Set a regular bedtime. Going to bed

Set a regular bedtime. Going to bed at the same time each night signals to your body that it's time to sleep. Waking up at the same time every day also can help establish sleep patterns. So try to stick as closely as you can to your sleep schedule, even on weekends. Try not to go to sleep more than an hour later or wake up more than 2 to 3 hours later than you do during the week.
Exercise regularly. Try not to exercise right before bed, though, as it can rev you up and make it harder to fall asleep. Finish exercising at least 3 hours before bedtime. Many sleep experts believe that exercising in late afternoon may actually help a person sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตั้งนอนปกติ ไปพักที่เดียวกันเวลากลางคืนแต่ละสัญญาณเพื่อให้ร่างกายว่า ถึงเวลานอน ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันยังสามารถช่วยสร้างรูปแบบการนอน ดังนั้น พยายามที่จะติดเป็นที่ใกล้ชิดคุณสามารถที่จะจัดกำหนดการของคุณนอนหลับ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามอย่าไปนอนหลับมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในภายหลัง หรือปลุกมากกว่า 2 ถึง 3 ชั่วโมงกว่าที่คุณทำในช่วงสัปดาห์การ
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามที่ไม่ออกกำลังกายขวาก่อนนอน ว่า มันสามารถ rev คุณค่า และยากจะหลับ เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน หลายปผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การออกกำลังกายในบ่ายอาจจริงช่วยให้บุคคลนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ชุดนอนปกติ จะไปนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนสัญญาณกับร่างกายของคุณว่ามันเป็นเวลาที่จะนอนหลับ ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันนอกจากนี้ยังสามารถช่วยสร้างรูปแบบการนอน จึงพยายามที่จะยึดติดอยู่อย่างใกล้ชิดในขณะที่คุณสามารถกำหนดตารางเวลาการนอนหลับของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามที่จะไม่ไปนอนมากกว่าหนึ่งชั่วโมงในภายหลังหรือตื่นขึ้นมามากกว่า 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อมามากกว่าที่คุณทำในช่วงสัปดาห์ที่
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามที่จะไม่ใช้สิทธิก่อนนอน แต่ที่มันสามารถหมุนรอบคุณและทำให้มันยากที่จะหลับไป เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายที่จริงอาจช่วยให้การนอนหลับคน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กำหนดเวลานอนปกติ เข้านอนพร้อมกันทุกคืนส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่ามันถึงเวลาที่จะนอนหลับ ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน ยังสามารถช่วยสร้างรูปแบบการนอนหลับ ดังนั้นพยายามที่จะติดให้ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณสามารถจัดตารางเวลาการนอนของคุณ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามที่จะไม่นอนอีก 1 ชั่วโมงต่อมา หรือตื่นมากกว่า 2 ถึง 3 ชั่วโมงกว่าที่คุณทำในช่วงสัปดาห์ .
ออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามที่จะไม่ใช้สิทธิก่อนเข้านอน แต่มันสามารถหมุนรอบขึ้นและทำให้มันยากที่จะนอนหลับ เสร็จสิ้นการออกกําลังกาย อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายนอนในช่วงบ่ายจะช่วยให้คนนอนหลับ