A mindful worker is a happier worke

A mindful worker is a happier worker


When I gave a talk at Google a few months ago about using mindfulness to help relieve anxiety, depression, and other common forms of psychological distress, I was impressed by the company’s commitment to taking care of their employees. From the organic juice bars in every building to the gyms and meditation and yoga facilities scattered around the campus, it was clear that they’re thinking a healthy employee will be a productive employee (not to mention an employee who needs fewer expensive medical services). In fact, they had a whole team devoted just to teaching mindfulness meditation, and offered regular practice sessions that workers could attend either in person or online throughout the day.

But can mindfulness practice really help employees’ mental health? Is it something that more businesses should be investing in, or just another fad for ex-hippies in Silicon Valley? The results of the best-designed study to date that addresses this question are just in, and the answer is impressive: mindfulness really can help workers, even those far from California.

What the study found

The new study comes from Taiwan, where researchers surveyed 3,270 factory workers to identify those with high levels of psychological distress. They then invited these particularly unhappy workers to participate in the study. The 144 workers who ultimately agreed to participate were assigned to either an active intervention group, in which they completed an eight-week mindfulness training program consisting of two-hour classes each week at work and 45 minutes of daily meditation homework, or a control group, who reported regularly on their psychological well-being but didn’t receive any mindfulness training.

What did they find? Compared with the control group, the workers who took the mindfulness class reported feeling much better. They had less prolonged fatigue — that feeling of exhaustion that doesn’t go away even after having a chance to rest. They also felt less stressed, reported reduced anxiety and depression, and had fewer sleep difficulties, aches and pains, and problems getting along with others.

So what exactly was this mindfulness training that helped them? Mindfulness involves bringing our attention into the present moment and accepting whatever is happening here and now. That sounds very simple, but when we begin to try to actually practice mindfulness — by picking a sensory experience such as the breath, bringing our attention to it, and working to accept whatever arises in our awareness — most of us find not only that our minds quickly wander off into all sorts of thoughts about the past and the future, but they also generate all sorts of negative judgments about what’s happening.

The good news is that like any skill, mindfulness can be learned. It just requires a bit of instruction, and setting aside some time to practice. Numerous research studies have shown that by practicing mindfulness, we can actually change both the structure and the functioning of our brains in ways that are consistent with feeling happier and more engaged in our lives. These changes also help us to have an easier time dealing with both physical and emotional pain.

How you can reap the benefits of mindfulness

So how might you begin if you wanted to become more mindful? One way that doesn’t require any extra time is to simply pick a few activities, such as walking the dog, showering, or eating a meal alone, and decide to do them as mindfulness practices. That means instead of checking our smartphone, going over our to-do list, or listening to music, we try to bring our attention to the sights, sounds, and bodily sensations occurring during the activity. Since mindfulness practice is very dose-related, the more we try to do this throughout the day, the more mindful we become.

While these informal practices will indeed help you to develop some mindfulness, to develop more, it’s helpful to set aside time for meditation practice, like they do at Google. Most studies documenting the effectiveness of mindfulness involve people meditating regularly. It’s easiest to begin a regular meditation practice by following recorded instructions. While there are many sources for these, you can listen for free to some that I recorded at www.mindfulness-solution.com. May you have many mindful moments!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้ปฏิบัติงานที่คำนึงถึงเป็นผู้ปฏิบัติงานมีความสุขเมื่อฉันได้พูดคุยกับที่ Google ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเกี่ยวกับการใช้สติเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ซึมเศร้า และแบบฟอร์มอื่น ๆ ทั่วไปของความทุกข์ทางจิตใจ ฉันไม่ประทับใจ ด้วยความมุ่งมั่นของบริษัทเพื่อการดูแลลูกจ้าง จากบาร์น้ำอินทรีย์ทุกอาคารโรงยิมฝึกสมาธิ และโยคะสิ่งที่กระจายอยู่ทั่วมหาวิทยาลัย เป็นชัดเจนว่า พวกเขาคิดว่า พนักงานมีสุขภาพดีจะมีพนักงานที่มีประสิทธิภาพ (ไม่พูดถึงพนักงานที่ต้องการบริการทางการแพทย์ที่มีราคาแพงน้อยลง) ในความเป็นจริง มีทีมงานทั้งหมดอุทิศให้กับการสอนการทำสมาธิสติ เสนอปกติฝึกหัดที่แรงงานสามารถเข้าร่วม ในคน หรือออนไลน์ตลอดทั้งวันแต่สติปฏิบัติเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพนักงาน เป็นสิ่งที่ควรเพิ่มเติมธุรกิจลงทุนใน หรือแฟชั่นเพียงหนึ่งในอดีต-hippies ในวิน ผลลัพธ์ของการศึกษาที่ออกแบบมาดีที่สุดวันที่คำถามนี้อยู่มีเพียงใน และคำตอบที่น่าประทับใจ: สติจริง ๆ สามารถช่วยให้ผู้ปฏิบัติงาน แต่จากแคลิฟอร์เนียได้การศึกษาที่พบการศึกษาใหม่มาจากไต้หวัน ที่นักวิจัยสำรวจคนงานโรงงาน 3,270 ในการระบุผู้ที่ มีความทุกข์ทางจิตใจระดับสูง แล้วก็เชิญคนเหล่านี้ไม่มีความสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีส่วนร่วมในการศึกษา ที่ 144 คนในที่สุด ตกลงจะเข้าร่วมถูกกำหนดให้กับกลุ่มสกรรม ที่พวกเขาเสร็จสิ้นโปรแกรมฝึกสติแปดสัปดาห์ที่ประกอบด้วย 2 ชั่วโมงเรียนแต่ละสัปดาห์ 45 นาทีของทุกวันทำสมาธิบ้าน ที่ทำงานหรือกลุ่มควบคุม รายงานอย่างสม่ำเสมอในของจิตใจสุขภาพ แต่ไม่ได้รับการฝึกสติพวกเขาไม่พบอะไร เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม คนเอาคลาสติรายงานความรู้สึกที่ดี พวกเขามีน้อยนานล้า — รู้สึกเกษียณที่ไม่หายไปแม้หลังจากที่มีโอกาสพักผ่อน พวกเขายังรู้สึกว่า น้อยเน้น รายงานลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และมีน้อยนอนลำบาก ปวดเมื่อย และปวด และปัญหาการเดินทางพร้อมกับผู้อื่นที่ว่าการฝึกสติที่ช่วยให้พวกเขา สติที่เกี่ยวข้องกับการนำความสนใจของเราในปัจจุบัน และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ และเดี๋ยวนี้ ว่าเสียงง่ายมาก แต่เมื่อเราเริ่มพยายามฝึกสติจริง — โดยรับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่นลมหายใจ นำความสนใจของเราไป และทำงานการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของเรา — พบส่วนมากของเราไม่เพียงแต่ว่า จิตใจของเราอย่างรวดเร็วเร่ออกในทุกประเภทของความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคต แต่พวกเขายังสร้างทุกคำพิพากษาลบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นข่าวดีคือ ว่า เช่นทักษะใด ๆ สติสามารถจะเรียนรู้ เพียงแค่ต้องใช้บิตของคำสั่ง และตั้งเวลาไว้ให้ปฏิบัติ การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้แสดงว่า การฝึกสติ เราสามารถจริงเปลี่ยนแปลงทั้งโครงสร้างและการทำงานของสมองของเราในวิธีที่สอดคล้องกับความรู้สึกมีความสุข และมีส่วนร่วมในชีวิตของเรา เปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังช่วยให้มีการจัดการเวลาได้ง่ายกับความเจ็บปวดทั้งร่างกาย และอารมณ์วิธีคุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ของสติดังนั้นอาจจะเริ่มต้นถ้าคุณต้องการจะระวังมากขึ้น วิธีหนึ่งที่เวลาใด ๆ คือ เพียงรับกิจกรรมน้อย เช่นเดินสุนัข สถานอาบ อบ หรือรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว และตัดสินใจที่จะทำให้สติปฏิบัติ หมายความว่า แทนที่จะตรวจสอบสมาร์ทโฟนของเรา จะผ่านรายการของเรา หรือฟังเพลง เราพยายามที่จะนำความสนใจของเราแหล่ง เสียง และรู้สึกร่างกายที่เกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรม เนื่องจากฝึกสติมากยาที่เกี่ยวข้อง ยิ่งเราพยายามทำตลอดวัน ระวังมากเราเป็นในขณะที่ปฏิบัติเหล่านี้เป็นจริงจะช่วยคุณพัฒนาสติบาง พัฒนา เพิ่มเติมเป็นประโยชน์ตั้งไว้เวลาสำหรับการทำสมาธิปฏิบัติ เช่นทำที่ Google เอกสารประสิทธิภาพของสติการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับคนที่ meditating ประจำ ต้องเริ่มปฏิบัติสมาธิเป็นประจำตามคำสั่งที่บันทึกไว้ได้ ในขณะที่มีแหล่งข้อมูลสำหรับเหล่านี้ คุณสามารถฟังฟรีบางที่ฉันบันทึกไว้ที่ www.mindfulness-solution.com คุณอาจมีหลายช่วงระวัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คนงานมีสติเป็นคนมีความสุขมากเมื่อผมให้การพูดคุยที่ Google ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเกี่ยวกับการใช้สติที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, และรูปแบบอื่น ๆ ทั่วไปของความทุกข์ทางจิตใจผมรู้สึกประทับใจกับความมุ่งมั่นของ บริษัท ที่จะดูแลพนักงานของพวกเขา จากบาร์น้ำผลไม้อินทรีย์ในอาคารโรงยิมทุกสิ่งอำนวยความสะดวกและการทำสมาธิและโยคะกระจายอยู่ทั่วมหาวิทยาลัยมันเป็นที่ชัดเจนว่าพวกเขากำลังคิดเป็นพนักงานที่มีสุขภาพดีจะเป็นพนักงานที่มีประสิทธิผล (ไม่พูดถึงพนักงานที่ต้องการการบริการทางการแพทย์ที่มีราคาแพงน้อยกว่า) . ในความเป็นจริงพวกเขามีทีมงานทั้งหมดที่ทุ่มเทเพียงเพื่อการเรียนการสอนการทำสมาธิสติและเสนอปกติฝึกซ้อมว่าคนงานสามารถเข้าร่วมทั้งในคนหรือออนไลน์ตลอดทั้งวัน. แต่สามารถปฏิบัติสติจริงๆช่วยสุขภาพจิตของพนักงาน? มันเป็นสิ่งที่ธุรกิจมากขึ้นควรจะลงทุนในหรือเพียงแค่แฟชั่นอื่นสำหรับอดีตฮิปปี้ใน Silicon Valley? ผลของการศึกษาที่ดีที่สุดที่ได้รับการออกแบบให้ทันสมัยที่อยู่คำถามนี้เป็นเพียงในและคำตอบเป็นที่น่าประทับใจ: สติจริงๆสามารถช่วยให้คนงานแม้ผู้ที่อยู่ห่างไกลจาก California. สิ่งที่การศึกษาพบว่าการศึกษาใหม่มาจากไต้หวันที่นักวิจัยได้ทำการสำรวจ3,270 คนงานในโรงงานที่จะระบุผู้ที่มีระดับสูงของความทุกข์ทางจิตใจ จากนั้นพวกเขาได้รับเชิญให้แรงงานเหล่านี้ไม่มีความสุขอย่างยิ่งที่จะมีส่วนร่วมในการศึกษา 144 แรงงานที่ตกลงกันในท้ายที่สุดจะมีส่วนร่วมได้รับมอบหมายให้ทั้งกลุ่มทดลองที่ใช้งานในการที่พวกเขาเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึกอบรมสติแปดสัปดาห์ประกอบด้วยการเรียนสองชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ในที่ทำงานและ 45 นาทีของการบ้านการทำสมาธิทุกวันหรือกลุ่มควบคุม ที่รายงานเป็นประจำในทางจิตวิทยาของพวกเขาเป็นอยู่ที่ดี แต่ไม่ได้รับการฝึกอบรมสติใด ๆ . สิ่งที่พวกเขาพบ? เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมคนงานที่เข้ามามีระดับสติที่รายงานความรู้สึกที่ดีมาก พวกเขามีความเมื่อยล้าน้อยเป็นเวลานาน - ความรู้สึกของความอ่อนเพลียที่ไม่ได้หายไปแม้หลังจากที่มีโอกาสที่จะพักผ่อน พวกเขายังรู้สึกเครียดน้อยลงลดความวิตกกังวลรายงานและภาวะซึมเศร้าและมีความยากลำบากในการนอนหลับน้อยลง, อาการปวดเมื่อยและปวดและปัญหาได้รับพร้อมกับคนอื่น ๆ . ดังนั้นสิ่งที่ว่าได้รับการฝึกอบรมสติที่ช่วยให้พวกเขา? สติเกี่ยวข้องกับการนำความสนใจของเราในขณะปัจจุบันและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ ที่ฟังดูง่ายมาก แต่เมื่อเราเริ่มที่จะพยายามที่จะฝึกสติจริง - โดยการเลือกประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่นลมหายใจที่นำความสนใจของเราไปและการทำงานที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในการรับรู้ของเรา - ส่วนใหญ่ของเราพบว่าไม่เพียง แต่ที่ของเรา จิตใจได้อย่างรวดเร็วเดินออกไปในทุกประเภทของความคิดเกี่ยวกับอดีตและอนาคต แต่พวกเขายังสร้างทุกประเภทของการตัดสินเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น. ข่าวดีก็คือว่าเหมือนทักษะใดสติสามารถเรียนรู้ได้ มันก็ต้องมีบิตของการเรียนการสอนและการตั้งค่ากันบางครั้งในการฝึก การศึกษาวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าโดยการฝึกสติเราจริงสามารถเปลี่ยนทั้งโครงสร้างและการทำงานของสมองของเราในรูปแบบที่มีความสอดคล้องกับความรู้สึกที่มีความสุขและทำงานได้มากขึ้นในชีวิตของเรา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังช่วยให้เรามีเวลาได้ง่ายขึ้นในการจัดการกับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและอารมณ์. วิธีที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของสติดังนั้นวิธีที่คุณอาจเริ่มต้นถ้าคุณอยากจะเป็นสติมากขึ้น? วิธีหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องมีการต่อเวลาพิเศษก็คือการเลือกกิจกรรมไม่กี่เช่นเดินสุนัขอาบน้ำหรือกินอาหารเพียงอย่างเดียวและตัดสินใจที่จะทำพวกเขาเป็นวิธีปฏิบัติที่สติ นั่นหมายถึงการแทนการตรวจสอบมาร์ทโฟนของเราไปกว่ารายการที่ต้องทำของเราหรือฟังเพลงเราพยายามที่จะนำความสนใจของเราไปยังสถานที่ท่องเที่ยว, เสียง, และความรู้สึกของร่างกายเกิดขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรม เนื่องจากการปฏิบัติเจริญสติเป็นยาที่เกี่ยวข้องมากยิ่งเราพยายามที่จะทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันที่มีสติมากขึ้นเราจะกลายเป็น. ในขณะที่การปฏิบัติที่ไม่เป็นทางการเหล่านี้ก็จะช่วยให้คุณพัฒนาสติบางในการพัฒนามากขึ้นก็เป็นประโยชน์ที่จะจัดสรรเวลาสำหรับ การปฏิบัติสมาธิเหมือนที่พวกเขาทำที่ Google การศึกษาส่วนใหญ่จัดเก็บเอกสารประสิทธิผลของสติเกี่ยวข้องกับคนนั่งสมาธิเป็นประจำ มันเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดที่จะเริ่มต้นการฝึกสมาธิเป็นประจำตามคำแนะนำที่บันทึกไว้ ขณะที่มีหลายแหล่งที่มาเหล่านี้คุณสามารถฟังฟรีให้กับบางอย่างที่ฉันบันทึกที่ www.mindfulness-solution.com คุณอาจจะมีช่วงเวลาที่หลายคนมีสติ!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คนงานจดจ่อเป็น

มีความสุขเมื่อฉันให้คนงานพูดที่ Google ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเกี่ยวกับการใช้สติเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล , ซึมเศร้า , และรูปแบบอื่น ๆ ทั่วไปของความทุกข์ทางจิตใจ ผมประทับใจในความมุ่งมั่นของ บริษัท ที่จะดูแลพนักงานของตน จากน้ำผลไม้อินทรีย์บาร์ทุกตึกยิมโยคะและสมาธิ และสิ่งอำนวยความสะดวกที่กระจายอยู่ทั่วบริเวณมันชัดเจนว่าพวกเขากำลังคิดพนักงานมีสุขภาพดีจะเป็นลูกจ้างที่ทำงาน ( ไม่ต้องพูดถึงพนักงานที่มีความต้องการน้อยลงราคาแพงบริการทางการแพทย์ ) ในความเป็นจริงพวกเขามีทีมงานทั้งหมดทุ่มเทเพื่อการสอนฝึกสติ สมาธิ และให้ฝึกปฏิบัติปกติที่คนงานสามารถเข้าร่วมทั้งในคนหรือออนไลน์ตลอดทั้งวัน

แต่สติฝึกจริงๆช่วยพนักงานสุขภาพจิต ? มันคือสิ่งที่ธุรกิจควรเพิ่มการลงทุนใน หรือแค่แฟชั่นสำหรับอดีตฮิปปี้ในซิลิคอนวัลเลย์ ? ผลของการศึกษาที่ดีที่สุดออกแบบวันที่ที่อยู่คำถามนี้มา และคำตอบเป็นที่น่าประทับใจ : สติจริงๆสามารถช่วยคนงาน แม้แต่ผู้ไกลจากแคลิฟอร์เนีย .



อะไร ผลการศึกษาพบว่าการศึกษาใหม่ที่มาจากไต้หวัน ที่นักวิจัยทำการสำรวจการคนงานโรงงานเพื่อระบุผู้ที่มีระดับสูงของความทุกข์ทางด้านจิตใจ พวกเขาก็เชิญคนเหล่านี้โดยเฉพาะ ไม่มีความสุขที่จะเข้าร่วมในการศึกษา 144 คน ที่ในที่สุดตกลงที่จะเข้าร่วมได้มอบหมายให้กลุ่มงาน ,ที่พวกเขาเสร็จสมบูรณ์ 8 สัปดาห์โปรแกรมการฝึกสติ ประกอบด้วย เรียนสองชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ในการทำงานและ 45 นาทีของการทำสมาธิทุกวัน การบ้าน หรือกลุ่มที่เป็นประจำในสุขภาวะทางจิตของพวกเขา แต่ไม่ได้รับการฝึกสติ

แล้วเจอมั้ย เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมคนงานที่เอาสติชั้นยังรู้สึกดีขึ้นมาก พวกเขาได้นานไม่ล้า - ความรู้สึกของความเหนื่อยที่ไม่หายไปแม้หลังจากที่ได้มีโอกาสพักผ่อน พวกเขายังรู้สึกเครียดน้อยลง การลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและมีปัญหาการนอนน้อยลง การปวดเมื่อยและปวดและปัญหาได้รับพร้อมกับคนอื่น ๆ .

ดังนั้น อะไรคือการฝึกสติที่ช่วยให้พวกเขา ? สติเกี่ยวข้องกับความสนใจของเราในขณะปัจจุบัน และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้ ฟังดูง่าย แต่เมื่อเราเริ่มที่จะพยายามที่จะซ้อมสติ - โดยเก็บประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่น ลมหายใจ ความสนใจของเราได้