1.Select a light resistance and sit

1.Select a light resistance and sit down on the ab machine placing your feet under the pads provided and grabbing the top handles. Your arms should be bent at a 90 degree angle as you rest the triceps on the pads provided. This will be your starting position.
2.At the same time, begin to lift the legs up as you crunch your upper torso. Breathe out as you perform this movement. Tip: Be sure to use a slow and controlled motion. Concentrate on using your abs to move the weight while relaxing your legs and feet.
3.After a second pause, slowly return to the starting position as you breathe in.
4.Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.เลือกความต้านทานไฟ และนั่งลงบนเครื่อง ab ที่วางเท้าใต้แผ่นให้ และโลภจับด้านบน ควรจะงอแขนของคุณที่เป็นมุม 90 องศาในขณะที่คุณวางตัว triceps ที่บนแผ่นให้ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ2.ในเวลาเดียวกัน เริ่มยกขาขึ้นเป็นคุณขบเคี้ยวของลำตัวด้านบน หายใจออกแต่ความเคลื่อนไหวนี้ คำแนะนำ: ควรใช้ภาพเคลื่อนไหวช้า และควบคุม เน้นใช้ abs ของคุณเพื่อย้ายน้ำหนักขณะผ่อนคลายขาและเท้าของคุณ3.หลังจากหยุดสอง ช้ากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นคุณหายใจเข้า4.ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับกำหนดจำนวนการทำซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . เลือกต้านทานแสงและนั่งลงบน AB เครื่องวางเท้าใต้ผ้าให้และคว้าจับด้านบน แขนของคุณควรจะงอที่มุม 90 องศา ขณะที่คุณพักผ่อน triceps บนแผ่นให้ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ .
2.at เวลาเดียวกัน เริ่มยกขาขึ้นตามที่คุณกระทืบลำตัวส่วนบนของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ เคล็ดลับ :ให้แน่ใจว่าได้ใช้ เคลื่อนไหวช้า และควบคุม ตั้งใจใช้ abs ของคุณเพื่อย้ายน้ำหนักในขณะที่ผ่อนคลายขาและเท้าของคุณ .
3.after หยุดที่สอง ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เมื่อคุณหายใจใน .
4.repeat เคลื่อนไหวเพื่อกำหนดจำนวนของ repetitions