Do you ever get the feeling that li

Do you ever get the feeling that life is passing you by, as though you are always playing catch up? Does it feel as though your mind is like a monkey, constantly jumping from tree to tree, without ever stopping to rest? Do you sometimes feel as though your emotions interfere with your relationships? And what about your health: Could you do with feeling more energized and sleeping better?

Who wouldn't want to live a healthier, happier, more enjoyable life? And if there were a pill that offered us all of the above, most of us would take it in a heartbeat. So what if I were to tell you that meditation has been scientifically proven to do all of this? Seriously -- everything from feeling less stressed to being kinder, more empathetic and more altruistic.

Naturally, when we hear the word "meditation," the mind may well cringe at the idea of sitting cross legged on the floor, bells chiming and incense burning. The good news is that none of that is necessary. In fact, meditation is going through somewhat of a rebranding exercise of late, with everyone from athletes, movie stars and business leaders signing up.

How mainstream is it? Well, at my company, Headspace, we've had over one million people try our free Take10 program, including Gwyneth Paltrow and Emma Watson, and we'd love for readers to experience the benefits, too. You can download the free Headspace app and give it a go for yourself -- just 10 minutes a day for 10 days.

Before you sign up, though, here are my top five tips for getting started with meditation:

Make the time.
No matter how busy we are, we can all find 10 minutes in the day to unwind the body and mind. We just need to prioritize it. Think 'same time, same place' as much as possible, as this will help to turn it into a healthy habit. Of course, you'll need to be more flexible on some days. And with the app in hand, you can do it anywhere, sitting comfortably on a chair. Schedule it in your diary if necessary -- you won't regret it.

Free your mind.
Meditation isn't really about clearing your mind, so the pressure's off. It's more about learning how to be comfortable with the mind, no matter how distracted it is. Funnily enough, as we get more comfortable with meditation, the mind tends to clear quite naturally anyway. As much as possible though, when you begin to meditate, do it with an open mind, free from expectation -- simply stay curious about the process itself. The more you can do this, the more helpful it is.

Enjoy the rest.
Believe it or not, meditation is a treat for both the body and mind -- 10 whole minutes of complete rest. No emails, no social media, no disturbances. This is a rare thing, a beautiful thing. It's tempting to feel a little lost at first without any distractions, but the app will guide you through exactly what you need to do and before long, this will be your favorite, most enjoyable and most relaxing part of the day.

Take your time.
Like learning any new skill, meditation requires regular practice to really experience the benefits. So don't be at all surprised if you find the mind is still very busy after just a few days of meditating. This is perfectly normal and simply means you're human. Give it time, be kind to your mind and make sure you give it at least 10 days or so before drawing any conclusions.

Just do it.
It's a funny thing, even though we know something is good for us and even though we know we will feel better afterwards, the mind can still sometimes play games with us. Thoughts like "I don't have time to meditate"; "I'm too stressed to meditate"; and "I won't be any good at it" are all very common. Allow them to arise, see them clearly, smile at them for what they are -- just thoughts -- and then meditate anyway.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำคุณเคยได้รับความรู้สึกที่ช่วยชีวิตคุณ ด้วย เหมือนว่าคุณจะเล่นจับขึ้น มันไม่รู้สึกเหมือนว่าจิตจะเหมือนลิง กระโดดจากต้นไม้เพื่อต้นไม้ โดยไม่เคยหยุดพักผ่อนตลอดเวลา บางครั้งบ้างเหมือนอารมณ์ของคุณรบกวนความสัมพันธ์ของคุณ และสิ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ: คุณไม่ มีความรู้สึกพลังงานมากขึ้น และนอนหลับดีขึ้นที่ไม่ต้องการชีวิตมีสุขภาพดี มีความสุข แก่ และถ้ามียาที่ให้เราทั้งหมดข้างต้น ส่วนใหญ่เราจะใช้มันในการเต้น ดังนั้น ถ้าฉันได้แจ้งว่า ทำสมาธิได้รับวิทยาศาสตร์พิสูจน์ทำทั้งหมดนี้หรือไม่ อย่างจริงจัง - ตั้งแต่รู้สึกน้อยเน้นไปเกี่ยวกับ empathetic มากขึ้น และมากขึ้น altruisticธรรมชาติ เมื่อเราได้ยินคำว่า "สมาธิ" จิตใจอาจดีประจบประแจงที่ความคิดของนั่งข้าม legged ชั้น ระฆัง chiming และธูปที่เขียน ข่าวดีคือ ว่า ไม่มีของที่จำเป็น ในความเป็นจริง ทำสมาธิจะผ่านค่อนข้างออกกำลังกายการ rebranding ของสาย มีคนจากนักกีฬา ภาพยนตร์ดาว และผู้นำธุรกิจที่ลงนามวิธีหลักคือ ดี ที่บริษัทของฉัน Headspace เราได้กว่าหนึ่งล้านคนที่ลองโปรแกรมของเราฟรี Take10 กวินเน็ธพัลโทรว์และ Emma Watson และเราจะรักการอ่านสัมผัสประโยชน์ เกินไป คุณสามารถดาวน์โหลด app Headspace ฟรี และให้มันไปด้วยตัวคุณเอง - เพียง 10 นาทีต่อวัน 10 วันก่อนที่คุณลงทะเบียน แม้ว่า นี่คือเคล็ดลับห้าของฉันด้านบนเริ่มต้นนั่งสมาธิ:ทำให้เวลาไม่ว่าการเราได้ เราสามารถทั้งหมดค้นหา 10 นาทีในวันผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เพียงแค่เราจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของมัน คิด 'กัน เหมือนกันวาง' มากที่สุด ตามวิธีนี้จะช่วยให้มันกลายเป็นนิสัยเพื่อสุขภาพ แน่นอน คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในบางวัน และ มี app ในมือ คุณสามารถทำมันได้ นั่งสบายบนเก้าอี้ จัดกำหนดการในไดอารี่ของคุณถ้าจำเป็น - คุณจะไม่เสียใจมันปลดปล่อยความคิดสมาธิจริง ๆ ไม่เกี่ยวกับการล้างจิต ดังนั้นความดันของปิด เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีที่จะสะดวกสบาย ด้วยจิตใจ ไม่ต้องคอยกังวลว่าจะได้ Funnily พอ ขณะที่เราได้สะดวกสบายมากขึ้น ด้วยการทำสมาธิ จิตมีแนวโน้มค่อนข้างธรรมชาติล้าง มากที่สุดแม้ว่า เมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธิ ทำใจเป็นกลาง ฟรีจากความคาดหวัง - ก็อยู่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับกระบวนการเอง ยิ่งคุณสามารถทำเช่นนี้ ดียิ่งเป็นเพลิดเพลินกับส่วนเหลือเชื่อหรือไม่ การทำสมาธิเป็นการบำบัดทั้งร่างกายและจิตใจ - 10 นาทีทั้งหมดของส่วนที่เหลือทั้งหมด อีเมล์ไม่ ไม่มีสังคม แหล่ง นี้เป็นสิ่งหายาก สิ่งสวยงาม จึงดึงดูดใจหายเล็กน้อยในตอนแรกโดยไม่รบกวนใด ๆ แต่ app จะแนะนำคุณ ผ่านความต้องการ และก่อนที่ จะลอง นี้จะชื่นชอบ ความสุขที่สุดและเงียบที่สุดของวันไม่ต้องรีบเช่นการเรียนรู้ทักษะใหม่ใด ๆ สมาธิต้องฝึกปกติจริง ๆ ประสบการณ์ประโยชน์ ดังนั้น อย่าได้แปลกใจเลยถ้าหายังจิตใจเป็นมากหลังจากเพียงไม่กี่วันของ meditating นี้เป็นสิ่งปกติ และถึง คุณมนุษย์ กำหนดเวลา มีเมตตาจิต และแน่ใจว่าคุณให้มันอย่างน้อย 10 วันหรือให้ก่อนวาดบทสรุปใด ๆทำ ๆ ไปเถอะมันเป็นสิ่งตลก แม้ว่าเรารู้ว่า อะไรคือดีสำหรับเรา และถึงแม้ว่าเรารู้ว่า เราจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น จิตใจบางครั้งยังสามารถเล่นเกมกับเรา ความคิดเช่น "ฉันไม่มีเวลาภาวนา" "ฉันกำลังเกินไปเน้นภาวนา" และ "ไม่มีมีดีที่" มีทั้งหมดทั่วไปมาก อนุญาตให้เกิดขึ้น เห็นชัดเจน ยิ้มพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขามี -เพียงแค่คิด - แล้ว นั่งสมาธิต่อไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณเคยได้รับความรู้สึกว่าชีวิตจะผ่านโดยคุณราวกับว่าคุณมักจะเล่นจับขึ้นมา? มันรู้สึกว่าใจของคุณเป็นเหมือนลิงอย่างต่อเนื่องกระโดดจากต้นไม้เพื่อต้นไม้โดยไม่เคยหยุดเพื่อพักผ่อน? บางครั้งคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณยุ่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ? และสิ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ: คุณสามารถทำกับความรู้สึกที่มีพลังงานมากขึ้นและการนอนหลับที่ดีใครไม่อยากจะมีชีวิตอยู่มีสุขภาพดีมีความสุขในชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น? และถ้ามียาที่ให้เราทั้งหมดข้างต้นส่วนใหญ่ของเราจะใช้เวลาในการเต้นของหัวใจ ดังนั้นสิ่งที่ถ้าผมจะบอกคุณว่าการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการทำทั้งหมดนี้หรือไม่? อย่างจริงจัง - ทุกอย่างจากความรู้สึกเครียดน้อยลงที่จะเป็นเมตตาเห็นอกเห็นใจมากขึ้นและมากขึ้นเห็นแก่ผู้อื่น. ธรรมชาติเมื่อเราได้ยินคำว่า "การทำสมาธิ" จิตใจดีอาจประจบประแจงที่ความคิดของการนั่งไขว้ขาบนพื้นระฆังตีระฆังและการเผาไหม้ธูป . ข่าวดีก็คือว่าไม่มีใครที่จำเป็น ในความเป็นจริงการทำสมาธิจะผ่านบางส่วนของการออกกำลังกาย rebranding ของสายกับทุกคนจากนักกีฬา, ดาราหนังและผู้นำทางธุรกิจลงทะเบียน. วิธีหลักมันคืออะไร? ดีที่ บริษัท ของฉัน Headspace เราได้มีมากกว่าหนึ่งล้านคนลองใช้โปรแกรม Take10 ฟรีของเรารวมถึงกวินเน็ ธ พัลโทรว์และเอ็มม่าวัตสันและเราอยากให้ผู้อ่านจะได้สัมผัสกับผลประโยชน์ที่มากเกินไป คุณสามารถดาวน์โหลดแอพพลิเค Headspace ฟรีและให้มันไปด้วยตัวคุณเอง - เพียง 10 นาทีต่อวันเป็นเวลา 10 วัน. ก่อนที่คุณจะลงทะเบียน แต่ที่นี่มีห้าเคล็ดลับของฉันสำหรับการเริ่มต้นกับการทำสมาธิ: ให้เวลา. ไม่ว่า ว่าไม่ว่างที่เรามีเราทุกคนสามารถหา 10 นาทีในวันที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เราก็ต้องจัดลำดับความสำคัญ คิดว่า 'ขณะเดียวกันสถานที่เดียวกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เช่นนี้จะช่วยในการทำให้มันกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าคุณจะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในบางวัน และมีการตรวจสอบในมือคุณสามารถทำมันได้ทุกที่ทุกนั่งสบายบนเก้าอี้ กำหนดเวลาไว้ในไดอารี่ของคุณถ้าจำเป็น - คุณจะไม่เสียใจมัน. ฟรีใจของคุณ. การทำสมาธิไม่ได้จริงๆเกี่ยวกับการล้างความคิดของคุณเพื่อให้ออกจากความดันของ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนมากขึ้นวิธีการที่จะสะดวกสบายด้วยใจไม่ว่ามันเป็นฟุ้งซ่าน ขันพอที่เราได้รับความสะดวกสบายมากยิ่งขึ้นด้วยการทำสมาธิจิตใจมีแนวโน้มที่จะล้างค่อนข้างเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ แต่เมื่อคุณเริ่มที่จะนั่งสมาธิทำมันด้วยใจที่เปิดกว้างเป็นอิสระจากความคาดหวัง - เพียงอยู่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับกระบวนการของตัวเอง . มากกว่าที่คุณสามารถทำเช่นนี้เป็นประโยชน์มากขึ้นก็คือ. เพลิดเพลินไปกับส่วนที่เหลือเชื่อหรือไม่ว่าการทำสมาธิคือการรักษาทั้งร่างกายและจิตใจ - 10 นาทีทั้งของส่วนที่เหลือสมบูรณ์ อีเมลไม่มีสื่อสังคม, การรบกวน นี้เป็นสิ่งที่หายากเป็นสิ่งที่สวยงาม เป็นที่ดึงดูดให้ความรู้สึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หายไปในตอนแรกโดยไม่มีการรบกวนใด ๆ แต่ app ที่จะแนะนำคุณผ่านสิ่งที่คุณต้องทำและอีกไม่นานนี้จะเป็นส่วนหนึ่งที่คุณชื่นชอบมากที่สุดสนุกและผ่อนคลายมากที่สุดของวัน. ใช้เวลาของคุณเช่นเดียวกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การทำสมาธิต้องมีการปฏิบัติตามปกติจริงๆได้สัมผัสกับผลประโยชน์ ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจเลยถ้าคุณพบว่าใจยังคงยุ่งมากหลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันของการนั่งสมาธิ นี้เป็นปกติอย่างสมบูรณ์และก็หมายความว่าคุณเป็นมนุษย์ ให้เวลาเป็นชนิดในใจของคุณและให้แน่ใจว่าคุณให้มันอย่างน้อย 10 วันหรือดังนั้นก่อนที่ภาพวาดข้อสรุปใด ๆ . เพียงแค่ทำมัน. มันเป็นสิ่งที่ตลกแม้ว่าเราจะรู้ว่าสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและแม้ว่าเราจะรู้ว่าเรา จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นใจบางครั้งยังสามารถเล่นเกมกับเรา ความคิดเช่น "ผมไม่ได้มีเวลาที่จะนั่งสมาธิ"; "ผมเน้นมากเกินไปที่จะนั่งสมาธิ"; และ "ฉันจะไม่ดีที่มันใด ๆ " ทุกคนที่พบบ่อยมาก ช่วยให้พวกเขาเกิดขึ้นเห็นพวกเขาอย่างชัดเจนยิ้มให้พวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขา - เพียงแค่ความคิด - แล้วนั่งสมาธิอยู่แล้ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณเคยรู้สึกว่าชีวิตผ่านคุณโดย เหมือนกับเธอกำลังเล่นจับขึ้น มันรู้สึกว่าจิตใจของคุณเป็นเหมือนลิง กระโดดจากต้นไม้ต้นหนึ่งไปตลอด โดยไม่เคยหยุดเพื่อพักผ่อน คุณบางครั้งรู้สึกเหมือนว่าอารมณ์กระทบกับความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ และสิ่งที่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ : คุณสามารถทำอะไรกับความรู้สึก energized และนอนดีกว่า

ผู้ที่ไม่ต้องการที่จะมีชีวิต healthier , ความสุข , ชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้น ถ้าจะมียาที่เสนอทั้งหมดข้างต้น พวกเราส่วนใหญ่จะใช้เวลาในการเต้นของหัวใจ แล้วถ้าฉันบอกคุณว่า สมาธิที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่จะทำทั้งหมดนี้ได้ยังไง ? อย่างจริงจัง -- ทุกอย่างจากรู้สึกตรึงเครียดน้อยลงเป็นเมตตา เข้าอกเข้าใจมากขึ้น และเห็นแก่ผู้อื่นมากขึ้น

ธรรมชาติเมื่อเราได้ยินคำว่า " สมาธิ " จิตใจอาจจะประจบประแจงที่ความคิดของแพนงเชิงบนพื้น ระฆังตีระฆังและธูปไหม้ ข่าวดีคือ ไม่มีของที่จำเป็น ในความเป็นจริง สมาธิจะผ่านบางส่วนของ rebranding ออกช้า กับทุกคนจากนักกีฬา ดารา และผู้นำธุรกิจลงทะเบียน

วิธีการหลักคือ ? ดี ที่บริษัทเฮดสเปซเราได้มากกว่าหนึ่งล้านคน ลองใช้โปรแกรม take10 ฟรีของเรา ได้แก่ อั้ม พัชราภา และ เอ็มม่า วัตสัน และเราอยากให้ผู้อ่านได้สัมผัสกับผลประโยชน์ด้วย คุณสามารถดาวน์โหลด app เฮดสเปซฟรีและให้มันออกไปเอง . . . แค่ 10 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 10 วัน

ก่อนที่คุณลงทะเบียน แต่ที่นี่เป็นห้าเคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ :


ทำให้เวลาไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน เรา เราสามารถหา 10 นาทีในวันผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เราก็ต้องให้ความสำคัญมัน คิดว่าเวลาเดียวกัน สถานที่เดียวกัน ' มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ นี้จะช่วยให้ที่จะเปิดเป็นนิสัยการมีสุขภาพดี แน่นอน , คุณจะต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในบางวัน และมี app ในมือ คุณสามารถทำมันได้ทุกที่นั่งสบายบนเก้าอี้ตารางมันในไดอารี่ของคุณ ถ้าจำเป็นคุณจะไม่เสียใจมัน จิตใจของคุณฟรี

.
สมาธิไม่ได้เกี่ยวกับการล้างความคิดของคุณจริงๆ ดังนั้นความดันออก มันเป็นเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีที่จะได้รับความสะดวกสบายกับจิตใจไม่ว่าฟุ้งซ่านเป็น ขันพอ ตามที่เราได้รับสะดวกสบายมากขึ้นกับสมาธิ จิตใจมีแนวโน้มชัดเจนค่อนข้างเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว มากที่สุด แม้ว่าเมื่อคุณเริ่มที่จะนั่งสมาธิ ทำมันด้วยใจที่เปิดกว้าง ฟรี จากความคาดหวัง -- เพียงแค่อยู่สงสัยเกี่ยวกับกระบวนการนั่นเอง ยิ่งคุณทำได้ ยิ่งเป็นประโยชน์ก็คือ

ขอให้สนุกกับ .
เชื่อหรือไม่ สมาธิ คือ การรักษาทั้งร่างกายและจิตใจ -- 10 นาทีของการพักผ่อน ไม่มีอีเมล์ ไม่มีสื่อ ไม่มีสิ่งรบกวน นี้เป็นสิ่งหายาก สวยมากมันดึงดูดให้รู้สึกสับสนเล็กน้อยในตอนแรก โดยไม่มีการรบกวนใด ๆ แต่ app จะแนะนำคุณผ่านสิ่งที่คุณต้องทำก่อนที่จะยาว นี้ จะ มี ที่คุณชื่นชอบมากที่สุด สนุกสนาน และผ่อนคลายมากที่สุดส่วนหนึ่งของวัน


ชอบใช้เวลา เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ต้องฝึกสมาธิเป็นประจำ เพื่อประสบการณ์ประโยชน์จึงไม่ต้องประหลาดใจหากคุณพบความคิดยังคงยุ่งมากหลังจากเพียงไม่กี่วันของการทำสมาธิ นี้เป็นปกติอย่างสมบูรณ์และก็หมายความว่าคุณเป็นมนุษย์ ให้เวลามันเป็นชนิดจิตใจของคุณและให้แน่ใจว่าคุณให้มันอย่างน้อย 10 วันหรือดังนั้นก่อนที่จะวาดข้อสรุปใด ๆ เพียงแค่ทำมัน

.
มันเป็นเรื่องตลกถึงแม้เราจะรู้ว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา และถึงแม้เราจะรู้ว่าเราจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น จิตใจยังสามารถบางครั้งเล่นเกมกับเรา ความคิดเช่น " ฉันไม่มีเวลามานั่งสมาธิ " ; " ฉันเครียดมากเกินไป การนั่งสมาธิ " และ " ฉันก็จะไม่ดี " มันเป็นทั่วไปมาก อนุญาตให้พวกเขาที่จะเกิดขึ้น เห็นอย่างชัดเจน รอยยิ้มที่พวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขา -- เพียงแค่ความคิด . . . และก็นั่งสมาธิต่อไป