Tips for eating wellThe recommendat

Tips for eating well
The recommendations in the Australian Dietary Guidelines and Australian Guide to Healthy Eating help us choose foods for good health and to reduce our risk of chronic health problems.
If we are carrying extra weight, the Australian Dietary Guidelines can also help us lose weight. They steer us towards foods that are high in nutrients but lower in kilojoules. These choices are nutrient dense but less energy dense and helpful for both achieving and maintaining a healthy weight.
People wanting to lose weight will also find this information useful for planning meals and snacks. Following the recommended number of serves from the Five Food Groups and avoiding the discretionary foods will result in a gradual but healthy weight loss for most people. However, some people, particularly younger men and people who are taller than average or more active, may need additional serves of the five food groups.

You can also check by taking the ‘Are you eating for health?’ quiz in the Dietary Guidelines Summary Booklet.
Eating Regularly
It’s essential for weight control and especially weight loss, to recognise and act on the feedback your body gives you about when and how much you need to eat. However it’s also important to aim for a regular eating pattern of meals, or meals and mid meals.
A planned pattern of eating is more likely to include the recommended number of serves from the five food groups. A spontaneous, unstructured eating pattern is more likely to include too many discretionary foods which means too much saturated fat, added sugars, added salt and kilojoules at the expense of fibre and important nutrients.
Don't skip breakfast?
Breakfast skippers are more likely to be tempted by unplanned discretionary choices during the morning and large serves at the next meal or snack. Just think of how yummy those large baked muffins look at morning tea if you’ve missed breakfast!
People who regularly eat a breakfast based on wholegrain cereal or bread, low fat milk or yogurt and maybe some fruit or vegetables are much more likely to be eating well and lose weight than those who skip breakfast.
Eat with other people not TV
We also know that people who eat with others and eat at the dining table, are more likely to eat regularly and eat well than those who eat alone or in front of the TV. Meals with others tend to include more foods from the five food groups. For example, people often report that they can’t be bothered cooking vegetables just for themselves.
Television watching is associated with eating more discretionary choices like take-away or convenience foods and fewer foods from the five foods. It also makes it much more difficult to recognise and respond to our body’s signals about hunger and satiety.
Good meal planning and making healthy choices can sometimes be tricky but a few useful tips can make it easier.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับการรับประทานอาหารคำแนะนำในแนวทางอาหารออสเตรเลียและออสเตรเลียคู่มือการกินเพื่อสุขภาพช่วยให้เราเลือกอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังของเราถ้าเราจะแบกน้ำหนัก แนวทางการบริโภคอาหารออสเตรเลียสามารถช่วยเราลดน้ำหนัก พวกเขาคัดท้ายเราต่ออาหารที่มีสารอาหารสูง แต่ต่ำกว่าในผลาญแคลอรี ตัวเลือกเหล่านี้มีสารอาหารหนาแน่น แต่น้อยพลังงานหนาแน่น และเป็นประโยชน์สำหรับทั้งบรรลุ และรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพคนที่อยากลดน้ำหนักจะยังพบข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับการวางแผนอาหารและอาหารว่าง ต่อจำนวนให้บริการแนะนำจากกลุ่มอาหารห้า และหลีกเลี่ยงอาหารทดแทนจะทำให้ทีละส่วนแต่น้ำหนักสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม บางคน อายุน้อยโดยเฉพาะผู้ชาย และคนสูงกว่าค่าเฉลี่ย หรือใช้ งานมากขึ้น อาจต้องให้บริการเพิ่มเติมของกลุ่มอาหาร 5นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบ ด้วยการตอบคำถาม 'ท่านรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ' ในหนังสือสรุปแนวทางการบริโภคอาหารกินเป็นประจำมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียน้ำหนัก สังเกต และดำเนินการกับคำติชมที่ร่างกายของคุณให้คุณเกี่ยวกับเวลา และวิธีการคุณต้องกิน อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อจุดมุ่งหมายสำหรับรูปแบบกินปกติ ของอาหาร อาหาร และ กลางอาหารรูปแบบแผนการกินมักขึ้นรวมจำนวนอาหารจากกลุ่มห้าอาหารแนะนำ รูปกินแบบธรรมชาติ ไม่มีโครงสร้างมีแนวโน้มรวมอาหารทดแทนที่มากเกินไปซึ่งหมายความว่า ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป น้ำตาลเพิ่ม การเพิ่มเกลือ และผลาญแคลอรีค่าใช้จ่ายของไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญอย่าพลาดอาหารเช้าอาหารเช้า skipper แบบสุ่มมักจะถูกล่อลวง โดยไม่ได้วางแผนทางเลือกทดแทนทุกวัน และให้บริการขนาดใหญ่ที่ต่อไปรับประทานอาหารหรือขนม เพียงคิดว่า ของอร่อยวิธีมัฟผู้ใหญ่ดูชาตอนเช้าถ้าคุณพลาดอาหารเช้าคนที่กินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอตามธัญพืชธัญพืช หรือขนมปัง นมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ต และผลไม้บางที หรือผักมักจะรับประทานอาหาร และลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ข้ามอาหารเช้ากินกับคนอื่นไม่ทีวีนอกจากนี้เรายังรู้ว่า คนที่กินกับผู้อื่น และการรับประทานที่โต๊ะทานอาหาร มีแนวโน้มที่จะกินเป็นประจำ และกินได้ดี กว่าผู้ที่กินเพียงอย่างเดียว หรือ หน้าจอโทรทัศน์ อาหารกับผู้อื่นมักจะ ทำอาหารเพิ่มเติมจากกลุ่มอาหาร 5 ตัว คนมักจะรายงานว่า พวกเขาไม่สามารถใส่ใจอาหารผักสำหรับตัวเองดูโทรทัศน์เกี่ยวข้องกับการรับประทานทดแทนทางเลือกเช่นแบบกล่อง หรือทางอาหารและอาหารน้อยลงจากอาหารห้า นอกจากนี้ยังทำให้มันยากมากที่สังเกต และตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของเราเกี่ยวกับความหิวและความเต็มอิ่มอาหารดีการวางแผน และการทำดีบางครั้งก็อาจยุ่งยาก แต่มีประโยชน์เคล็ดลับที่ทำได้ง่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่ดี
คำแนะนำในออสเตรเลียแนวทางการบริโภคอาหารและคู่มือออสเตรเลียในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เราเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังของเรา.
ถ้าเราจะแบกน้ำหนักที่เพิ่มแนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลียนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราสูญเสีย น้ำหนัก. พวกเขาคัดท้ายเราไปสู่อาหารที่มีสารอาหาร แต่ลดลงในกิโลจูล ตัวเลือกเหล่านี้มีสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูง แต่ใช้พลังงานน้อยลงหนาแน่นและเป็นประโยชน์สำหรับทั้งการบรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ.
คนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักยังจะได้พบข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับมื้ออาหารการวางแผนและอาหารว่าง ต่อไปนี้จำนวนที่แนะนำให้บริการจากห้ากลุ่มอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่ตัดสินใจจะส่งผลในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่เพื่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าและคนที่มีความสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือใช้งานมากขึ้นอาจจะต้องทำหน้าที่ที่เพิ่มขึ้นของกลุ่มอาหารห้า. นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบโดยการ 'คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ? ตอบคำถามในหนังสือสรุปแนวทางการบริโภคอาหาร. รับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอก็จำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียน้ำหนักที่จะรับรู้และดำเนินการตามข้อเสนอแนะของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเกี่ยวกับเวลาและวิธีการมากที่คุณต้องกิน แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีจุดมุ่งหมายสำหรับรูปแบบการรับประทานอาหารปกติของอาหารหรือหลังอาหารมื้อและอาหารกลาง. รูปแบบการวางแผนของการรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะรวมถึงจำนวนที่แนะนำให้บริการจากห้ากลุ่มอาหาร ธรรมชาติรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่มีโครงสร้างมีแนวโน้มที่จะรวมถึงอาหารการตัดสินใจมากเกินไปซึ่งหมายถึงการอิ่มตัวมากเกินไปไขมันเพิ่มน้ำตาลเกลือและเพิ่มกิโลจูลส์ที่ค่าใช้จ่ายของเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญ. อย่าข้ามอาหารเช้า? Skippers อาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะ ถูกล่อลวงโดยทางเลือกการตัดสินใจที่ไม่ได้วางแผนช่วงเช้าและขนาดใหญ่ให้บริการอาหารมื้อถัดไปหรือสแน็ค เพียงแค่คิดว่าวิธีการเหล่านั้นอร่อยมัฟฟินอบขนาดใหญ่มองไปที่ชาตอนเช้าถ้าคุณเคยพลาดอาหารเช้า! คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำอยู่บนพื้นฐานของธัญพืชโฮลเกรนหรือขนมปังนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตและอาจจะผลไม้หรือผักบางชนิดมีมากมีแนวโน้มที่จะเป็น รับประทานอาหารที่ดีและลดน้ำหนักกว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า. กินกับคนอื่น ๆ ไม่ได้ดูทีวีเรายังไม่ทราบว่าคนที่กินกับผู้อื่นและกินที่โต๊ะรับประทานอาหารที่มีแนวโน้มที่จะกินเป็นประจำและกินดีกว่าผู้ที่กินคนเดียวหรือในด้านหน้า ของทีวี อาหารกับคนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะรวมถึงอาหารอื่น ๆ จากห้ากลุ่มอาหาร ตัวอย่างเช่นคนที่มักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถจะใส่ใจผักปรุงอาหารเพียงเพื่อตัวเอง. ดูโทรทัศน์มีความเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารทางเลือกการตัดสินใจมากขึ้นเช่นใช้เวลาออกไปหรืออาหารที่สะดวกและอาหารน้อยลงจากอาหารที่ห้า นอกจากนี้ยังทำให้ยากมากที่จะรับรู้และตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายของเราเกี่ยวกับความหิวและความอิ่มแปล้. วางแผนการรับประทานอาหารที่ดีและทำให้ทางเลือกเพื่อสุขภาพบางครั้งสามารถหากิน แต่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์น้อยสามารถทำให้มันง่ายขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีข้อเสนอแนะในแนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลียและคู่มือออสเตรเลียกินมีสุขภาพดีช่วยให้เราเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรังถ้าเราแบกน้ำหนักเพิ่มแนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลีย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนัก พวกเขาคัดท้ายเราต่ออาหารที่มีสารอาหารสูงแต่ต่ำกว่ากิโลจูน . ทางเลือกเหล่านี้เป็นสารอาหารที่หนาแน่นแต่น้อยกว่าพลังงานหนาแน่นและเป็นประโยชน์สำหรับการบรรลุและรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็จะพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการวางแผนอาหารและของว่าง ต่อไปนี้การแนะนำจำนวนของบริการจากห้ากลุ่มอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่ดีจะส่งผลในทีละน้อยแต่สุขภาพการลดน้ำหนักสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บาง คน ผู้ชาย โดยเฉพาะ น้อง และคนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือใช้งานมากขึ้น อาจต้องการบริการเพิ่มเติมของห้ากลุ่มอาหารนอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบโดยการ " กินเพื่อสุขภาพ " ทดสอบในอาหารเสริมแนวทางสรุปหนังสือเล่มเล็กกินเป็นประจำมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสูญเสียน้ำหนัก การรับรู้และทำตามความคิดเห็นของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณเกี่ยวกับเมื่อและเท่าใดคุณต้องการที่จะกิน แต่มันก็สำคัญที่มุ่งกินปกติรูปแบบของอาหาร หรือ อาหาร และ อาหารกลางเป็นรูปแบบของการวางแผนการรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะรวมถึงการแนะนำจำนวนของบริการจากห้ากลุ่มอาหาร ธรรมชาติ , รูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่มีโครงสร้างมีแนวโน้มที่จะรวมอาหาร ) มากเกินไป ซึ่งหมายความว่า ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป เพิ่มเกลือและน้ำตาลเป็นกิโลจูลที่ค่าใช้จ่ายของไฟเบอร์ และสารอาหารสำคัญไม่ข้ามอาหารเช้าskippers อาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะถูกล่อลวงโดยไม่ได้ตั้งใจ ) ตัวเลือกในตอนเช้าและบริการขนาดใหญ่ในมื้อถัดไป หรืออาหารว่าง แค่คิดว่าอร่อยมัฟฟินอบผู้ใหญ่มองชาในตอนเช้า หากคุณเคยพลาดอาหารเช้า !คนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำตามธัญพืชธัญพืชหรือขนมปัง นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ และบางทีผลไม้หรือผักบางอย่างมีมากมีแนวโน้มที่จะกินและลดน้ำหนักได้มากกว่า คนที่ข้ามอาหารเช้ากินกับคนอื่นไม่ได้ ทีวีนอกจากนี้เรายังทราบว่า คนที่กินกับคนอื่น และกินข้าวที่โต๊ะกินข้าว มีแนวโน้มที่จะกินเป็นประจำและกินอาหารได้ดีกว่าผู้ที่กินคนเดียวหรือในด้านหน้าของทีวี อาหารกับคนอื่น ๆมีแนวโน้มที่จะรวมอาหารจากห้ากลุ่มอาหาร ตัวอย่างเช่นคนมักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถ bothered ผักทำอาหารสำหรับตัวเองรับชมรายการโทรทัศน์ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมากขึ้นอย่างรอบคอบตัวเลือกชอบพาไป หรือความสะดวกสบายอาหารและอาหารน้อยลงจากอาหาร . นอกจากนี้ยังทำให้มันมากขึ้นยากที่จะรับรู้และตอบสนองต่อร่างกายของเราสัญญาณเกี่ยวกับความหิวและความอิ่ม .การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีและการสร้างทางเลือกสุขภาพที่บางครั้งอาจดูซับซ้อน แต่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์น้อยสามารถทำให้มันง่ายขึ้น