Tired of being known as the 'skinny

Tired of being known as the 'skinny guy' ? Then try these 9 muscle gaining tips to combat your fast metabolism and achieve the mass you want!
Today I want to share with you some quality advice on how to gain weight. Now I caution you that this is for the really skinny guy looking to really gain weight because they barely have any meat on their bones. I know what it is like when you feel like you eat all the time and have nothing to show for it. I have been there. I also understand the feelings that you feel when people start to resent you because you can eat whatever you want and not ever gain a pound. They don't realize that to skinny guys, this is a curse more than it is a blessing at times.
However I also despise people saying that they have 'tried everything but nothing works'. This is the biggest lie that you need to stop telling yourself. You may have tried a couple of things but trust me, you just haven't tried the right things yet. Here are 9 tips that will help you to start to gain weight in no time at all. These are tips I have personally used and I guarantee they will work for you.
Here are my top 9 Tips to Gain Weight:

Tip 1. Train Under An Hour
You should be keeping whichever program you are doing to no more than 1 hour of duration. Be sure that you are focusing on keeping the intensity high rather than making the workout drag on. Plus, there's no research that says marathon training sessions are better for muscle growth. Focus on keeping your rest periods under a minute and limit the small talk with other gym members.

Tip 2. Make Eating A Habit
Listen, I know in the beginning of this post I was sympathetic to your problem, but I am also here to say, Suck It Up. I can tell you that to gain weight, you need to focus on making your meals a habit rather than an afterthought. Your body is pre-programmed with your genetic disposition. And in your case, you have a very fast metabolism that digests and burns calories quickly. Focus on having 5-6 calorie-dense meals a day spaced 2-3 hours apart so that your body is constantly being provided with something to metabolize and build muscle.
Calculating Your Caloric Intake And Macronutrient Breakdown!

Tip 3. Stop Relying On Supplements
I have been in your shoes, and I can't count how many times I have fallen prey to the supplement industry. You have to understand, a supplement is exactly as the name implies...A SUPPLEMENT. It is not going to make or break your gains in the gym. The only supplements I recommend are protein powder and perhaps some Gatorade after workouts.

Tip 4. Take It Easy
As naturally skinny guys, you have to stop moving around so much. It's just a part of who you are, but you might fidget or move around a lot in the day. Learn to relax a bit more and try to limit activity outside of the gym as much as possible when outside of the gym so that your energy is put forth to good use.

Tip 5. Understand Caloric Surplus
This is another thing I am very tired of hearing. 'No matter what I do or what I eat, I can't gain weight'. I have heard this countless times and I am here to tell you that you are dead wrong. That's OK, because I actually said the same thing until I realized the truth. Most people think they are eating a lot and you just may be. But no matter what you are eating, if you are not gaining, you are not eating enough. Most times, you should re-evaluate your diet as well and focus on more calorie dense foods. But you need to eat more if you are not gaining.
Also, when changing your body composition, you will need to 'force' things a little bit. Your body doesn't want to change and it doesn't care to gain weight. You need to 'coax' it along and yes at times it may be a little uncomfortable.

Tip 6. Focus On Progression
As mentioned above, your workouts should really be under an hour if even that. But the main take home principle is to make sure you are progressing at a workout. It's so simply yet so many people screw it up. They put in more volume and more until their workouts are at about 2 hours.
Now some things to work for a while and you may see some results. But if you want to gain weight, you're better off focusing on progressing in either the number of reps or an increase in weight lifted within your main program. Just like overeating, this too will be tough and require you to push yourself to the limits.

Tip 7. Change Rep Range Every 3-4 Weeks
Unless you are making great gains and progressing like nobody's business, I would suggest changing the rep range every 4-6 weeks to avoid plateaus. Changing the rep range will make your body adapt to the new stresscausing you to gain weight in the form of muscle.

Tip 8. Hit The Buffet
Remember, this is for the extreme skinny guy...But I want you to start hitting a buffet once a week. Try and position this eating frenzy after a hard workout so that the majority of calories get shuttled into the muscles which will really help you pack on those pounds and

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เหนื่อยกับการถูกเรียกว่า 'ผอม guy' แล้ว 9 เหล่านี้กล้ามเนื้อได้รับเคล็ดลับในการต่อสู้ของคุณเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว และบรรลุมวลคุณต้องลองวันนี้ผมอยากจะแบ่งปันกับคุณบางคุณภาพแนะนำวิธีการลดน้ำหนัก ตอนนี้ผมเตือน ว่า นี้เป็นสำหรับคนผอมจริง ๆ กำลังจะได้รับน้ำหนักจริง ๆ เพราะแทบไม่มีเนื้อสัตว์กระดูกของพวกเขา ฉันรู้ว่ามันคืออะไรเช่นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกินตลอดเวลา และมีอะไรที่จะแสดงสำหรับมัน ฉันได้รับมี ฉันยังเข้าใจความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคนเริ่มเคียดแค้นคุณเนื่องจากคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ และไม่เคยได้รับในปอนด์ พวกเขาไม่รู้ว่า ไปผู้ชายผอม นี่คือคำสาป มากกว่าเป็นพระพรในเวลาอย่างไรก็ตาม ผมยังชังคนที่บอกว่า พวกเขามี ' พยายามทุกอย่างแต่ไม่มีอะไรทำ โกหกที่ใหญ่ที่สุดที่คุณต้องการหยุดการบอกตัวเองอยู่ คุณอาจพยายามสองสิ่งแต่เชื่อฉัน คุณเพียงแค่ไม่ได้พยายามสิ่งถูกต้องได้ ที่นี่มี 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นน้ำหนักในเวลาไม่นานเลย เหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่ผมได้ใช้ส่วนตัว และรับรองได้เลยว่า จะทำงานสำหรับคุณนี่คือของฉันแนะนำ 9 การรับน้ำหนัก:เคล็ดลับที่ 1 ชั่วโมงฝึกคุณควรรักษาโปรแกรมใดที่คุณทำระยะเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณจะมุ่งเน้นในการรักษาระดับความเข้มข้นสูงแทนที่จะทำให้การออกกำลังกายที่ลากบน พลัส มีไม่มีงานวิจัยว่ามาราธอนการฝึกอบรมดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เน้นรักษาระยะเวลาที่เหลือของคุณภายใต้นาที และจำกัดพูดคุยเล็กกับสมาชิกห้องออกกำลังกายเคล็ดลับที่ 2 ทำให้นิสัยการรับประทานอาหารฟัง ฉันรู้ว่าในตอนต้นของกระทู้นี้ผมเห็นอกเห็นใจกับปัญหาของคุณ แต่ฉันยังที่นี่จะพูด ดูดมันขึ้น ผมสามารถบอกคุณได้ว่า น้ำหนัก คุณจำเป็นต้องเน้นการทำอาหารของคุณเป็นนิสัยมากกว่าเพื่อคอยดูแล ร่างกายของคุณเป็นโปรแกรมไว้กับพันธุกรรมของคุณจำหน่าย และในกรณีของคุณ คุณมีการเผาผลาญอาหารเร็วมากที่ย่อยสลาย และเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว เน้นที่มีแคลอรี่ 5-6-หนาแน่นอาหารวันเว้นระยะห่างกัน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณให้ไว้กับสิ่งที่จะเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องการคำนวณแคลอรี่และรายละเอียดของสารอาหารหลักของคุณเคล็ดลับ 3 หยุดการพึ่งอาหารเสริมมีรองเท้าของคุณ และไม่สามารถนับจำนวนครั้งได้ลดลงเหยื่อให้กับอุตสาหกรรมอาหารเสริม คุณต้องเข้าใจ เป็นอาหารเสริมตรง ตามความหมายของชื่อ... เป็นอาหารเสริม มันจะไม่ทำ หรือแบ่งกำไรของคุณในการออกกำลังกาย อาหารเสริมเฉพาะที่แนะนำเป็นผงโปรตีนและ Gatorade บางทีหลังจากออกกำลังกายเคล็ดลับ 4 ใจเย็น ๆเป็นผู้ชายผอมตามธรรมชาติ คุณต้องหยุดการขยับมาก มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของที่คุณมี แต่คุณอาจอยู่ไม่สุข หรือย้ายไปรอบ ๆ มากในวันนั้น เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายบิตมากขึ้น และพยายามที่จะจำกัดกิจกรรมนอกกายมากเท่าที่เป็นไปได้เมื่ออยู่นอกโรงยิมเพื่อให้พลังงานของคุณจะนำออกมาใช้เคล็ดลับ 5 เข้าใจแคลอรี่ส่วนเกินนี่คืออีกสิ่งหนึ่งที่ผมเบื่อมากที่ได้ยิน 'ไม่ว่าอย่างไรหรืออะไรที่กิน ไม่สามารถลดน้ำหนัก' ผมเคยได้ยินนี้ครั้งที่นับไม่ถ้วน และผมที่นี่เพื่อบอกคุณว่า คุณผิดตายแล้ว ที่ใช้ได้ เนื่องจากผมจริงกล่าวว่า สิ่งเดียวกันจนความจริง คนส่วนใหญ่คิดว่า พวกเขากินมาก และคุณเพียงแค่อาจจะ แต่ไม่ ว่าคุณจะ กินอะไร ถ้าคุณจะไม่ได้รับ คุณมีกินพอ เวลาส่วนใหญ่ คุณควรประเมินอาหารของคุณเป็นอย่างดี และเน้นอาหารหนาแน่นแคลอรี่ แต่ต้องกินเพิ่มเติมถ้าคุณกำลังได้รับนอกจากนี้ เมื่อมีการเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณ คุณจะต้อง 'บังคับ' สิ่งเล็กน้อย ร่างกายไม่ต้องการเปลี่ยน และมันไม่ดูแลน้ำหนัก คุณต้องคะยั้นคะยอ ''พร้อม และใช่บางครั้งมันอาจจะอึดอัดเล็กน้อยคำแนะนำ 6 มุ่งเน้นความก้าวหน้าดังกล่าวข้างต้น การออกกำลังกายจริง ๆ ควรจะหนึ่งชั่วโมงถ้าแม้ว่า แต่หลักบ้านใช้หลักการคือต้อง แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย มันเป็นดังนั้นเพียง แต่ผู้คนจำนวนมากน็อตค่า พวกเขาใส่ในปริมาณมากและอื่น ๆ จนกว่าการออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมงตอนนี้บางสิ่งบางอย่างในการทำงานสำหรับครู่และคุณอาจเห็นผลลัพธ์บางอย่าง แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณดีกว่าเน้นความก้าวหน้าในการหมายเลขของพนักงาน หรือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่ยกภายในโปรแกรมหลักของคุณ เหมือนกิน นี้เกินไปจะเป็นเรื่องยาก และจำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้เป็นข้อจำกัดเคล็ดลับ 7 ช่วง Rep เปลี่ยนทุก 3-4 สัปดาห์เว้นแต่คุณทำกำไรที่ดี และความก้าวหน้าเช่นธุรกิจของใคร คำแนะนำการเปลี่ยนแปลงทุก 4-6 สัปดาห์ตัวแทนช่วงเพื่อหลีกเลี่ยงการราบ การเปลี่ยนช่วงตัวแทนจะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับ stresscausing ใหม่ที่คุณสามารถลดน้ำหนักในรูปของกล้ามเนื้อคำแนะนำ 8 ตีบุฟเฟ่ต์จำ สำหรับคนผอมมาก... แต่ผมอยากให้เริ่มตีบุฟเฟ่ต์สัปดาห์ละครั้ง ลองและตำแหน่งนี้กินเมาหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ที่ได้รับ shuttled ลงในกล้ามเนื้อซึ่งจริง ๆ จะช่วยให้คุณบรรจุบนปอนด์เหล่านั้น และ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เหนื่อยกับการถูกเรียกว่า 'ผู้ชายผอม'? แล้วลองเหล่านี้กล้ามเนื้อดึงดูด 9 เคล็ดลับในการต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จมวลที่คุณต้องการ!
วันนี้ผมต้องการที่จะร่วมกับคุณคำแนะนำที่มีคุณภาพบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการที่จะได้รับน้ำหนัก ตอนนี้ผมเตือนคุณว่านี้เป็นคนผอมจริงๆมองไปจริงๆได้รับน้ำหนักเพราะพวกเขาเพิ่งจะมีเนื้อสัตว์ใด ๆ เกี่ยวกับกระดูกของพวกเขา ฉันรู้ว่าสิ่งที่มันเป็นเหมือนเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกินตลอดเวลาและไม่มีอะไรที่จะแสดงมัน ฉันเคยไปที่นั่น. ฉันยังเข้าใจความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคนเริ่มที่จะไม่พอใจคุณเพราะคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่เคยได้รับปอนด์ พวกเขาไม่ทราบว่าผู้ชายผอมนี้เป็นคำสาปแช่งมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ให้ศีลให้พรในเวลา.
แต่ฉันยังดูถูกคนบอกว่าพวกเขาได้ 'พยายามทุกอย่าง แต่ไม่มีอะไรทำงาน' นี่คือการโกหกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจำเป็นต้องหยุดการบอกตัวเอง คุณอาจจะพยายามสองสิ่ง แต่เชื่อฉันคุณก็ไม่ได้พยายามสิ่งที่ถูกต้องเลย นี่ 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นจะเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่ทุกคนมี เหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่ฉันได้ใช้ส่วนตัวและผมรับประกันว่าพวกเขาจะทำงานให้คุณ.
นี่ Top 9 เคล็ดลับของฉันจะได้รับน้ำหนักคือ

เคล็ดลับ 1. รถไฟภายใต้ชั่วโมง
คุณควรจะต้องรักษาตัวโปรแกรมใดก็ตามที่คุณกำลังทำไม่มีอะไรมากไปกว่า 1 ชั่วโมงของระยะเวลา . ให้แน่ใจว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาความเข้มสูงมากกว่าการลากในการออกกำลังกาย แถมยังมีงานวิจัยที่ระบุว่าการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนจะดีกว่าสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มุ่งเน้นไปที่การรักษาระยะเวลาที่เหลือของคุณภายใต้นาทีและ จำกัด การพูดคุยเล็กกับสมาชิกห้องออกกำลังกายอื่น ๆ .

เคล็ดลับ 2. รับประทานอาหารที่มีนิสัยการ
ฟังฉันรู้ว่าในการเริ่มต้นของบทความนี้ผมก็เห็นใจกับปัญหาของคุณ แต่ผมยังอยู่ที่นี่จะบอกว่า , ดูดขึ้น ผมสามารถบอกคุณได้ว่าจะได้รับน้ำหนักคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การทำอาหารของคุณนิสัยมากกว่าภายหลัง ร่างกายของคุณก่อนโปรแกรมที่มีจำหน่ายทางพันธุกรรมของคุณ และในกรณีของคุณคุณมีการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วมากที่ย่อยสลายและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว มุ่งเน้นไปที่การมี 5-6 มื้ออาหารแคลอรี่หนาแน่นวันเว้นระยะห่างกัน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ตลอดเวลาการให้กับสิ่งที่จะเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ.
การคำนวณแคลอรี่ของคุณและธาตุอาหารหลักพังทลาย!

เคล็ดลับ 3. หยุดการพึ่งอาหารเสริม
ผม ได้รับในรองเท้าของคุณและผมก็ไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันได้ลดลงเหยื่อเพื่ออุตสาหกรรมอาหารเสริม คุณต้องเข้าใจ, อาหารเสริมเป็นว่าเป็นชื่อที่มีความหมาย ... อาหารเสริม มันจะไม่สร้างหรือทำลายกำไรของคุณในโรงยิม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเดียวที่ฉันแนะนำเป็นผงโปรตีนและบางทีบาง Gatorade หลังจากการออกกำลังกาย.

เคล็ดลับ 4. เอาง่าย ๆ
ในฐานะที่เป็นคนผอมธรรมชาติที่คุณต้องหยุดการเคลื่อนย้ายรอบมาก มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของคุณคือใคร แต่คุณอาจอยู่ไม่สุขหรือย้ายไปรอบ ๆ เป็นจำนวนมากในวันที่ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมากขึ้นอีกนิดและพยายามที่จะ จำกัด กิจกรรมนอกห้องออกกำลังกายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่ออยู่นอกโรงยิมเพื่อให้พลังงานของคุณจะถูกนำออกมาใช้ดี.

เคล็ดลับ 5. ทำความเข้าใจส่วนเกินแคลอรี่
นี้เป็นอีกสิ่งหนึ่งผมเหนื่อยมาก การได้ยิน 'ไม่ว่าสิ่งที่ฉันทำหรือสิ่งที่ฉันกินฉันไม่สามารถรับน้ำหนัก' ผมเคยได้ยินนับครั้งไม่ถ้วนนี้และฉันอยู่ที่นี่จะบอกคุณว่าคุณผิดตาย ที่ตกลงเพราะที่จริงผมกล่าวว่าสิ่งเดียวกันจนกว่าฉันจะตระหนักถึงความจริง คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารมากและคุณอาจจะเป็นแค่ แต่ไม่ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารถ้าคุณไม่ได้ดึงดูดไม่มีคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอ เวลาส่วนใหญ่ที่คุณควรจะประเมินอีกครั้งอาหารของคุณได้เป็นอย่างดีและมุ่งเน้นมากขึ้นแคลอรี่อาหารที่มีความหนาแน่นสูง แต่คุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นถ้าคุณไม่ได้ดึงดูด.
นอกจากนี้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายของคุณคุณจะต้องสิ่งที่ 'แรง' นิด ๆ หน่อย ๆ ร่างกายของคุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงและมันก็ไม่สนใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณจำเป็นต้อง 'เล้าโลม' มันไปและใช่ในเวลาที่มันอาจจะอึดอัดเล็กน้อย.

เคล็ดลับ 6. มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้า
ดังกล่าวข้างต้นการออกกำลังกายของคุณจริงๆควรอยู่ภายใต้หนึ่งชั่วโมงหากแม้กระทั่งว่า แต่หลักการกลับบ้านหลักคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความคืบหน้าในการออกกำลังกาย มันจึงเพียง แต่ผู้คนจำนวนมากกรูขึ้น พวกเขาวางในปริมาณมากขึ้นและมากขึ้นจนการออกกำลังกายของพวกเขาอยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมง.
ตอนนี้บางสิ่งบางอย่างที่จะทำงานในขณะที่คุณอาจจะเห็นผลบางอย่าง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับน้ำหนักคุณก็ยังดีที่มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าในการอย่างใดอย่างหนึ่งจำนวนพนักงานหรือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักยกภายในโปรแกรมหลักของคุณ เช่นเดียวกับการกินมากเกินไปนี้ก็จะยากและคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้วงเงิน.

เคล็ดลับ 7. เปลี่ยนตัวแทนจำหน่ายทุกช่วง 3-4 สัปดาห์
ถ้าคุณมีการทำกำไรที่ดีและความคืบหน้าเช่นธุรกิจไม่มีใครผมจะแนะนำให้เปลี่ยนช่วงตัวแทนทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบ เปลี่ยนช่วงตัวแทนจะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับใหม่ stresscausing คุณจะได้รับน้ำหนักในรูปแบบของกล้ามเนื้อ.

8 เคล็ดลับ Hit The บุฟเฟ่ต์
จำไว้นี้เป็นสำหรับคนผอมมาก ... แต่ฉันต้องการให้คุณเริ่มต้นกดปุ่มบุฟเฟ่ต์ สัปดาห์ละครั้ง. ลองรับประทานอาหารและตำแหน่งนี้บ้าหลังการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อที่ว่าส่วนใหญ่ของแคลอรี่ได้รับมอบหมายเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งจริงๆจะช่วยให้คุณแพ็คปอนด์เหล่านั้นและ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เหนื่อยของการเป็นที่รู้จักกันเป็น " ผู้ชาย " ผอม ? แล้วลองเหล่านี้ 9 กล้ามเนื้อดึงดูดเคล็ดลับเพื่อต่อสู้กับการเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็วและบรรลุมวลที่คุณต้องการ !วันนี้ผมอยากจะแบ่งปันกับคุณบางคุณภาพของคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการได้รับน้ำหนัก ตอนนี้ ผมขอเตือนคุณว่ามันผอมจริงๆ ผู้ชายมอง จริงๆ น้ำหนักขึ้น เพราะพวกเขาแทบไม่มีเนื้อหนังของพวกเขา ฉันรู้ว่าสิ่งที่มันเป็นเหมือนเมื่อคุณรู้สึกเหมือนคุณกินตลอดเวลา และมีอะไรที่จะแสดงมัน ผมเคยอยู่ตรงนั้น ผมเข้าใจความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคนเริ่มที่จะโกรธคุณเพราะคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่เคยได้รับปอนด์ เขาไม่คิดเลยว่าผู้ชายผอม นี่เป็นคำสาปมากกว่า มันเป็นพรครั้งแต่ฉันก็เกลียดคนที่บอกว่าพวกเขาได้พยายามทุกอย่าง แต่ไม่มีอะไรทำงาน " นี่คือที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่คุณต้องหยุดบอกตัวเอง คุณอาจจะเหนื่อยนิดหน่อย แต่เชื่อเถอะ คุณก็ยังไม่เคยลองทำสิ่งที่ถูกต้องเลย ที่นี่มี 3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเพื่อเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่ไม่ทั้งหมด เหล่านี้คือเคล็ดลับที่ฉันได้ใช้ส่วนตัวและฉันรับประกันว่าพวกเขาจะทำงานให้คุณนี่คือเคล็ดลับของฉันบน 9 เพิ่มน้ำหนัก :เคล็ดลับที่ 1 รถไฟชั่วโมงเดียวคุณควรจะรักษาโปรแกรมใดก็ตามที่คุณทำไม่เกิน 1 ชั่วโมง ของเวลา ให้แน่ใจว่าคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่การรักษาความเข้มสูงมากกว่าการออกกำลังลากบน และไม่มีการวิจัยว่าเซสชันการฝึกอบรมมาราธอนที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มุ่งรักษาระยะเวลาที่เหลือของคุณภายใต้นาทีและจำกัดสนทนาเล็กๆกับสมาชิกโรงยิมอื่นๆเคล็ดลับที่ 2 ให้กินเป็นนิสัยฟังนะ ฉันรู้ว่าในตอนต้นของบทความนี้ผมก็เห็นใจกับปัญหาของคุณ แต่ฉันยังมาพูดว่า ทน ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การทำอาหารของคุณเป็นนิสัยมากกว่าของแถม ร่างกายของคุณคือก่อนโปรแกรมกับการจัดการทางพันธุกรรมของคุณ ในกรณีของคุณ คุณมีการเผาผลาญอาหารที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วมาก และเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว มุ่งเน้นที่มีแคลอรี่หนาแน่น 5-6 มื้อเว้นระยะห่างกัน 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องให้กับสิ่งที่จะเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อการคำนวณปริมาณแคลอรี่และอาหารสลาย !เคล็ดลับ 3 หยุดการใช้อาหารเสริมฉันได้รับในรองเท้าของคุณและฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันได้ลดลงเหยื่อเพื่ออุตสาหกรรมอาหารเสริม คุณต้องเข้าใจ เสริมตรงตามชื่อนัย . . . . . . . เสริม มันไม่ทำให้ หรือแบ่งผลประโยชน์ของคุณในโรงยิม แต่ผมแนะนำเป็นอาหารเสริมโปรตีนผงและบางทีบางเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายเคล็ดลับ 4 ใช้ง่ายเป็นตามธรรมชาติผอมทุกคน คุณต้องหยุดการย้ายรอบมาก มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งของที่คุณมี แต่คุณอาจจะหงุดหงิด หรือย้ายรอบมากในวัน เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายบิตและพยายามที่จะ จำกัด กิจกรรมนอกโรงยิมมากที่สุดเมื่อนอกโรงยิมเพื่อที่พลังงานของคุณจะทำให้ออกมาดีเคล็ดลับ 5 เข้าใจแคลอรี่ส่วนเกินนี่ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ผมเหนื่อยจากการได้ยิน” ไม่ว่าสิ่งที่ฉันทำหรือสิ่งที่ผมกินไม่อ้วน " ข้าได้ยินมานับครั้งไม่ถ้วน และผมมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่า คุณผิดแล้ว ไม่เป็นไรครับ เพราะผมก็พูดเหมือนกัน จนผมรับรู้ความจริง คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาจะกินมาก และคุณก็อาจจะ แต่ไม่ว่าสิ่งที่คุณกินถ้าคุณไม่ดึงดูด ไม่กินแล้ว เวลาส่วนใหญ่ คุณควรจะประเมินอาหารของคุณเป็นอย่างดีและมุ่งเน้นมากขึ้นหนาแน่นแคลอรี่อาหาร แต่คุณต้องกินมากขึ้นถ้าคุณไม่อนุญาต .นอกจากนี้ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายของคุณ คุณจะต้อง " แรง " สิ่งที่เล็กน้อย ร่างกายของคุณไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง และไม่สนใจที่จะได้รับน้ำหนัก คุณต้อง " กล่อม " ด้วยค่ะในบางครั้งมันอาจจะอึดอัดเล็กน้อยเคล็ดลับ 6 . มุ่งเน้นในการก้าวหน้าดังที่ได้กล่าวข้างต้น , workouts ของคุณ จริงๆควรอยู่ภายใต้ชั่วโมงขนาดนั้น แต่หลักใช้หลักการบ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความคืบหน้าในการออกกําลังกาย มันก็เพียงแต่หลายคนทำมันพัง พวกเขาใส่ในเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆจน workouts ของพวกเขา อยู่ที่ประมาณ 2 ชั่วโมงตอนนี้บางอย่างที่จะทำงานและคุณจะเห็นผลลัพธ์บางอย่าง แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักคุณก็ยังดีที่เน้นความก้าวหน้าในจำนวน reps หรือเพิ่มน้ำหนักยกภายในโปรแกรมหลักของคุณ เหมือนกับการกินมากเกินไปนี้จะเหนียว และคุณต้องผลักดันตัวเองเพื่อ จำกัดเคล็ดลับ 7 ช่วงเปลี่ยนทุก 3-4 สัปดาห์ ตัวแทนนอกจากคุณจะสร้างกำไรที่ดีและก้าวหน้าดีมาก ผมแนะนำให้เปลี่ยนทุก 4-6 สัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงตัวแทนที่ราบสูง . การเปลี่ยนแปลงช่วงที่ตัวแทนจะทำให้ร่างกายของคุณปรับให้ใหม่ stresscausing คุณได้รับน้ำหนักในรูปแบบของกล้ามเนื้อเคล็ดลับ 8 ตีบุฟเฟ่ต์จำไว้ว่า นี่เป็นผู้ชาย . . . . . . . ผอมมาก แต่ฉันต้องการให้คุณเริ่มตีแบบสัปดาห์ละครั้ง ลอง และตำแหน่งนี้กินอย่างบ้าคลั่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ได้รับ shuttled ในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณแพ็คในปอนด์เหล่านั้นและ