Men should use the standard "milita

Men should use the standard "military style" pushup position with only the hands and the toes touching the floor in the starting position. Women have the additional option of using the "bent knee" position. To do this, kneel on the floor, hands on either side of the chest and keep your back straight. Lower the chest down towards the floor, always to the same level each time, either till your elbows are at right angles or your chest touches the ground.

Do as many push ups as possible until exhaustion. Count the total number of pushups performed. Use the chart below to find out how you rate.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้ชายควรใช้มาตรฐาน "รูปแบบทหาร" ตำแหน่ง pushup มีเพียงมือและเท้าสัมผัสพื้นในตำแหน่งเริ่มต้น ผู้หญิงมีตัวเลือกที่เพิ่มขึ้นของการใช้ "งอเข่า" ตำแหน่ง การทำเช่นนี้คุกเข่าบนพื้นมือที่ด้านข้างของหน้าอกทั้งสองและให้ตรงด้านหลังของคุณ หน้าอกลดลงไปที่พื้นเสมอให้อยู่ในระดับเดียวกันในแต่ละครั้งทั้งจนถึงข้อศอกของคุณจะอยู่ที่มุมขวาหรือหน้าอกของคุณสัมผัสกับพื้น. ทำดันให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จนหมดแรง นับจำนวนรวมของการดำเนินการวิดพื้น ใช้แผนภูมิด้านล่างเพื่อหาวิธีการที่คุณจะให้คะแนน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้ชายควรใช้มาตรฐานทหาร " สไตล์ " pushup ตำแหน่งมีเพียงมือและเท้าสัมผัสพื้นในตำแหน่งเริ่มต้น . ผู้หญิงมีตัวเลือกเพิ่มเติมของการใช้ " เข่าโค้ง " ตำแหน่ง ทำแบบนี้ คุกเข่าลงกับพื้น มือทั้งสองข้างของหน้าอก และเก็บกลับของคุณตรง ลดหน้าอกลงสู่พื้นเสมอกับระดับเดียวกันในแต่ละครั้งให้จนถึงข้อศอกของคุณอยู่ที่มุมขวา หรือหน้าอกแตะพื้น

ทำกี่ดันที่สุดจนหมดแรง นับจำนวนรวมของ pushups แสดง ใช้แผนภูมิด้านล่างนี้เพื่อหาวิธีที่คุณอัตรา