Hold a tennis ball (or a rolled-up

Hold a tennis ball (or a rolled-up sock) in your hand.
Make a fist around the ball (or sock) and squeeze.
Hold for about 6 seconds, then relax for up to 10 seconds.
Repeat 8 to 12 times.
Switch the ball (or sock) to your other hand and do 8 to 12 times

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เก็บลูกเทนนิส (หรือถุงสะสม) ในมือของคุณทำให้กำปั้นรอบบอล (หรือถุงเท้า) และบีบค้างไว้ประมาณ 6 วินาที แล้วผ่อนคลาย 10 วินาทีทำซ้ำ 8-12 ครั้งสลับลูกบอล (หรือถุงเท้า) กับมือของคุณ และทำ 8-12 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือลูกเทนนิส (หรือถุงเท้ารีดขึ้นไป) ในมือของคุณ.
ทำให้กำปั้นรอบลูก (หรือถุงเท้า) และบีบ.
ค้างเอาไว้ประมาณ 6 วินาทีแล้วผ่อนคลายได้นานถึง 10 วินาที.
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง.
สวิทช์ ลูก (หรือถุงเท้า) เพื่อมืออื่น ๆ ของคุณและทำ 8-12 ครั้ง