Change gradually. Add a vegetable o

Change gradually. Add a vegetable or fruit serving at lunch and dinner.
• Use only half the butter or margarine you do now.
• If you have trouble digesting dairy products, try lactase enzyme pills or drops—they’re available
at drugstores and groceries. Or buy lactose-free milk or milk with lactase enzyme added to it.
• Get added nutrients such as the B vitamins by choosing whole grain foods, including whole
wheat bread or whole grain cereals.
• Spread out the servings. Have two servings of fruits and/or vegetables at each meal, or add
fruits as snacks.
• Treat meat as one part of the meal, instead of the focus. Try casseroles, pasta, and stir-fry dishes.
Have two or more meatless meals a week.
• Use fruits or lowfat foods as desserts and snacks

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เปลี่ยนแปลงทีละน้อย เพิ่มบริการผักหรือผลไม้ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ•ใช้เนยหรือเนยเทียมที่คุณทำตอนนี้เพียงครึ่ง•หากคุณมีปัญหา digesting นม ลองยาเอนไซม์ lactase หรือหยด — พร้อมที่ร้านและร้านขายของชำ หรือซื้อนมแล็กโทสฟรีหรือนม ด้วยเอนไซม์ lactase เพิ่มเข้าไป•รับเพิ่มสารอาหารเช่นวิตามิน B โดยการเลือกทั้งเมล็ดอาหาร รวมทั้งหมดขนมปังโฮลวีตหรือธัญพืชทั้งเมล็ด•แพร่ออกที่กระปุก มี 2 กระปุกของผลไม้หรือผักในอาหารแต่ละมื้อ หรือเพิ่มผลไม้เป็นอาหารว่าง•รักษาเนื้อสัตว์เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แทนที่จะโฟกัส ลอง casseroles พาสต้า และอาหารผัดอาหารมีอาหาร meatless น้อยสองสัปดาห์•ใช้ผลไม้หรืออาหาร lowfat เป็นขนมและอาหารว่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เปลี่ยนค่อยๆ เพิ่มผักหรือผลไม้ที่ให้บริการในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ.
•ใช้เพียงครึ่งหนึ่งของเนยหรือเนยเทียมที่คุณทำในขณะนี้. •หากคุณมีปัญหาในการย่อยผลิตภัณฑ์นมลองยาเอนไซม์หรือลดลง-พวกเขากำลังที่มีอยู่ที่ร้านขายยาและร้านขายของชำ หรือซื้อแลคโตสฟรีนมหรือนมที่มีเอนไซม์เพิ่มลงไป. •รับสารอาหารเพิ่มเช่นวิตามินบีโดยการเลือกอาหารธัญพืชรวมทั้งข้าวสาลีขนมปังธัญพืชหรือเมล็ดพืช. •กระจายออกไปเสิร์ฟ มีสองเสิร์ฟของผลไม้และ / หรือผักแต่ละมื้อหรือเพิ่มผลไม้เป็นอาหารว่าง. •เนื้อรักษาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแทนที่จะโฟกัส ลอง casseroles พาสต้าและอาหารผัด. มีสองคนหรือมากกว่าอาหาร meatless สัปดาห์. •ใช้ผลไม้หรืออาหาร lowfat เป็นขนมหวานและขนมขบเคี้ยว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เปลี่ยนค่อยๆ เพิ่มผักหรือผลไม้ที่ให้บริการ อาหารกลางวัน และ อาหารเย็น
- ใช้เพียงครึ่งหนึ่งของเนยหรือมาการีนเลย .
- ถ้าคุณมีปัญหาในการย่อยเอนไซม์แลคเตสนม ลองหยดยา หรือพวกเขากำลังใช้ได้
ที่ร้านขายยาและร้านขายของชำ หรือซื้อนมหรือนมแลคโตสฟรีเอนไซม์แลคเตสเพิ่มมัน .
- รับเพิ่มสารอาหาร เช่น วิตามิน B โดยการเลือกอาหารทั้งเมล็ดพืช ได้แก่ ขนมปังธัญพืช หรือ ธัญพืชเต็มเมล็ด
.
- กระจายออกเสิร์ฟ มี 2 ที่ และ / หรือ ผัก ผลไม้ในแต่ละมื้อ หรือเพิ่ม

- ผลไม้เป็นอาหารว่าง รักษาเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แทนที่จะโฟกัส ลอง casseroles พาสต้าผัดจานทอด มีมากกว่าสองมื้อ meatless

เป็นสัปดาห์- ใช้ผลไม้เป็นอาหาร ของหวาน และของขบเคี้ยว หรือโลว์แฟต