Lean red meat provides a very good

Lean red meat provides a very good source of nutrients, however consumption of greater than 100/120g per day of red meat, which is more than double the recommended amount, is associated with an increased risk of colorectal cancer and renal cancer. So remember to also eat other foods from this food group. Non meat options such as legumes provide many of the same nutrients as meats, poultry, fish and eggs. In fact, nuts and seeds may help reduce the risk of heart disease and are not associated with weight gain if total energy intake (kilojoules) is controlled.

There are also many benefits in eating fish. Consumption of fish more than once a week is associated with a reduced risk of developing dementia in older adults. Consuming fish at least twice a week has even further benefits with reduced risk of cardiovascular disease, stroke, and age-related macular degeneration in the eyes. Aim for about 2 serves of fish a week, preferable oily fish.


.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เนื้อสีแดงให้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร แต่ปริมาณมากกว่า 100/120 กรัมต่อวันเนื้อแดง ซึ่งเป็นคู่มากกว่าจำนวนแนะนำ เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งไต ดังนั้นการกินอาหารอื่น ๆ จากอาหารกลุ่มนี้ยัง เนื้อสัตว์ไม่ใช่ตัวเลือกเช่นพืชตระกูลถั่วให้สารอาหารเหมือนกันเช่นเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา และไข่มากมาย ในความเป็นจริง ถั่วและเมล็ดพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถ้ามีควบคุมปริมาณพลังงานทั้งหมด (ผลาญแคลอรี)ยังมีประโยชน์มากในการรับประทานปลา การบริโภคปลาสัปดาห์ละครั้งมากกว่าจะเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในอายุ บริโภคปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์ยิ่งขึ้นพร้อมลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอายุจอประสาทตาเสื่อมในสายตา จุดมุ่งหมายเพื่อให้บริการประมาณ 2 ปลาสัปดาห์ ปลาดีกว่า.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เนื้อแดงไม่ติดมันให้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร แต่การบริโภคมากกว่า 100/120 กรัมต่อวันเนื้อแดงซึ่งเป็นมากกว่าสองเท่าของจำนวนเงินที่แนะนำมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งไต ดังนั้นอย่าลืมยังกินอาหารอื่น ๆ จากกลุ่มอาหารนี้ ตัวเลือกที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์เช่นพืชตระกูลถั่วให้หลายของสารอาหารเช่นเดียวกับเนื้อไก่ปลาและไข่ ในความเป็นจริงถั่วและเมล็ดพืชอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักถ้าปริมาณพลังงานรวม (กิโลจูล) ถูกควบคุม. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากมายในการรับประทานปลา การบริโภคปลามากขึ้นกว่าสัปดาห์ละครั้งมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ การบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นด้วยการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองและอายุที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพในสายตา มีจุดมุ่งหมายเพื่อประมาณ 2 ทำหน้าที่ของปลาต่อสัปดาห์, น้ำมันปลาดีกว่า.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เนื้อแดงปอดมีแหล่งที่ดีของสารอาหาร แต่การบริโภคมากกว่า 100 / 120 กรัมต่อวัน เนื้อสีแดง ซึ่งเป็นมากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำคือที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งที่ไต ดังนั้น อย่าลืมกินอาหารอื่น ๆจากอาหารกลุ่มนี้ ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น เลือกพืชตระกูลถั่วให้หลายของสารอาหารเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ , สัตว์ปีก , ปลาและไข่ ในความเป็นจริง , ถั่วและเมล็ดอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักถ้าบริโภคพลังงาน ( กิโลจูล ) ที่ควบคุมอยู่นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการรับประทานปลา การบริโภคปลามากกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ การบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ได้ แม้ เพิ่มเติม ประโยชน์กับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคศูนย์กลางจอประสาทตาเสื่อมจากอายุ ในดวงตา เป้าหมายประมาณ 2 เสิร์ฟของปลาต่อสัปดาห์ ปลามัน ดีกว่า.