To get the recommended 25g of fibre

To get the recommended 25g of fibre can mean eating five portions of fruit and vegetables a day, plus two slices of wholemeal bread and a portion each of high fibre breakfast cereal and wholewheat pasta.

To take it to 30g, you'd need to add a large jacket potato.

That can be a daunting menu, so instead here are smart ways to sneak in more fibre - you'll need to choose between three and six items from the list below to get the recommended daily intake of at least 25g (and ideally 30g).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จะได้รับแนะนำ 25 กรัมของเส้นใยสามารถหมายถึง กินห้าส่วนของผลไม้และผักวัน บวกสองชิ้นของขนมปังที่ทำมาจากแป้ง และส่วนละสูงใยอาหารเช้าธัญพืชและ wholewheat พาสต้าไป 30 กรัม คุณจะต้องเพิ่มมันฝรั่งกับแจ็คเก็ตขนาดใหญ่ที่สามารถเมนูยุ่งยาก ดังนั้นแทนที่นี่มีวิธีสมาร์ทแอบในเส้นใยเพิ่มเติม - คุณจะต้องเลือกระหว่าง 3 ถึง 6 รายการจากรายการด้านล่างจะได้รับการบริโภคประจำวันแนะนำ 25 กรัม (และดาว 30g)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อให้ได้ 25g แนะนำของเส้นใยอาจหมายถึงการรับประทานอาหารห้าส่วนของผลไม้และผักวันบวกสองชิ้นของขนมปัง wholemeal และแต่ละส่วนของใยอาหารเช้าซีเรียลสูงและพาสต้าโฮลวีท. เพื่อนำไป 30g คุณจะต้องเพิ่ม . มันฝรั่งแจ็คเก็ตขนาดใหญ่ที่สามารถเมนูที่น่ากลัวดังนั้นแทนที่จะนี่เป็นวิธีที่สมาร์ทที่จะแอบมีเส้นใยมากขึ้น - คุณจะต้องเลือกระหว่างสามและหกรายการจากรายการด้านล่างเพื่อให้ได้ปริมาณที่แนะนำประจำวันอย่างน้อย 25g ( และความนึกคิด 30g)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับการแนะนำ 25g ของเส้นใยสามารถหมายถึงกินห้าส่วนของผลไม้และผักวัน รวมสองชิ้นของขนมปัง wholemeal และแต่ละส่วนของอาหารเช้าซีเรียลเส้นใยสูงและพาสต้าโฮลวีต

จะเอาไปขาย คุณจะต้องใส่เสื้อมันฝรั่งมาก

ที่ได้เมนูที่น่ากลัว ,ดังนั้นที่นี่เป็นวิธีสมาร์ทที่จะแอบในเส้นใยมากขึ้น คุณจะต้องเลือกระหว่าง 3 และ 6 รายการ จากรายการด้านล่างนี้ เพื่อรับการแนะนำการบริโภคประจำวันของอย่างน้อย 25g ( และนึกคิด 30g )