเต็มทุกคืนทำงานอย่างถูกต้อง และช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทาง สำหรับส่วนการเดินทางสุขภาพ ใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะนอนที่คุณต้องการ และทำให้เวลาส่วนใหญ่ไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหลับดีในขณะที่คุณเดินทาง
หลายคนพบว่ามันยากที่จะได้รับการนอนหลับสบายอยู่ห่างจากความสะดวกสบายของเตียงของตัวเอง แต่ช่วยการนอนหลับและเทคนิคบางอย่างจะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือจำเป็นต้องอยู่บนท้องถนน.
ผู้ใหญ่ต้องมีประมาณ 7-8 ชั่วโมงการนอนหลับทุกคืนทำงานในระดับที่เหมาะสมของพวกเขา เมื่อคุณกำลังเดินทางก็สามารถเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการนี้ เพียงแค่อยู่ห่างจากเตียงนอนของคุณเองและสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยสามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับ และถ้าคุณกำลังข้ามโซนเวลาการหยุดชะงักนาฬิการ่างกายของคุณสามารถทำให้คุณมีอาการของล้าหลังซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับตารางเวลาใหม่และการเปลี่ยนแปลงในเวลากลางวัน . เคล็ดลับการนอนหลับความช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการสำหรับสุขภาพการเดินทางและความเพลิดเพลิน
จำนอนปัญหา
อาการที่เกิดจากการอดนอนและล้าหลังรวมถึง:
•ความเมื่อยล้าของร่างกาย
•ปัญหาอยู่ตื่นตัวในระหว่างวัน
•ปัญหาทางเดินอาหาร
•อาการปวดหัว
•ความดันโลหิตเสถียร
•ความยากลำบาก มุ่ง
•เวลาปฏิกิริยาชะลอตัว
•การเปลี่ยนแปลงในการตัดสินใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะอาการเหล่านี้พยายามกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการในขณะที่เดินทางไปยังปลายทางของคุณและเมื่อคุณได้รับมี.
ผ่อนคลายบนเครื่องบินรถไฟหรือรถบัส
เดินทางบนเครื่องบิน รถไฟหรือรถบัสเป็นระยะเวลานานของเวลาจะอึดอัดและไม่เอื้อต่อการนอนหลับ.
พยายามช่วยการนอนหลับเหล่านี้จะได้รับส่วนที่เหลือบางส่วนในระหว่างการเดินทางของคุณ:
•ป้องกันแสง ใช้หน้ากากนอนหลับเพื่อป้องกันแสงและทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะนอนหลับ.
•ลดเสียงรบกวน เสียงของเครื่องยนต์เครื่องบินหรือรถบัสพร้อมกับคนรอบตัวคุณสามารถให้คุณได้ ที่อุดหูหรือหูฟังตัดเสียงรบกวนสามารถป้องกันเสียงและการส่งเสริมการนอนหลับ.
•นำช่วยการนอนหลับของคุณเอง เพื่อช่วยให้ตัวเองสบายพอที่จะหลับไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งตั้งตรงนำหมอนคอเพื่อสนับสนุนหัวของคุณและผ้าห่มเพื่อเตือนให้คุณของสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ.
เก็บไว้ในใจว่ามันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เหลือในวิธีการของคุณ ปลายทางถ้ามันเป็นไปได้ในเวลากลางวันเมื่อคุณมาถึง แต่ถ้าคุณจะมาถึงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนก็จะดีที่สุดที่จะตื่นนอนเพื่อที่คุณจะต้องการที่จะไปนอนเมื่อคุณได้รับมี.
ได้รับการนอนหลับที่ดีที่โรงแรมของคุณ
ทุกคนไม่สามารถที่จะนอนหลับได้ดีที่โรงแรม สภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยเสียงเตียงใหม่, ความสูงและสภาพภูมิอากาศในท้องถิ่นสามารถให้คุณจากการนอนหลับที่คุณต้องการ.
พยายามกลยุทธ์เหล่านี้ช่วยนอนหลับสำหรับนอนหลับพักผ่อน:
•ติดตารางการนอนหลับของคุณเป็นประจำ เมื่อเป็นไปได้ไปนอนและตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาเดียวกับที่คุณจะอยู่ที่บ้าน.
•แพ็ครองเท้าออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นเพียง 20 ถึง 30 นาทีในระหว่างวันสามารถทำให้มันง่ายสำหรับคุณที่จะหลับก่อนนอน เพียงแค่พยายามที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยห้าชั่วโมงก่อนที่ไฟออกเนื่องจากการทำงานออกใกล้เกินไปก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ.
•พร้อมนำความสะดวกสบายของบ้าน หมอนที่ชื่นชอบของคุณเป็นหนึ่งช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมีพร้อมกับผ้าห่มที่คุณใช้ในแบบของคุณไปยังปลายทางของคุณ.
•ตั้งฉาก ก่อนที่จะกดปุ่มกระสอบมองไปรอบ ๆ ห้องและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเช่นการปิดผ้าม่านปิดก๊อกน้ำหยดและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิเพื่อให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเป็นความสะดวกสบายที่เป็นไปได้.
•ปิดโทรศัพท์ของคุณ ก่อนที่คุณจะเปิดออกไฟปิดมือถือของคุณและขอให้แผนกต้อนรับส่วนหน้าไปยังเส้นทางสายไปยังข้อความเสียงเพื่อให้นอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวน.
•ใช้เสียงสีขาว ถ้าเสียงที่ไม่คุ้นเคยของโรงแรมทำให้คุณตื่นขึ้นมาพิจารณาพร้อมนำเครื่องที่เล่นเสียงสีขาวเพื่อป้องกันเสียงรบกวน.
•พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากกลยุทธ์ดังกล่าวข้างต้นไม่พอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายบนถนนที่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ชั่วคราวหรือที่เคาน์เตอร์ช่วยการนอนหลับอาจช่วย.
ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มรูปแบบทุกคืนเพื่อทำงานอย่างถูกต้องและเปิดใช้งาน คุณเพลิดเพลินไปกับการเดินทางของคุณ สำหรับสุขภาพการเดินทางที่ดีที่สุดใช้กลยุทธ์เหล่านี้จะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการและให้มากที่สุดของเวลาของคุณออกไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หลับสบายดีขณะที่คุณเดินทาง
หลายคนพบว่ามันยากที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของห่างจากความสะดวกสบายของที่นอนของตนเอง แต่เทคนิคบางอย่างช่วยให้หลับ และสามารถช่วยให้คุณต้องการพักผ่อนบนถนน
ผู้ใหญ่ต้องประมาณ เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนเพื่อการทำงานในระดับที่เหมาะสมของพวกเขา เมื่อคุณเดินทาง มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการนี้แค่อยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย เตียงของคุณเอง และสามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับ และถ้าคุณจะข้ามโซนเวลา หยุดชะงักไป นาฬิการ่างกายของคุณสามารถออกจากคุณกับอาการเจ็ทแล็ก ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหาในการปรับตารางใหม่และการเปลี่ยนแปลงในเวลากลางวัน เคล็ดลับการนอนหลับช่วยสามารถช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการสำหรับการเดินทางสุขภาพและความเพลิดเพลิน .
เฉพาะหลับปัญหา
อาการของการกีดกันการนอนหลับและล้าหลังรวมถึง :
-
- ร่างกายอ่อนเพลียปัญหาตื่นอยู่ในระหว่างวัน
-
-
- ปัญหาเรื่องปวดหัวความดันเลือด
- ไม่ยาก - หน่วงปฏิกิริยาเวลา concentrating

-
เพื่อหลีกเลี่ยงการพิพากษาหรือเอาชนะอาการเหล่านี้ลองกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการในขณะที่เดินทางไปยังปลายทางของคุณ และเมื่อคุณได้รับมี .
ผ่อนคลายบนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถบัส
เดินทางบนเครื่องบิน รถไฟ หรือรถบัส สำหรับระยะเวลานานของเวลาสามารถจะอึดอัดและไม่เอื้อต่อการนอนหลับ
ลองนอนเอดส์เหล่านี้ที่จะได้รับบาง พักระหว่างการเดินทางของคุณ :
- ป้องกันแสงใช้หน้ากากนอนเพื่อป้องกันแสงและทำให้มันง่ายสำหรับคุณที่จะนอนหลับ .
- ลดเสียงรบกวน เสียงของเครื่องบิน หรือรถยนต์พร้อมกับผู้คนรอบ ๆ คุณสามารถทำให้คุณตื่น ที่อุดหูหรือเสียงยกเลิกหูฟังสามารถป้องกันเสียง และส่งเสริมการนอนหลับ .
- นำเอดส์นอนของคุณเอง เพื่อให้ตัวเองสบาย พอหลับไป โดยเฉพาะในตำแหน่งที่ตรงเอาคอหมอนรองรับศีรษะของคุณ และผ้าห่ม เพื่อเตือนให้คุณของสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ .
เก็บไว้ในใจว่ามันเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่สำคัญพักผ่อนระหว่างทางไปยังปลายทางของคุณหากจะมีกลางวันเมื่อคุณมาถึง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณจะมาถึงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน ก็ต้องตื่นเพื่อที่คุณจะต้องการที่จะนอนหลับเมื่อคุณได้รับมี .
การนอนที่ดีที่โรงแรมของคุณ
ทุกคนไม่สามารถที่จะนอนที่โรงแรม สิ่งแวดล้อม , เสียงที่ไม่คุ้นเคย , เตียงใหม่ , ความสูง , และสภาพภูมิอากาศท้องถิ่นที่สามารถให้คุณได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการ
ลองเหล่านี้นอนเหลือกลยุทธ์สมถ :
- ติดเวลานอนปกติของคุณ ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้านอน และตื่นเวลาเดียวกันคุณจะอยู่ที่บ้าน
- แพ็ครองเท้าออกกําลังกายของคุณการออกกำลังกายเป็นเพียง 20 - 30 นาที ระหว่างวันสามารถทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหลับเวลานอน เพียงแค่พยายามที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมง ก่อนปิดไฟ ตั้งแต่ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไปจะรบกวนการนอนของคุณ .
- พร้อมนำความสะดวกสบายของบ้าน หมอนใบโปรดของคุณเป็นหนึ่งในดีที่สุดช่วยให้หลับ คุณสามารถมีพร้อมกับผ้าห่มที่เธอใช้ในทางของคุณไปยังปลายทางของคุณ .
- เซ็ตฉาก ก่อนตีกระสอบ มองไปรอบ ๆห้อง และให้ปรับปรุงด่วน เช่น ปิดผ้าม่าน ปิดแหมะก๊อกน้ำ เปลี่ยนเทอร์โมเพื่อให้สภาพแวดล้อมที่หลับสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ .
- ปิดโทรศัพท์ของคุณ ก่อนที่คุณจะกลายเป็นไฟปิดโทรศัพท์ แล้วถามที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าเพื่อเส้นทางสายใด ๆ กับเสียงที่นอนของคุณจะไม่ถูกรบกวน
- ใช้เสียงสีขาว หากเสียงคุ้นเคยของโรงแรมให้คุณตื่นตัว พิจารณานำพร้อมเครื่องเล่นเสียงสีขาวเพื่อป้องกันเสียงรบกวน .
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ถ้ากลยุทธ์ข้างต้นไม่เพียงพอเพื่อให้คุณหลับสบายบนถนนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าชั่วคราวใช้ใบสั่งยาหรือนอนเอดส์ ซึ่งอาจจะช่วยให้ ร่างกายต้องการพักผ่อน
เต็มทุกคืน ให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณ เพื่อสุขภาพท่องเที่ยวที่ดีที่สุด ใช้กลยุทธ์เหล่านี้ที่จะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการ และให้มากที่สุดของเวลาของคุณ .