You need sleep as much as you need

You need sleep as much as you need to breathe and eat. While you’re sleeping, your body is busy tending to your physical and mental health and getting you ready for another day.
In children and adolescents, hormones that promote growth are released during sleep. These hormones help build muscle mass, as well as make repairs to cells and tissues. Sleep is vital to development during puberty.
When you’re deprived of sleep, your brain can’t function properly, affecting your cognitive abilities and emotional state. If it continues long enough, it can lower your body’s defenses, putting you at risk of developing chronic illness. The more obvious signs of sleep deprivation are excessive sleepiness, yawning, and irritability. Chronic sleep deprivation can interfere with balance, coordination, and decision-making abilities. You’re at risk falling asleep during the day, even if you fight it. Stimulants like caffeine are not able to override your body’s profound need for sleep.
When you’re sleep deprived, the effects of alcohol consumption are magnified, as is your risk of being involved in an accident. According to Harvard Medical School, studies show that sleeping less than five hours a night increases the risk of death from all causes by about 15 percent. Sleep deprivation is dangerous to your mental and physical health and can dramatically lower your quality of life.
- See more at: http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#sthash.Oea8lNAj.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณต้องนอนมากเท่าที่คุณต้องการหายใจ และกิน ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ ร่างกายของคุณไม่ว่างแนวสุขภาพกาย และจิตใจ และรับคุณพร้อมสำหรับวันอื่นในเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตถูกนำออกใช้ในระหว่างนอนหลับ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เป็นที่ทำการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ นอนหลับมีความสำคัญต่อการพัฒนาในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อคุณกำลังเปลื้องป สมองของคุณไม่สามารถลง ส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรับรู้และสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ถ้ามันยังคงอยู่นานพอ มันสามารถลดป้องกันร่างกาย ทำให้คุณเสี่ยงเจ็บป่วยเรื้อรัง สัญญาณชัดเจนมากขึ้นของภาวะขาดการนอนหลับมี sleepiness มากเกินไป yawning และ irritability ภาวะขาดการนอนหลับเรื้อรังสามารถรบกวนสมดุล ประสานงาน และความสามารถในการตัดสินใจ คุณกำลังเสี่ยงหลับในระหว่างวัน แม้ว่าคุณต่อสู้ สารกระตุ้นอย่างเช่นคาเฟอีนจะไม่สามารถแทนร่างกายนอนหลับลึกซึ้งต้องเมื่อคุณนอนหลับปราศจาก ผลกระทบของแอลกอฮอล์ที่ขยาย เป็นความเสี่ยงเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุ ตามโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด การศึกษาแสดงว่า นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงคืนเพิ่มความเสี่ยงของการตายจากสาเหตุทั้งหมดประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ ภาวะขาดการนอนหลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต และทางกายภาพ และสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก-ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#sthash.Oea8lNAj.dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณต้องนอนมากเท่าที่คุณต้องการในการหายใจและกิน ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับร่างกายของคุณไม่ว่างดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณและได้รับคุณพร้อมสำหรับวันอื่น.
ในเด็กและวัยรุ่นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตมีการเปิดตัวระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับที่จะทำการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ การนอนหลับที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาในช่วงวัยแรกรุ่น.
เมื่อคุณกำลังขาดการนอนหลับสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องมีผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของคุณและสภาพอารมณ์ ถ้ามันยังคงนานพอที่จะสามารถลดการป้องกันของร่างกายของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเรื้อรัง สัญญาณที่ชัดเจนมากขึ้นของการกีดกันการนอนหลับมีความง่วงนอนมากเกินไปหาวและหงุดหงิด อดนอนเรื้อรังสามารถยุ่งเกี่ยวกับความสมดุลของการประสานงานและความสามารถในการตัดสินใจ คุณมีความเสี่ยงการนอนหลับระหว่างวันแม้ว่าคุณจะต่อสู้กับมัน สารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนจะไม่สามารถที่จะแทนที่ความจำเป็นอย่างยิ่งของร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ.
เมื่อคุณนอนหลับปราศจากผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีการขยายที่เป็นความเสี่ยงของการมีส่วนร่วมในการเกิดอุบัติเหตุ ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุประมาณร้อยละ 15 อดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและใจของคุณและอย่างมากสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณ.
- ดูเพิ่มเติมได้ที่: http://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#sthash.Oea8lNAj dpuf

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณต้องนอนให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการที่จะหายใจและกิน ในขณะที่คุณกำลังหลับอยู่ ร่างกายของคุณจะยุ่งดูแลสุขภาพร่างกาย และจิตใจของคุณและได้รับพร้อมสำหรับวันอื่น .
ในเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตออกในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ รวมทั้งทำให้การซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ นอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะพัฒนาในช่วงวัยแรกรุ่น .
เมื่อคุณกีดกันการนอนหลับ สมองของคุณจะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง ส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณและสถานะทางอารมณ์ ถ้ามันยังนานไม่พอ มันสามารถลดการป้องกันของร่างกายของคุณ ทำให้คุณมีความเสี่ยงของการพัฒนาที่เจ็บป่วยเรื้อรัง สัญญาณที่ชัดเจนมากขึ้นของการอดนอนจะง่วงมาก หาว และหงุดหงิด การกีดกันการนอนหลับเรื้อรังสามารถรบกวนสมดุลการประสานงานและความสามารถในการตัดสินใจ คุณกำลังเสี่ยงหลับระหว่างวัน ถ้าคุณสู้กับมัน กระตุ้นเช่นคาเฟอีนไม่สามารถแทนที่ร่างกายของคุณต้องลึกซึ้งสำหรับการนอนหลับ .
เมื่อคุณไม่ได้นอนเลย ผลของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มมากขึ้น ตามความเสี่ยงของการเป็นส่วนร่วมในอุบัติเหตุ จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน เพิ่มความเสี่ยงของการตายจากทุกสาเหตุ ประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพทางจิตและทางกายภาพของคุณอย่างมากสามารถลดคุณภาพชีวิตของคุณ .
- ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http : / / www.healthline . com / สุขภาพ / sleep deprivation / ผลกระทบต่อร่างกาย# sthash.oea8lnaj.dpuf