How to Meditate — Meditation Basics

How to Meditate — Meditation Basics
Preparing to Meditate
Before you begin to meditate, it is helpful to keep these things in mind to get the most from your meditation practice:

1. Relax
Do this Tense and Relax exercise to help you relax:

Inhale sharply through the nose, with 1 short and 1 long inhalation (double breath)
Tense the whole body until it vibrates with energy
Hold your breath and the tension for five seconds
Exhale forcibly through the mouth, with one short and one long exhalation (double breath)
As you do, throw the tension out
Repeat several times
2. Pray
Begin your meditation with a prayer. This will help you remember why you are meditating! You will also be inviting the Divine, or your Higher Self, to help you in your practice.

3. Sit Still
Moving your body even slightly sends the energy into the muscles. The purpose of yoga is to withdraw that energy inward and upward, to the brain. Thus, any physical movement during meditation will counteract your meditative effort.

To keep yourself from fidgeting, try to think of your body as a rock — solid and unmoving. Refuse to move for the first five minutes of meditation, and you will find that your body will grow calm of its own accord.

Your physical and mental restlessness will subside the longer you sit still. A glass of muddy water will become clear in time if it’s undisturbed. The same is true for us!

4. Look Up
Your eyes should be closed and held steady, looking slightly upwards, as if looking at a point about an arm’s length away and level with the top of your head.

It is essential to keep your gaze gently raised to that point throughout your practice. This will magnetize your spiritual eye, and draw the energy to the highest spinal center, the seat of spiritual awakening in the body.

How Long to Meditate
It is entirely up to you. Make sure, however, to allow enough time after the technique to sit still and enjoy the calm meditative state. For beginners 5-15 minutes a day is plenty, but as you become more experienced and get into the habit, 30 minutes to an hour and a half will give you a much greater benefit. You can even do this twice a day if you like!

Where to Meditate
If possible, set aside an area that is used exclusively for meditation. In time it will become saturated with spiritual vibrations. A small room, a corner of your bedroom, or even closet can suffice, as long as it is well ventilated.

Keep it simple. All you really need is a chair or small cushion to sit on, and perhaps a small altar. Face East if possible, and place a wool or silk blanket on the floor to insulate your body from the subtle magnetic currents of the earth.

Proper Meditation Posture
In addition to sitting on a straight-backed chair, there are other ways of sitting that are appropriate for mediation. You can sit on the floor in any of the several poses: cross-legged, half-lotus pose, or full-lotus pose.

Two things, however, are essential: your spine must be straight, and you must be able to relax completely without slouching.

How to Meditate
The following is a very simple meditation technique you can learn in five minutes.

Breathe Evenly
Inhale slowly, counting to eight. Hold the breath for eight more counts, then exhale slowly to the same count. Without pausing, inhale again — hold — exhale, each to the count of eight.

This is called the Measured Breathing Exercise. Repeat it three to six times.

You can vary the count according to your lung capacity, but always keep it equal during inhalation, holding, and exhalation. Finish your practice by inhaling deeply, then exhaling completely.

Hong-Sau Technique of Concentration
Now wait for the next breath to come in of its own accord. When it does, mentally say Hong (rhymes with song). This time, don’t hold the breath, but exhale naturally. As you do, mentally say Sau (rhymes with saw).

Hong-Sau is an ancient Sanskrit mantra (a mantra is a word, syllable, or group of syllables, which can convey spiritual power when pronounced correctly, often with repetition). It means “I am He” or “I am Spirit.” Try to feel that your breath itself is silently making the sounds of Hong and Sau.

Make no attempt to control your breath. Simply observe it as it flows in and out naturally.

In the beginning you may be mostly aware of the physical manifestation of the breathing process as your diaphragm and chest expand and contract.

As your breath grows calmer, however, try to become aware of its flow in the nostrils, then gradually transfer your awareness higher and higher in the nasal passages.

With the eyes closed, turn your gaze upward to the point midway between the eyebrows within your forehead. Concentrate there. This is the seat of spiritual consciousness in the body, also called the spiritual eye, or Christ Center. In time, try to feel the flow of the breath near the spiritual eye within your forehead.

Keep your gaze steady at the point between the eyebrows throughout your practice. Don’t allow your eyes to follow the movement of the breath. If you find that your mind has wandered, gently bring it back to an awareness of the breath and the mantra.

Sit in the Stillness
Finish your practice of Hong-Sau by inhaling once through the nose, then exhaling three times through the mouth, and then forget the breath.

Concentrate deeply at the point between the eyebrows. Keep your mind focused and your energy internalized. Absorb yourself in the peace generated by your practice.

Continue for at least five minutes. Finish with a prayer to the Divine,

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการนั่งสมาธิซึ่งสมาธิพื้นฐานกำลังเตรียมการนั่งสมาธิก่อนที่จะเริ่มทำสมาธิ มันจะช่วยให้สิ่งเหล่านี้ในจิตใจจะได้รับจากการปฏิบัติสมาธิมากที่สุด:1. ผ่อนคลายนี้ตึงเครียดและผ่อนคลายออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย:สูดดมอย่างรวดเร็วผ่านจมูก กับสั้น 1 ยาว 1 ดม (สองลมหายใจ)Tense ทั้งร่างกายจนมันสั่นสะเทือนกับพลังงานลมหายใจของคุณและความตึงเครียดความส่งออกมาบังคับให้ผ่านปาก หนึ่งสั้นและยาวหนึ่ง exhalation (สองลมหายใจ)เป็นคุณ ทิ้งความตึงเครียดทำซ้ำหลายครั้ง2. อธิษฐานเริ่มทำสมาธิ ด้วยคำอธิษฐาน นี้จะช่วยให้คุณจดจำทำไมคุณมี meditating คุณจะยังสามารถเชิญชวนพระ หรือของตนเองสูง เพื่อช่วยคุณในการปฏิบัติงาน3. นั่งนิ่งย้ายร่างกายเล็กน้อยส่งพลังงานในกล้ามเนื้อ วัตถุประสงค์ของโยคะคือการ ถอนที่พลังงานขาเข้า และขึ้น สมอง ดังนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างการทำสมาธิจะถอนวันพยายามเข้าฌานเพื่อให้ตัวเองจาก fidgeting พยายามที่จะคิดว่า ร่างกายเป็นก้อนหินซึ่งแข็ง และ unmoving ปฏิเสธที่จะย้ายในห้านาทีแรกของการทำสมาธิ และคุณจะพบว่า ร่างกายของคุณจะเติบโตสงบของแอคคอร์ดตัวเองอาการของกาย และจิตใจจะเบาบางอีกต่อไปคุณยังนั่ง แก้วน้ำโคลนจะชัดเจนในเวลาที่มีอย่างมาก เหมือนกันเป็นจริงสำหรับเรา4. ค้นหาตาควรปิด และ steady เล็กน้อยขึ้น มองว่าหาจุดเกี่ยวกับธุรกิจเก็บ และระดับด้านบนของหัวของคุณที่จัดขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สายตาของคุณเบา ๆ ยกจุดนั้นตลอดการปฏิบัติงาน นี้จะ magnetize ตาฝ่ายวิญญาณของคุณ และดึงพลังงานสูงสันหลังตัว นั่งตื่นทางจิตวิญญาณในร่างกายของระยะการนั่งสมาธิได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ ได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีเวลาเพียงพอหลังจากเทคนิคก้น และเพลิดเพลินกับรัฐเข้าฌานสงบ สำหรับผู้เริ่มต้น 5-15 นาทีต่อวันเป็น แต่เป็นคุณจะมีประสบการณ์มากกว่า และได้รับในนิสัย เป็นชั่วโมงครึ่ง 30 นาทีจะทำให้คุณประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ แม้แต่คุณสามีถ้าคุณต้องการสถานที่ทำสมาธิดองได้ พื้นที่ที่ใช้เฉพาะสำหรับการทำสมาธิ ในเวลา นั้นจะกลายเป็นอิ่มตัวกับสั่นสะเทือนจิตวิญญาณ ห้องขนาดเล็ก ตู้นอน หรือแม้กระทั่งมุมสามารถพอเพียง ตราบเท่าที่มันเป็นอย่างดีสม่ำเสมอให้มันง่าย ทั้งหมดที่คุณต้องการจริง ๆ เป็นกับ หรือเบาะเล็กนั่งบน และแท่นบูชาขนาดเล็กที ตะวันออกหน้าถ้าเป็นไปได้ และวางผ้าขนสัตว์หรือไหมครอบคลุมชั้นช่วยร่างกายของคุณจากกระแสแม่เหล็กละเอียดของโลกท่านั่งสมาธิที่เหมาะสมนอกจากการนั่งบนเก้าอี้ straight-backed มีวิธีอื่นของการนั่งที่เหมาะสมสำหรับกาชาด คุณสามารถนั่งบนชั้นในโพสท่าต่าง ๆ: ก่อให้เกิด cross-legged โลตัสครึ่ง หรือก่อให้เกิดดอกบัวเต็มได้Two things, however, are essential: your spine must be straight, and you must be able to relax completely without slouching.How to MeditateThe following is a very simple meditation technique you can learn in five minutes.Breathe EvenlyInhale slowly, counting to eight. Hold the breath for eight more counts, then exhale slowly to the same count. Without pausing, inhale again — hold — exhale, each to the count of eight.This is called the Measured Breathing Exercise. Repeat it three to six times.You can vary the count according to your lung capacity, but always keep it equal during inhalation, holding, and exhalation. Finish your practice by inhaling deeply, then exhaling completely.Hong-Sau Technique of ConcentrationNow wait for the next breath to come in of its own accord. When it does, mentally say Hong (rhymes with song). This time, don’t hold the breath, but exhale naturally. As you do, mentally say Sau (rhymes with saw).Hong-Sau is an ancient Sanskrit mantra (a mantra is a word, syllable, or group of syllables, which can convey spiritual power when pronounced correctly, often with repetition). It means “I am He” or “I am Spirit.” Try to feel that your breath itself is silently making the sounds of Hong and Sau.Make no attempt to control your breath. Simply observe it as it flows in and out naturally.In the beginning you may be mostly aware of the physical manifestation of the breathing process as your diaphragm and chest expand and contract.As your breath grows calmer, however, try to become aware of its flow in the nostrils, then gradually transfer your awareness higher and higher in the nasal passages.With the eyes closed, turn your gaze upward to the point midway between the eyebrows within your forehead. Concentrate there. This is the seat of spiritual consciousness in the body, also called the spiritual eye, or Christ Center. In time, try to feel the flow of the breath near the spiritual eye within your forehead.Keep your gaze steady at the point between the eyebrows throughout your practice. Don’t allow your eyes to follow the movement of the breath. If you find that your mind has wandered, gently bring it back to an awareness of the breath and the mantra.Sit in the StillnessFinish your practice of Hong-Sau by inhaling once through the nose, then exhaling three times through the mouth, and then forget the breath.Concentrate deeply at the point between the eyebrows. Keep your mind focused and your energy internalized. Absorb yourself in the peace generated by your practice.Continue for at least five minutes. Finish with a prayer to the Divine,

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการนั่งสมาธิ -
พื้นฐานการทำสมาธิเตรียมการนั่งสมาธิก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการนั่งสมาธิจะเป็นประโยชน์ที่จะทำให้สิ่งเหล่านี้ในใจที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปฏิบัติทำสมาธิของคุณ: 1 ผ่อนคลายทำเครียดและผ่อนคลายการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย: หายใจเข้าอย่างรวดเร็วผ่านทางจมูกกับ 1 ในระยะสั้นและ 1 สูดดมนาน (ลมหายใจคู่) Tense ร่างกายจนแรงสั่นสะเทือนด้วยพลังงานกลั้นลมหายใจของคุณและความตึงเครียดห้าวินาทีบังคับExhale ผ่าน ปากกับหนึ่งในระยะสั้นและหายใจออกยาว (ลมหายใจคู่) ในขณะที่คุณทำโยนความตึงเครียดออกหลายครั้งทำซ้ำ2 อธิษฐานเริ่มต้นการทำสมาธิของคุณด้วยการสวดมนต์ นี้จะช่วยให้คุณจำเหตุผลที่คุณจะนั่งสมาธิ! นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการเชิญชวนให้พระเจ้าหรือตนเองในระดับสูงของคุณจะช่วยคุณในการปฏิบัติของคุณ. 3 นั่งยังคงย้ายร่างกายของคุณแม้เพียงเล็กน้อยจะส่งพลังงานเข้าไปในกล้ามเนื้อ วัตถุประสงค์ของการฝึกโยคะคือการถอนตัวออกพลังงานที่ขาเข้าและขึ้นไปยังสมอง . ดังนั้นการเคลื่อนไหวทางกายภาพใด ๆ ระหว่างการทำสมาธิจะต่อสู้กับความพยายามสมาธิของคุณเพื่อให้ตัวเองจากรำคญพยายามที่จะคิดว่าร่างกายของคุณเป็นหิน- ของแข็งและ unmoving ปฏิเสธที่จะย้ายสำหรับห้านาทีแรกของการทำสมาธิและคุณจะพบว่าร่างกายของคุณจะเติบโตสงบสอดคล้องของตัวเอง. ร้อนรนทางร่างกายและจิตใจของคุณจะลดลงอีกต่อไปคุณนั่งยังคง แก้วน้ำโคลนจะกลายเป็นที่ชัดเจนในเวลาถ้ามันไม่ถูกรบกวน เช่นเดียวกับที่เป็นจริงสำหรับเรา! 4 Look Up ดวงตาของคุณควรจะปิดและจัดขึ้นอย่างต่อเนื่องมองขึ้นเล็กน้อยเช่นถ้ามองที่จุดเกี่ยวกับความยาวของแขนออกไปและในระดับเดียวกับด้านบนของหัวของคุณ. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สายตาของคุณยกเบา ๆ ไปยังจุดที่ตลอดทั้งการปฏิบัติของคุณ . นี้จะดึงดูดตาจิตวิญญาณของคุณและดึงพลังงานไปยังศูนย์กระดูกสันหลังสูงสุดที่นั่งของจิตตื่นในร่างกาย. นานแค่ไหนที่จะนั่งสมาธิมันเป็นขึ้นอยู่กับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจ แต่เพื่อให้มีเวลาเพียงพอหลังจากเทคนิคที่จะนั่งและยังคงเพลิดเพลินกับรัฐชอบความสงบ สำหรับผู้เริ่มต้น 5-15 นาทีต่อวันเป็นจำนวนมาก แต่ในขณะที่คุณจะกลายเป็นมีประสบการณ์มากขึ้นและได้รับเป็นนิสัย 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น คุณยังสามารถทำเช่นนี้วันละสองครั้งหากคุณต้องการ! ที่จะนั่งสมาธิถ้าเป็นไปได้ตั้งสำรองพื้นที่ที่ใช้เฉพาะสำหรับการทำสมาธิ ในเวลาที่มันจะกลายเป็นอิ่มตัวที่มีการสั่นสะเทือนจิตวิญญาณ ห้องพักเล็ก ๆ มุมหนึ่งของห้องนอนของคุณหรือแม้กระทั่งตู้เสื้อผ้าสามารถพอเพียงตราบเท่าที่มันมีการระบายอากาศที่ดี. ให้มันง่าย ทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆคือเก้าอี้หรือเบาะรองนั่งขนาดเล็กที่จะนั่งบนและบางทีอาจจะเป็นแท่นบูชาขนาดเล็ก ใบหน้าตะวันออกถ้าเป็นไปได้และวางผ้าห่มขนสัตว์หรือผ้าไหมบนพื้นเพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากกระแสแม่เหล็กที่ลึกซึ้งของโลกก. ท่าการทำสมาธิที่เหมาะสมนอกจากนั่งอยู่บนเก้าอี้ตรงแอ่นมีวิธีการอื่น ๆ ของการนั่งที่มี เหมาะสมสำหรับการไกล่เกลี่ย คุณสามารถนั่งอยู่บนพื้นในใด ๆ ของการโพสท่าหลายไขว่ห้างครึ่งบัวก่อให้เกิดหรือเต็มบัวก่อให้เกิด. สองสิ่ง แต่มีความจำเป็น: กระดูกสันหลังของคุณจะต้องตรงและคุณจะต้องสามารถที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โดยไม่ต้อง slouching. วิธีการนั่งสมาธิต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายมากที่คุณสามารถเรียนรู้ในห้านาที. หายใจสม่ำเสมอหายใจเข้าช้าๆนับถึงแปด กลั้นลมหายใจเป็นเวลาแปดนับมากขึ้นแล้วหายใจออกช้าๆนับเดียวกัน โดยไม่ต้องหยุดหายใจอีกครั้ง - ถือ -. หายใจออกแต่ละนับแปดนี้เรียกว่าการออกกำลังกายการหายใจวัด ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง. คุณสามารถแตกต่างกันไปนับให้เป็นไปตามความจุปอดของคุณ แต่มักจะให้มันเท่ากันในระหว่างการสูดดมถือและหายใจออก เสร็จสิ้นการปฏิบัติของคุณจากการสูดดมลึกแล้วหายใจออกอย่างสมบูรณ์. ฮ Sau เทคนิคความเข้มข้นตอนนี้รอให้ลมหายใจต่อไปที่จะมาในสอดคล้องของตัวเอง เมื่อมันไม่จิตใจกล่าวว่าฮ่องกง (บ๊องกับเพลง) เวลานี้ไม่ถือลมหายใจ แต่หายใจออกตามธรรมชาติ ในขณะที่คุณทำจิตใจพูด Sau (บ๊องเห็นด้วย). ฮ Sau เป็นมนต์สันสกฤตโบราณ (มนต์เป็นคำพยางค์หรือกลุ่มของพยางค์ซึ่งสามารถถ่ายทอดพลังทางจิตวิญญาณเมื่อออกเสียงได้อย่างถูกต้องมักจะมีการทำซ้ำ) มันหมายความว่า "ผมเขา" หรือ "ฉันวิญญาณ." พยายามที่จะรู้สึกว่าลมหายใจของคุณเองจะทำให้เงียบเสียงของฮ่องกงและ Sau. ทำให้ความพยายามที่จะควบคุมลมหายใจของคุณไม่มี เพียงแค่สังเกตเห็นมันขณะที่มันไหลเข้าและออกตามธรรมชาติ. ในตอนแรกคุณอาจจะส่วนใหญ่ตระหนักถึงการปรากฏกายของกระบวนการหายใจเป็นไดอะแฟรมของคุณและหน้าอกขยายและหดตัว. ในฐานะที่เป็นลมหายใจของคุณเติบโตสงบ แต่พยายามที่จะตระหนักถึงมัน ไหลเข้าจมูกแล้วค่อยโอนรับรู้ของคุณสูงขึ้นและสูงขึ้นในทางเดินจมูก. ด้วยตาปิดเปิดสายตาของคุณขึ้นไปยังจุดกึ่งกลางระหว่างคิ้วหน้าผากของคุณภายใน มีสมาธิ นี้เป็นที่นั่งของจิตสำนึกทางจิตวิญญาณในร่างกายที่เรียกว่าตาจิตวิญญาณหรือศูนย์พระคริสต์ ในเวลาที่พยายามที่จะรู้สึกการไหลของลมหายใจที่อยู่ใกล้ตาจิตวิญญาณภายในหน้าผากของคุณ. ให้สายตาของคุณมั่นคงที่จุดระหว่างคิ้วตลอดการปฏิบัติของคุณ ไม่อนุญาตให้ดวงตาของคุณที่จะปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวของลมหายใจ หากคุณพบว่าใจของคุณได้เดินเบา ๆ นำมันกลับไปรับรู้ลมหายใจและมนต์ที่. นั่งในความนิ่งเสร็จสิ้นการปฏิบัติของคุณของฮ Sau จากการสูดดมครั้งเดียวผ่านทางจมูกจากนั้นหายใจออกสามครั้งผ่านทางปากและ แล้วลืมลมหายใจ. สมาธิลึกที่จุดระหว่างคิ้ว เก็บใจของคุณมุ่งเน้นและพลังงานของคุณ internalized ดูดซับตัวเองอยู่ในความสงบที่เกิดจากการปฏิบัติของคุณ. ดำเนินการต่อเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที จบด้วยคำอธิษฐานต่อพระเจ้า,

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการนั่งสมาธิ - กรรมฐานนั่งสมาธิ

เตรียมพื้นฐานก่อนที่จะเริ่มต้นทำสมาธิจะเป็นประโยชน์เพื่อเก็บสิ่งเหล่านี้ในใจที่จะได้รับมากที่สุดจากการฝึกสมาธิของคุณ :

1 ผ่อนคลาย
ทำเครียดและผ่อนคลายออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย :

หายใจเข้าอย่างรวดเร็วผ่านจมูก สั้น 1 ยาว 1 คู่ ( สูดลมหายใจ )
เครียดทั้งร่างกาย จนมันสั่นด้วยพลังงาน
ระงับลมหายใจของคุณและความตึงเครียดห้าวินาที
หายใจออกทางปากให้กับหนึ่งสั้น และ ยาวหนึ่งคู่ ( หายใจออกลมหายใจ )
เมื่อคุณโยนแรง

ซ้ำหลายๆ ครั้ง ที่ 2 อธิษฐาน
เริ่มสมาธิกับสวดมนต์ นี้จะช่วยให้คุณจำไว้ว่าทำไมคุณนั่งสมาธิ ! คุณจะยังได้เชิญเทพ หรือสูงกว่าตนเอง เพื่อช่วยให้คุณในการปฏิบัติของคุณ .

3 ยังคงนั่ง
ย้ายร่างกายของคุณแม้เพียงเล็กน้อย ส่งพลังงานในกล้ามเนื้อ วัตถุประสงค์ของโยคะคือการเก็บพลังงานขาเข้าและขึ้นไปถึงสมอง ดังนั้น การเคลื่อนไหวทางกายภาพใด ๆในระหว่างการทำสมาธิจะลดความพยายามเข้าฌานของคุณ

เพื่อให้ตัวเองจากกระวนกระวาย พยายามคิดว่าของร่างกายของคุณเป็นหินแข็งและไม่ขยับ . ปฏิเสธที่จะย้ายสำหรับห้านาทีแรกของการนั่งสมาธิและคุณจะพบว่าร่างกายของคุณจะสร้างความสงบของสอดคล้องของตัวเอง

กระสับกระส่ายทางกาย และจิตใจของคุณจะบรรเทาลง คุณอาจจะนั่งเฉยๆ ของน้ำโคลนแก้วจะกลายเป็นชัดเจนในเวลาถ้ามันได้อย่างสงบ เดียวกันเป็นจริงสำหรับเรา

4 . เงยหน้าขึ้นมอง
ตาของคุณควรจะปิดและถือนิ่งมองขึ้นเล็กน้อยเช่นถ้ามองในจุดที่เกี่ยวกับความยาวของแขนและระดับกับด้านบนของหัวของคุณ .

มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สายตาของคุณเบา ๆยกจุด ว่า ตลอดการฝึก นี้จะดึงดูดใจสายตาฝ่ายวิญญาณ และดึงพลังไปยังศูนย์กระดูกสันหลังสูงที่นั่งของกระตุ้นมโนมัยในร่างกาย

นานต้องนั่งสมาธิ
มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ ให้แน่ใจว่า อย่างไรก็ตามเพื่อให้เวลาที่เพียงพอ หลังเทคนิคที่ยังคงนั่งและเพลิดเพลินกับความสงบรัฐซึ่งเข้าฌาน . สำหรับผู้เริ่มต้น 5-15 นาทีต่อวันมากมาย แต่เป็นคุณจะกลายเป็นมีประสบการณ์มากขึ้นและได้รับเป็นนิสัย , 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น คุณสามารถทำเช่นนี้วันละสองครั้ง ถ้าคุณชอบ


ถ้าเป็นไปได้ที่จะนั่งสมาธิ ,กันพื้นที่ที่ใช้เฉพาะสำหรับการทำสมาธิ ในเวลาที่มันจะกลายเป็นอิ่มตัวกับการสั่นสะเทือนของจิตวิญญาณ ห้องขนาดเล็กที่มุมของห้องนอนของคุณ , หรือแม้กระทั่งตู้เสื้อผ้าสามารถพอ ตราบใดที่มันระบายอากาศดี

เอาง่ายๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆเป็นเบาะหรือเก้าอี้เล็กนั่ง และบางทีเป็นแท่นขนาดเล็ก หน้าตะวันออก ถ้าเป็นไปได้และสถานที่ที่เป็นขนสัตว์หรือผ้าไหมผ้าห่มบนพื้นเพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากแม่เหล็กกระแสสีสันของโลก


นอกจากเหมาะสมสมาธิท่านั่งตรงเก้าอี้สำรอง มีวิธีการอื่น ๆของการนั่งที่เหมาะสมสำหรับการไกล่เกลี่ย คุณสามารถนั่งบนพื้นในใด ๆของท่าหลายท่าไขว้ขาครึ่งหรือเต็ม , โลตัส , โลตัส ท่า

สองสิ่ง อย่างไรก็ตามเป็นต่อ : กระดูกสันหลังของคุณจะต้องตรง และคุณต้องสามารถที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์โดยตัว

วิธีการนั่งสมาธิ
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายมากที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ในห้านาที หายใจกัน

หายใจเข้าช้าๆ นับแปด กลั้นแปดนับมากกว่า แล้วหายใจออกช้าๆ นับเหมือนกัน โดยไม่มีการหยุด หายใจเข้าอีกครั้ง - รอ - หายใจออกแต่ละนับแปด

นี้เรียกว่าวัดการหายใจการออกกำลังกาย ย้ำสามถึงหกครั้ง

คุณสามารถแตกต่างกันนับตามความจุปอดของคุณ แต่มักจะให้มันเท่ากันในการสูดดม ถือ หายใจออก เสร็จสิ้นการฝึกของคุณ โดยหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกอย่างสมบูรณ์

ฮงหรือเทคนิคสมาธิ
ตอนนี้รอต่อไปลมหายใจมาของมันเองเห็นด้วย