Breathing In Good HealthAncient cul

Breathing In Good Health
Ancient cultures included breathing exercises as part of their daily health routines, as do many modern alternative medicine treatments. Every cell of our bodies is dependent upon oxygen to provide energy for life as well as to destroy viruses and bacteria through oxidation (burning). Cancer cannot thrive in an oxygen-rich environment.

Breathing In Good Health

Healthy, deep, diaphragmatic breathing is the best way to oxygenate your body and to expel carbon dioxide and toxins. Seventy percent of your body’s natural toxins are released during exhalation. Deep breathing not only allows more oxygen into the body, it also cleanses the body of waste.

Check your breathing pattern by lying flat on your back and relaxing. Place your hands on your belly and observe the movement here without making an effort to consciously change your breathing pattern. If there is little or no movement in the belly it means the diaphragm is not being used, which results in shallow breathing.

Gradually begin to experiment with deep breathing to increase your O2uptake, then see how you feel using these exercises from both ancient and modern times.

The Yogi Complete Breath was introduced to the West in the early 1960’s by Yogi Ramacharaka. The instructions are to sit or stand during the exercise. Breathing through the nostrils, inhale at a steady pace, first filling in the lower part of the lungs down near the belly. Next, as you direct the air upwards, let the ribs expand, bringing air into the lower ribs, mid-breastbone and chest. The last area to be filled is the higher lung, protruding chest and upper ribs. The outbreath starts by slightly drawing in the abdomen that pushes air up to the highest part of the lungs. It can seem mechanical at first, but as you get accustomed to this breathing technique, let it become a continuous flow.
Chinese "chi kung" (qigong) and yogic "pranayama" are a series of ancient breathing practices that can help one feel energized and empowered. Take in the deepest breath you can and hold it for as long as is comfortable. Let the body relax as you hold your breath. Then naturally let go of the breath. Notice the alertness and maybe even a deep slower and fuller breath.
Alternate nostril breathing, a Kundalini Yoga technique as taught by Yogi Bhajan, energizes and calms the nervous system. It also creates whole brain functioning by balancing right and left hemispheres, and is both integrating and grounding. Use full relaxed, deep breaths for this exercise. Use the thumb of the right hand to close the right nostril and gently and fully inhale through the left nostril. Then close the left nostril with the index or ring finger and exhale through the right nostril. Now inhale through the right nostril. Then close the right nostril and exhale through the left nostril. Continue repeating, alternating nostrils after each inhalation.
Holistic doctor, Andrew Weil, MD, suggests the following three breathing exercises to his patients.
Sit in a comfortable, upright position with feet on the floor and uncrossed legs. Use the ancient Yoga and qigong technique of placing the tip of your tongue just behind the top front teeth. Start by letting out a long breath through the mouth. Breathe in through the nose on a count of four. Hold the breath for a count of seven. Release the outbreath on a count of eight through the mouth. This seemingly simple technique is powerful. Start off with four cycles of this exercise twice a day. It not only oxygenates the body, but increases mindfulness.
A result of shallow breathing can be the build up of carbon dioxide that makes one feel tired. This is often caused by the exhalation being too short. To balance the in and out breath, sit in a relaxed position and consciously take in a gentle deep breath, then exhale completely. With a little more effort at the end of the outbreath, squeeze out three quick, short breaths. You’ll feel your abdomen muscles working automatically. Inhale and repeat this for a few minutes or as long as is comfortable.
Create a calming and energizing effect with rhythmic breathing. As you relax, gently direct the breath while repeating the following: "Deeper, quieter, slower, regular." After a few minutes, you will notice a profound relaxation.
Author Mark Hyman, MD, offers the ultra-simple Ultra Mind Solution with this relaxing awareness exercise. While sitting up in a comfortable position, close your eyes and let the abdomen relax. Breathe deep through the nose and into the belly to a count of five. Pause one second. Breathe out through the mouth on a count of five. Repeat for five cycles and notice how you feel.

For advanced breathwork, the connected or circular breath is best done lying down. Place your hands on your belly to encourage deep abdominal breathing, then connect your deep inhale and exhale without pauses between breaths. You may notice a warm tingling sensation in the hands, face or feet that may spread throughout the body. The tingling may intensify and cause cramping. Old injury sites within the body that have been oxygen-deprived for many years and have become repositories of unhealed emotion and pain and may be triggered by the rush of oxygen flooding the body, generating intense feelings of being out of control, release and eventually joy and deep relaxation. Healing techniques that use circular breathing to release deep emotional blocks such as rebirthing and holotropic breathwork require the presence of a trained therapist.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หายใจในสุขภาพ
วัฒนธรรมโบราณรวมหายใจออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของสุขภาพประจำวัน ทำการรักษาแพทย์ทางเลือกสมัยใหม่มากขึ้น ทุกเซลล์ของร่างกายของเราจะขึ้นออกซิเจนเพื่อให้พลังงานสำหรับชีวิตเช่นไปทำลายไวรัสและแบคทีเรียผ่านการออกซิเดชัน (เขียน) มะเร็งไม่เจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่อุดมไปด้วยออกซิเจนได้

หายใจในสุขภาพ

เพื่อสุขภาพ หายใจลึก diaphragmatic เป็นวิธีดีที่สุด oxygenate ของร่างกาย และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารพิษ ร้อยละเจ็ดของสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายถูกนำออกใช้ในระหว่าง exhalation หายใจลึกไม่เพียงแต่ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย ยัง cleanses ร่างกายของเสีย

ตรวจสอบรูปแบบการหายใจ โดยนอนแบนบนหลังของคุณ และผ่อนคลาย วางมือบนท้องของคุณ และโปรดสังเกตการเคลื่อนที่ที่นี่ทำให้ความพยายามที่จะเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณสติไม่มี ถ้ามีน้อย หรือไม่เคลื่อนไหวในท้องที่หมายความว่า ไม่ได้ใช้กะบังลม ซึ่งผลในการหายใจตื้นนั้น

เริ่มค่อย ๆ ทดลองใช้หายใจลึกเพื่อเพิ่มคุณ O2uptake แล้ว ดูว่าคุณรู้สึกใช้เหล่านี้ออกกำลังกายจากทั้งโบราณ และสมัยใหม่เท่านั้น

โยคีหายใจสมบูรณ์ถูกนำไปทางตะวันตกในช่วง 1960 ของ โดยโยคี Ramacharaka คำแนะนำจะนั่ง หรือยืนในระหว่างการออกกำลังกาย สูดหายใจผ่านจมูก ที่ steady ก้าว ก่อน กรอกข้อมูลในส่วนล่างของปอดลงใกล้ท้อง ถัดไป เป็นคุณตรงอากาศขึ้น ให้กับขยาย อากาศนำซี่โครงล่าง breastbone กลาง และหน้าอก พื้นที่สุดท้ายจะเป็นปอดสูง แหล่งน้ำหน้าอกและซี่โครงด้านบน Outbreath เริ่มต้น โดยการวาดเล็กน้อยในท้องที่ผลักดันอากาศถึงส่วนสูงสุดของปอด สามารถเหมือนเครื่องกลตอนแรก แต่เป็นคุณได้คุ้นเคยกับเทคนิคนี้หายใจ ให้กลายเป็น กระแสต่อเนื่องได้
ภาษาจีน "จิกุ้ง" (qigong) และ yogic "pranayama" ชุดปฏิบัติการหายใจโบราณที่ช่วยให้ความรู้สึกหนึ่งพลังงาน และอำนาจ ใช้ในลมหายใจรือคุณสามารถ และกดค้างไว้นานตามสบาย ให้ร่างกายผ่อนคลาย ตามที่คุณเก็บลมหายใจของคุณ แล้ว ธรรมชาติปล่อยลมหายใจ สังเกตการเตรียมพร้อม และบางทีแม้ความลึกช้า และฟูลเลอร์ลมหายใจ.
สลับ nostril หายใจ เทคนิคพลังกุณฑลินีโยคะที่สอน โดยโยคี Bhajan, energizes และ calms ระบบประสาท สร้างสมองทั้งที่ทำงาน โดยการปรับสมดุลฟิลิปดาซ้าย และขวา และมีทั้งรวม และกฟผ ใช้พักผ่อนเต็มที่ ลึกหายใจออกกำลังกายนี้ ใช้นิ้วหัวแม่มือของมือขวาปิด nostril ขวา และเบา ๆ และเต็มสูดผ่าน nostril ซ้าย แล้ว ปิด nostril ซ้ายกับดัชนี หรือนิ้ว และหายใจออกผ่าน nostril ขวา ตอนนี้ สูดผ่าน nostril ขวา ปิด nostril ขวา แล้วส่งออกมาผ่าน nostril ซ้าย ทำซ้ำ สลับจมูกหลังจากดมละกัน
แพทย์แบบองค์รวม Andrew Weil, MD แนะนำต่อไปนี้สามหายใจออกกำลังกายให้ผู้ป่วยของเขา
นั่งสบาย ตำแหน่งงานที่ตรงกับเท้าบนพื้นและขา uncrossed ใช้โบราณโยคะและ qigong เทคนิคของการวางปลายลิ้นหลังฟันหน้าด้านบน เริ่มต้น ด้วยการให้ออกหายใจยาวผ่านปาก หายใจเข้าทางจมูกนับสี่ เก็บลมหายใจสำหรับจำนวนเจ็ด ปล่อย outbreath นับแปดผ่านปาก เทคนิคนี้ดูเหมือนง่ายจะมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นกับรอบสี่ของแบบฝึกหัดนี้สองวัน ไม่เฉพาะ oxygenates ตัว แต่เพิ่มสติ.
ผลการหายใจตื้นสามารถสร้างขึ้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ทำให้หนึ่งรู้สึกเบื่อได้ นอกจากนี้ซึ่งมักมีสาเหตุจาก exhalation ที่สั้นเกินไป สมดุลใน การ ออกลม หายใจ นั่งในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย และสติในลมหายใจอ่อนโยน นั้นส่งออกมาอย่างสมบูรณ์ มีความพยายามเพิ่มเติมน้อยที่สุดของ outbreath บีบออกมาหายใจอย่างรวดเร็ว สั้นสาม คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานโดยอัตโนมัติ สูดดม และทำซ้ำสองสามนาที หรือยาวเป็นพัก
สร้างความชื่นและคอร์มีผลกับจังหวะหายใจ ขณะที่คุณผ่อนคลาย โดยตรงลมหายใจเบา ๆ ขณะทำซ้ำต่อไปนี้: "ลึก เงียบสงบ ช้า ปกติ" หลังจากไม่กี่นาที คุณจะสังเกตเห็นความลึกซึ้งเป็นการ
เขียนหมาย Hyman, MD มีโซลูชันจิตเป็นพิเศษอย่างนี้พักผ่อนออกกำลังกายรับรู้ ในขณะที่นั่งค่าในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ปิดตา และปล่อยให้ท้องผ่อนคลาย หายใจ ผ่านจมูกลึก และเข้าไป ในท้องจะนับห้า หยุด 1 วินาที หายใจออกทางปากนับห้า ซ้ำรอบที่ห้าและแจ้งว่าคุณรู้สึก

สำหรับขั้นสูง breathwork ลมหายใจเชื่อมต่อ หรือวงกลมสุดทำราบ วางมือบนท้องของคุณเพื่อส่งเสริมให้หายใจลึกท้อง แล้วเชื่อมต่อของคุณสูดลึก และส่งออกมา โดยไม่มีช่วงหยุดระหว่างการหายใจ คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกรู้สึกเสียวซ่าอบอุ่นในมือ ใบหน้า หรือเท้าที่อาจแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย หัวใจอาจกระชับ และทำให้เกิดตะคริว เก่าบาดเจ็บไซต์ภายในร่างกายที่ได้ปราศจากออกซิเจนหลายปี และได้กลายเป็น repositories unhealed อารมณ์และอาการปวดอาจจะถูกทริกเกอร์ โดยการวิ่งของออกซิเจนน้ำท่วมร่างกาย สร้างความรู้สึกรุนแรงถูกปล่อยออกจากการควบคุม และในที่สุดสุขและผ่อนคลาย เทคนิคที่ใช้หายใจแบบวงกลมเพื่อปล่อยบล็อกลึกอารมณ์เช่น breathwork rebirthing และ holotropic ต้องการของนักบำบัดฝึก รักษา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หายใจในสุขภาพที่ดี
วัฒนธรรมโบราณรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติสุขภาพของพวกเขาในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับหลายการรักษาแพทย์ทางเลือกที่ทันสมัย เซลล์ของร่างกายของเราทุกคนขึ้นอยู่กับออกซิเจนเพื่อให้พลังงานสำหรับชีวิตเช่นเดียวกับการที่จะทำลายไวรัสและแบคทีเรียผ่านออกซิเดชัน (เผาไหม้) มะเร็งไม่สามารถเจริญเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมที่อุดมด้วยออกซิเจนในการหายใจสุขภาพดีสุขภาพลึกหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะออกซิเจนร่างกายของคุณและจะขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารพิษ เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายของคุณจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการหายใจออก หายใจลึก ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้ออกซิเจนมากขึ้นเข้าไปในร่างกายก็ยังทำความสะอาดร่างกายของเสียที่ตรวจสอบรูปแบบการหายใจของคุณโดยการนอนราบบนหลังของคุณและผ่อนคลาย ที่มือของคุณบนหน้าท้องของคุณและสังเกตการเคลื่อนไหวที่นี่โดยไม่ทำให้ความพยายามที่จะมีสติเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ หากมีการเคลื่อนไหวน้อยหรือไม่มีเลยในท้องก็หมายความว่าไดอะแฟรมไม่ได้ถูกนำมาใช้ซึ่งจะส่งผลในการหายใจตื้นค่อยๆเริ่มต้นในการทดสอบกับการหายใจลึกเพื่อเพิ่ม O2uptake ของคุณแล้วดูว่าคุณรู้สึกว่าใช้การออกกำลังกายเหล่านี้จากทั้งโบราณและสมัยใหม่ ครั้งโยคีลมหายใจสมบูรณ์ถูกนำไปทางทิศตะวันตกในช่วงต้นปี 1960 โดยโยคี Ramacharaka คำแนะนำที่จะนั่งหรือยืนระหว่างการออกกำลังกาย หายใจผ่านจมูกสูดดมที่ก้าวมั่นคงเป็นครั้งแรกที่เติมในส่วนล่างของปอดลดลงใกล้ท้อง ถัดไปที่คุณโดยตรงอากาศขึ้นไปให้ซี่โครงขยายนำอากาศเข้าไปในกระดูกลดลงในช่วงกลางหน้าอกและหน้าอก พื้นที่สุดท้ายที่จะเต็มไปเป็นปอดที่สูงขึ้นยื่นออกมาที่หน้าอกและซี่โครงด้านบน outbreath เริ่มต้นด้วยการวาดในช่องท้องเล็กน้อยที่ดันอากาศได้ถึงส่วนที่สูงที่สุดของปอด ก็สามารถดูกลในตอนแรก แต่เมื่อคุณได้รับคุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจนี้ให้มันกลายเป็นไหลอย่างต่อเนื่องจีน "ไคกุง" (ชี่กง) และ yogic "pranayama" เป็นชุดของการปฏิบัติที่หายใจโบราณที่สามารถช่วยให้คนรู้สึกลุ้น และเพิ่มขีดความสามารถ ใช้เวลาในการหายใจที่ลึกที่สุดที่คุณสามารถและถือไว้นานที่สุดเท่าที่เป็นความสะดวกสบาย ให้ร่างกายผ่อนคลายที่คุณกลั้นลมหายใจของคุณ จากนั้นก็ปล่อยให้ไปตามธรรมชาติของลมหายใจ ขอให้สังเกตความระมัดระวังและอาจจะหายใจลึก ๆ ช้าลงและฟูลเลอร์รูจมูกหายใจสำรองเทคนิคโยคะ Kundalini ที่สอนโดยโยคี Bhajan, พลังงานและระบบประสาทสงบ นอกจากนี้ยังสร้างการทำงานของสมองทั้งหมดโดยสมดุลติดเก้งขวาและซ้ายและมีการบูรณาการทั้งสองและดิน ใช้ผ่อนคลายหายใจลึกเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายนี้ ใช้นิ้วหัวแม่มือของมือข้างขวาเพื่อปิดรูจมูกขวาและค่อยๆอย่างเต็มที่และหายใจผ่านรูจมูกด้านซ้าย จากนั้นจึงปิดรูจมูกด้านซ้ายกับนิ้วชี้หรือแหวนและหายใจออกผ่านรูจมูกขวา ตอนนี้หายใจเข้าผ่านรูจมูกขวา จากนั้นจึงปิดรูจมูกขวาและหายใจออกผ่านรูจมูกด้านซ้าย ดำเนินการต่อการทำซ้ำสลับรูจมูกหลังจากที่แต่ละสูดดมแพทย์แบบองค์รวมแอนดรูไวล์, MD, ชี้ให้เห็นต่อไปนี้สามหายใจการออกกำลังกายให้กับผู้ป่วยของเขานั่งอยู่ในความสะดวกสบายตำแหน่งตรงกับเท้าบนพื้นและขาไม่ได้ข้าม ใช้โยคะและชี่กงเทคนิคโบราณของการวางปลายลิ้นของคุณอยู่ด้านหลังฟันหน้าบน เริ่มต้นด้วยการให้ออกลมหายใจยาวผ่านปาก หายใจในผ่านจมูกนับสี่ กลั้นลมหายใจในการนับเจ็ด ปล่อย outbreath นับแปดผ่านปาก เทคนิคนี้ดูเหมือนง่ายๆที่มีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยสี่รอบของการออกกำลังกายนี้วันละสองครั้ง มันไม่เพียง แต่ oxygenates ร่างกาย แต่เพิ่มสติผลของการหายใจตื้นสามารถสร้างขึ้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ทำให้หนึ่งรู้สึกเหนื่อย นี้มักจะเกิดจากการหายใจออกเป็นสั้นเกินไป เพื่อความสมดุลในลมหายใจออกและนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและมีสติใช้เวลาในการหายใจลึกอ่อนโยนจากนั้นหายใจออกอย่างสมบูรณ์ มีความพยายามน้อยมากที่ส่วนท้ายของ outbreath บีบออกอย่างรวดเร็วหายใจสั้นสาม คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานโดยอัตโนมัติ หายใจเข้าและทำซ้ำนี้ไม่กี่นาทีหรือตราบเท่าที่มีความสะดวกสบายสร้างผลสงบเงียบและทรงพลังกับการหายใจเป็นจังหวะ ในขณะที่คุณผ่อนคลายเบา ๆ ตรงลมหายใจในขณะที่การทำซ้ำต่อไปนี้ ". ลึกเงียบช้าปกติ" หลังจากไม่กี่นาทีคุณจะสังเกตเห็นการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งผู้เขียนมาร์ค Hyman, MD, มีอัลตร้าง่ายโซลูชั่นใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายการรับรู้นี้ผ่อนคลาย ขณะนั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายปิดตาของคุณและปล่อยให้ท้องผ่อนคลาย หายใจลึกผ่านทางจมูกและลงไปในท้องนับจากห้า Pause คนที่สอง หายใจออกผ่านปากนับห้า ทำซ้ำเป็นเวลาห้ารอบและแจ้งให้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรสำหรับ breathwork ขั้นสูงลมหายใจที่เกี่ยวโยงกันหรือวงกลมที่ดีที่สุดคือทำนอนลง ที่มือของคุณบนหน้าท้องของคุณเพื่อส่งเสริมให้หายใจลึกแล้วเชื่อมต่อของคุณหายใจเข้าลึกและหายใจออกได้โดยไม่ต้องหยุดหายใจระหว่าง คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกเสียวซ่าอบอุ่นในมือใบหน้าหรือเท้าที่อาจแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย รู้สึกเสียวซ่าอาจกระชับและทำให้เกิดตะคริว เว็บไซต์ที่ได้รับบาดเจ็บเก่าภายในร่างกายที่ได้รับการปราศจากออกซิเจนเป็นเวลาหลายปีและได้กลายเป็นที่เก็บของอารมณ์ความรู้สึกและความเจ็บปวด unhealed และอาจจะเกิดจากการวิ่งของออกซิเจนน้ำท่วมร่างกาย, การสร้างความรู้สึกที่รุนแรงของการออกจากการควบคุมและในที่สุดก็ปล่อยความสุข และการผ่อนคลายอย่างลึก เทคนิคการรักษาที่ใช้การหายใจวงกลมที่จะปล่อยบล็อกอารมณ์ลึกเช่น rebirthing และ breathwork holotropic จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมบำบัดโรค

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การหายใจในวัฒนธรรมโบราณสุขภาพ
ดีรวมแบบฝึกหัดการหายใจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพประจำวันของพวกเขาเช่นเดียวกับหลายการรักษาแพทย์ทางเลือกที่ทันสมัย ทุกเซลล์ของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับออกซิเจนเพื่อให้พลังงานสำหรับชีวิต ตลอดจนทำลายไวรัสและแบคทีเรียที่ผ่านการออกซิเดชัน ( ไหม้ ) มะเร็งไม่สามารถเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ออกซิเจนรวย

.

ดีสุขภาพแข็งแรงลึกใต้กระบังลม หายใจ เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะ oxygenate ร่างกายของคุณ และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารพิษ ร้อยละเจ็ดสิบของสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายของคุณจะปล่อยออกมาในช่วงหายใจออก การหายใจลึกไม่เพียง แต่ช่วยให้ออกซิเจนมากขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ยังทำความสะอาดร่างกายของเสีย

ตรวจสอบรูปแบบของการหายใจ โดยนอนราบบนหลังของคุณและผ่อนคลายสถานที่มือของคุณในท้องของคุณและสังเกตการเคลื่อนไหวที่นี่โดยไม่ทำให้ความพยายามมีสติเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ . หากมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในท้องมันหมายถึงไดอะแฟรมไม่ได้ใช้ ซึ่งผลลัพธ์ในการหายใจตื้น

ค่อยๆ เริ่มทดลองกับการหายใจลึกเพื่อเพิ่ม o2uptake ของคุณแล้วดูว่าคุณจะใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้จากทั้งสมัยโบราณและสมัยใหม่ .

โยคีให้ลมหายใจได้รู้จักกับตะวันตกในช่วงต้นทศวรรษ 1960 โดยโยคีรามจักร . คําแนะนําให้นั่งหรือยืนระหว่างการออกกำลังกาย หายใจผ่านจมูก หายใจเข้าที่ก้าวมั่นคงบรรจุครั้งแรกในส่วนล่างของปอดลงใกล้ท้อง ต่อไปเป็นคุณโดยตรงกับอากาศขึ้นขอซี่โครงขยายนำอากาศเข้าซี่โครงล่างกระดูกหน้าอกและกลางหน้าอก พื้นที่สุดท้ายที่จะเติมอยู่ที่ระดับปอด โหนกหน้าอกและซี่โครงส่วนบน การ outbreath เริ่มจากเล็กน้อย วาดในช่องท้องที่ผลักดันอากาศถึงส่วนที่สูงที่สุดของปอด มันสามารถดูเหมือนกลในตอนแรก แต่เมื่อคุณได้คุ้นเคยกับนี้ เทคนิคการหายใจ ให้มันเป็นกระแสต่อเนื่อง .
จีน " ชิคุง " ( ชี่กง ) และ yogic " Pranayama " เป็นชุดโบราณของการหายใจแนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้รู้สึกตื่นตัว และมีพลังมาก ใช้เวลาในลมหายใจลึกและคุณสามารถถือมันตราบใดที่สะดวกสบาย ให้ร่างกายผ่อนคลายในขณะที่คุณจับลมหายใจของคุณ ตามธรรมชาติ ปล่อยลมหายใจ แจ้งเตือนและอาจลึกสัมผัสลมหายใจช้าลงและการหายใจสลับรูจมูก .
,เป็นเทคนิคที่สอน Kundalini Yoga โดยโยคีเพลง energizes และสงบ , ระบบประสาท มันยังสร้างการทำงานสมองทั้งซีกซ้ายและซีกขวาด้วยการสร้างความสมดุล และเป็นทั้งบูรณาการและสายดิน . ใช้แบบเต็มผ่อนคลายลึก breaths สำหรับการออกกำลังกายนี้ ใช้หัวแม่มือข้างขวาปิดรูจมูกขวา และค่อย ๆหายใจเข้าอย่างเต็มที่ผ่านรูจมูกซ้ายแล้วปิดรูจมูกซ้ายกับนิ้วชี้หรือนิ้วนาง และหายใจออกทางรูจมูกขวา ตอนนี้หายใจเข้ารูจมูกขวา จากนั้นปิดรูจมูกขวาหายใจออกทางรูจมูกซ้าย ยังคงย้ำสลับรูจมูกแต่ละหลังสูดดม .
holistic แพทย์ , Andrew Weil , MD , แนะนำสามฝึกหายใจให้คนไข้ ดังต่อไปนี้
นั่งสบายตรงตำแหน่งเท้าบนพื้นและ uncrossed ขา ใช้เทคนิคของโยคะโบราณ และแบบวางปลายลิ้นของคุณหลังฟันหน้าด้านบน เริ่มโดยปล่อยลมหายใจยาวผ่านทางปาก หายใจเข้าทางจมูก นับสี่ กลั้นสำหรับการนับของเจ็ด ปล่อย outbreath นับแปดผ่านปากเทคนิคนี้ดูเหมือนง่ายๆคือพลัง เริ่มต้นด้วยสี่รอบของการออกกำลังกายวันละสองครั้ง มันไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย สติ .
" การหายใจตื้นสามารถสร้างก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย นี้มักจะเกิดจากการหายใจออกสั้น เกินไป เพื่อความสมดุลในและออกจากลมหายใจนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย และ consciously รับอ่อนโยน หายใจลึกๆ แล้วหายใจออกอย่างสมบูรณ์ มีความพยายามเพิ่มเติมเพียงเล็กน้อยในตอนท้ายของ outbreath บีบออกสามเร็ว สั้นๆ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานโดยอัตโนมัติ หายใจเข้า ทำซ้ำนี้สำหรับไม่กี่นาที หรือนานเป็นสบาย .
สร้างสงบเงียบและ energizing ผลกับการหายใจเป็นจังหวะ ขณะที่คุณพักผ่อนเบา ๆตรงปากในขณะที่การต่อไปนี้ : " ลึกกว่า เงียบกว่า ช้ากว่าปกติ หลังจากไม่กี่นาที , คุณจะสังเกตเห็นความผ่อนคลายอันลึกซึ้ง
ผู้เขียนมาร์ค Hyman , MD , มี Ultra ง่ายอัลตร้าโซลูชั่นด้วยจิตใจผ่อนคลายการออกกำลังกาย ในขณะที่นั่งอยู่ในท่าที่สบายๆ หลับตา และปล่อยให้ท้องผ่อนคลายหายใจทางจมูกลึกลงไปในท้องจะนับห้า หยุดแป๊บนึง หายใจออกทางปากนับห้า ย้ำ 5 รอบ และแจ้งให้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร .

สำหรับ breathwork ขั้นสูง , การเชื่อมต่อหรือวงกลมลมหายใจดีที่สุดแล้ว นอนลง สถานที่มือของคุณในท้องของคุณเพื่อกระตุ้นการหายใจช่องท้องลึกแล้วเชื่อมต่อของคุณโดยไม่หยุดระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกอบอุ่นรู้สึกเสียวซ่าในมือ หน้า หรือเท้าที่อาจแพร่กระจายทั่วทั้งร่างกาย การเหน็บจะกระชับและทำให้เป็นตะคริวเว็บไซต์เก่าบาดเจ็บภายในร่างกายได้รับออกซิเจนกีดกันเป็นเวลาหลายปีและได้กลายเป็นที่เก็บอารมณ์ unhealed และปวด และอาจจะถูกทริกเกอร์ โดยการเร่งของออกซิเจนน้ําท่วมร่างกาย สร้างความรู้สึกที่รุนแรงของการออกจากการควบคุมการปล่อยและในที่สุดความสุขและผ่อนคลายลึกการรักษาที่ใช้เทคนิคการหายใจแบบวงกลมเพื่อปล่อยบล็อกลึกทางอารมณ์เช่น rebirthing holotropic breathwork และมีการแสดงของนักบำบัดที่ผ่านการอบรม