PNF Hip Flexor Floor StretchThe PNF

PNF Hip Flexor Floor Stretch
The PNF hip flexor floor stretch starts with you lying on your back. You do two opposing isometric contractions during this exercise. Begin on your back with the knees slightly bent. Pull your knees toward your chest and grasp the soles of your feet. Straighten your legs and bring your hips forward against resistance from your hands. Then relax your left leg straight onto the floor. Let your partner grab your right leg with the knee bent. As you resist, your partner pushes your knee toward the floor. Push for up to 30 seconds.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืดชั้นเนื้อเฟลกเซอร์ฮิ PNFเริ่มยืดชั้นเนื้อเฟลกเซอร์ฮิ PNF กับคุณอยู่ใน คุณหดวาดสามมิติสองฝ่ายตรงข้ามในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นใน ด้วยเข่างอเล็กน้อย ดึงเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณ และเข้าใจพื้นของเท้าของคุณ ตรงขาของคุณ และนำคุณสะโพกไปข้างหน้ากับการต่อต้านจากมือของคุณ แล้ว ผ่อนคลายขาซ้ายตรงลงบนพื้น ให้คู่คว้าขาขวากับโค้งเข่า ตามที่คุณต้านทาน คู่ผลักดันเข่าของคุณไปยังพื้น ผลักดันถึง 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

PNF สะโพก Flexor ชั้นยืด
PNF ชั้นสะโพกกล้ามเนื้อยืดเริ่มต้นด้วยคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ คุณทำสองมิติเท่ากันการหดตัวของฝ่ายตรงข้ามในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นบนหลังของคุณกับหัวเข่างอเล็กน้อย ดึงหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณและเข้าใจฝ่าเท้าของคุณ ตรงขาของคุณและนำสะโพกของคุณไปข้างหน้ากับการต่อต้านจากมือของคุณ แล้วผ่อนคลายขาซ้ายของคุณตรงลงบนพื้น ให้คู่ของคุณคว้าขาขวาของคุณด้วยการงอเข่า ในขณะที่คุณต่อต้านคู่ของคุณผลักดันที่หัวเข่าของคุณไปยังพื้น ผลักดันให้ได้ถึง 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

pnf ขณะยืดสะโพกชั้น
pnf พื้นยืดสะโพก ขณะเริ่มต้นด้วยคุณ นอนบนหลังของคุณ คุณสองต่อต้านการหดตัวมีมิติเท่ากันระหว่างการออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นบนหลังของคุณด้วยการงอเข่าเล็กน้อย ดึงหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณและเข้าใจพื้นของเท้าของคุณ ยืดขาของคุณ และทำให้สะโพกไปข้างหน้าต่อต้านจากมือของคุณจากนั้นผ่อนคลายขาซ้ายของคุณตรงลงบนพื้น ให้คู่ของคุณคว้าขาขวาของคุณกับหัวเข่างอ คุณขัดขืน คู่ของคุณดันเข่ากับพื้น กดได้ถึง 30 วินาที