Various techniques are used by indi

Various techniques are used by individuals to improve their state of relaxation. Some of the methods are performed alone; some require the help of another person (often a trained professional); some involve movement, some focus on stillness; while other methods involve different elements.

Certain relaxation techniques known as "formal and passive relaxation exercises" are generally performed while sitting or lying quietly, with minimal movement and involve "a degree of withdrawal".[4] These include:

Autogenic training
Biofeedback
Deep breathing
Meditation
Mindbody relaxation
Pranayama
Progressive muscle relaxation
Qigong
Zhineng Qigong
Self-hypnosis
Transcendental Meditation technique
Visualization
Yoga Nidra
Zen Yoga
Movement-based relaxation methods incorporate exercise such as walking, gardening, yoga, T'ai chi, Qigong, and more. Some forms of bodywork are helpful in promoting a state of increased relaxation. Examples include massage, acupuncture, the Feldenkrais Method, Myotherapy, reflexology and self-regulation.

Some relaxation methods can also be used during other activities, for example, autosuggestion and prayer. At least one study has suggested that listening to certain types of music, particularly new-age music and classical music, can increase feelings associated with relaxation, such as peacefulness and a sense of ease.[5]
A technique growing in popularity is flotation therapy, which is the use of a float tank in which a solution of Epsom salt is kept at skin temperature to provide effortless floating. Research in USA and Sweden has demonstrated a powerful and profound relaxation after twenty minutes. In some cases, floating may reduce pain and stress and has been shown to release endorphins.

Even actions as simple as a walk in the park have been shown to aid feelings of relaxation, regardless of the initial reason for the visit.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

บุคคลที่ใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงสถานะของการพักผ่อน วิธีการบางอย่างทำคนเดียว บางคนต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น (มักเป็นผู้เชี่ยวชาญ); บางอย่างเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ๖๐ เน้นบาง ในขณะที่วิธีการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบต่าง ๆเทคนิคการผ่อนคลายบางเรียกว่า "ออกกำลังกายการพักผ่อนอย่างเป็นทางการ และแฝง" โดยทั่วไปดำเนินการในขณะนั่ง หรือนอนเงียบ ๆ มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด และเกี่ยวข้องกับ "ระดับของการถอนเงิน" [4] ซึ่งรวมถึง:การฝึกอบรมตามBiofeedback กระตุ้นหายใจลึก ๆการทำสมาธิผ่อน MindbodyPranayamaผ่อนคลายกล้ามชี่กงชี่กง Zhinengสะกดจิตตัวเองเทคนิคการทำสมาธิ Transcendentalแสดงภาพประกอบเพลงโยคะนิทราโยคะเซนใช้เคลื่อนคลายรวมออกกำลังกายเช่นเดิน สวน โยคะ มวยไท่จิ ชี่กง และอื่น ๆ บางรูปแบบของการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการส่งเสริมสถานะของการพักผ่อนเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นบริการนวด ฝังเข็ม วิธี Feldenkrais, Myotherapy นวดกดจุด และควบคุมตนเองยังสามารถใช้วิธีการผ่อนคลายบางอย่างในระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่น autosuggestion และอธิษฐาน การศึกษาน้อยได้แนะนำว่า ฟังดนตรีบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งยุคใหม่เพลงและดนตรี สามารถเพิ่มความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน เช่นปรนนิบัติและความรู้สึกของความสะดวก [5]เทคนิคการเติบโตในความนิยมเป็นลอยบำบัด ซึ่งเป็นการใช้รถถังลอยละลายเกลือทแอบซัมถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิผิวเพื่อให้ลอยได้ วิจัยในสหรัฐอเมริกาและสวีเดนได้แสดงให้เห็นการผ่อนคลายที่ลึกซึ้ง และมีประสิทธิภาพหลังจากยี่สิบนาที ในบางกรณี ลอยอาจลดอาการปวดและความเครียด และได้รับการแสดงเพื่อปล่อย endorphinsแม้การดำเนินการเป็นเรื่องง่ายเหมือนเดินในสวนได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลาย โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลเริ่มต้นสำหรับการเยี่ยมชม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคนิคต่างๆจะถูกใช้โดยบุคคลที่จะปรับปรุงสภาพการพักผ่อนสบาย ๆ บางส่วนของวิธีการที่จะดำเนินการคนเดียว; บางคนต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น (มักจะผ่านการฝึกอบรมมืออาชีพ) นั้น บางส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว, โฟกัสบางอย่างเกี่ยวกับความนิ่ง; . ในขณะที่วิธีการอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่แตกต่างกัน. เทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่เรียกว่า "อย่างเป็นทางการและ passive การพักผ่อนการออกกำลังกาย" จะดำเนินการโดยทั่วไปในขณะนั่งหรือนอนเงียบ ๆ กับการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับ "ระดับของการถอน" [4] เหล่านี้รวมถึงการฝึกอบรม Autogenic Biofeedback ลึก การหายใจการทำสมาธิmINDBODY ผ่อนคลายปราณยามะก้าวหน้าของกล้ามเนื้อผ่อนคลายชี่กงZhineng ชี่กงสะกดจิตตัวเองสมาธิเทคนิคการแสดงโยคะ Nidra เซนโยคะเคลื่อนไหวตามวิธีการผ่อนคลายรวมการออกกำลังกายเช่นการเดิน, ปลูกต้นไม้, โยคะ, ไทชิชี่กงและอื่น ๆ บางรูปแบบของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมสถานะของการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ บริการนวด, การฝังเข็ม, วิธี Feldenkrais, Myotherapy การนวดกดจุดและการควบคุมตนเอง. บางวิธีการผ่อนคลายนอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้ในช่วงกิจกรรมอื่น ๆ เช่น autosuggestion และการอธิษฐาน อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาได้แนะนำว่าการฟังบางประเภทของเพลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิวเอจและดนตรีคลาสสิกสามารถเพิ่มความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายเช่นความสงบสุขและความรู้สึกของความสะดวก. [5] เทคนิคการเติบโตในความนิยมการบำบัดด้วยการลอย ซึ่งคือการใช้ถังลอยซึ่งในการแก้ปัญหาของเกลือ Epsom ถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิผิวเพื่อให้ลอยได้อย่างง่ายดาย งานวิจัยในประเทศสหรัฐอเมริกาและสวีเดนได้แสดงให้เห็นถึงการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพและลึกซึ้งหลังจากยี่สิบนาที ในบางกรณีอาจลอยลดอาการปวดและความเครียดและได้รับการแสดงที่จะปล่อย endorphins. แม้แต่การกระทำที่เป็นง่ายๆเป็นเดินเล่นในสวนสาธารณะได้รับการแสดงที่จะช่วยให้ความรู้สึกของการพักผ่อนโดยไม่คำนึงถึงเหตุผลที่เริ่มต้นสำหรับการเข้าชม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทคนิคต่างๆที่ใช้โดยบุคคลที่จะปรับปรุงสถานะของการผ่อนคลาย บางส่วนของวิธีการที่จะดำเนินการคนเดียว บางคนต้องการความช่วยเหลือของบุคคลอื่น ( มักจะเป็นมืออาชีพผ่านการฝึกอบรม ) ; บางคนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบางเน้นความนิ่ง ในขณะที่วิธีการอื่น ๆที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่แตกต่างกันบางเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียกว่า " อย่างเป็นทางการ และเรื่อยๆแบบ " ผ่อนคลายโดยการในขณะที่นั่งหรือนอนเงียบๆ ที่มีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุด และเกี่ยวข้องกับ " ระดับของถอน " . [ 4 ] เหล่านี้รวมถึง :อลงกรณ์ไบโอฟีดแบคการหายใจลึกๆสมาธิmindbody ผ่อนคลายปราณายามะการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อชี่กงzhineng ชี่กงการสะกดจิตตนเองเทคนิค Transcendental สมาธิแสดงภาพประกอบเพลงโยคะนิทราเซนโยคะเคลื่อนไหวตามวิธีการพักผ่อนรวมการออกกำลังกายเช่นการเดิน , สวน , โยคะ , T ' ai Chi ชี่กง , และอื่น ๆ บางรูปแบบของ bodywork จะเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมสถานะของการพักผ่อนเพิ่มขึ้น . ตัวอย่างรวมถึงการฝังเข็ม , นวด , วิธีการ Feldenkrais myotherapy , การนวด , และการกำกับตนเอง .บางวิธีการผ่อนคลายสามารถใช้ในระหว่างกิจกรรมอื่น เช่น autosuggestion และสวดมนต์ อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่า การฟังดนตรีบางประเภท โดยเฉพาะเพลงใหม่ และเพลงคลาสสิก สามารถเพิ่มความรู้สึกที่ผ่อนคลาย เช่น ความสงบและความสบาย [ 5 ]เทคนิคการเติบโตในความนิยมเป็นทุ่นลอยน้ำ บำบัด ซึ่งมีการใช้ถังลอยที่โซลูชั่นของ Epsom เกลือจะถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิผิวให้ง่ายดายลอย งานวิจัยในสหรัฐอเมริกาและสวีเดนได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพและลึกซึ้งการผ่อนคลายหลังจาก 20 นาที ในบางกรณี ลอยอาจลดความเจ็บปวดและความเครียด และได้แสดงการปล่อย endorphins .แม้การกระทำง่ายเหมือนเดินเล่นในสวนสาธารณะได้รับการแสดงเพื่อช่วยความรู้สึกของการพักผ่อน โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลแรกสำหรับการเยี่ยมชม