Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ฝรั่งเศส) 1:

Chronobiologie peut sembler un peu futuriste – comme quelque chose d'après un roman de science-fiction, peut-être – mais c'est en fait un champ d'étude qui porte sur un des plus anciens procédés vie sur cette planète ait jamais connu : rythmes à court de temps et de leur effet sur la flore et la faune.Cela peut prendre plusieurs formes. La vie marine, par exemple, est influencée par modèles de marées. Les animaux ont tendance à être actif ou inactif selon la position du soleil et la lune. Plusieurs créatures, l'homme inclus, sont en grande partie diurnes – autrement dit, ils aiment sortir pendant les heures d'ensoleillement. Animaux nocturnes, comme les chauves-souris et les opossums, préfèrent se nourrir de nuit. Un troisième groupe sont connus sous le nom crépusculaire : ils s'épanouissent dans la pénombre de l'aube et au crépuscule et rester inactifs à d'autres heures.Quand il s'agit pour les humains, les chronobiologists sont intéressés par ce que l'on appelle le rythme circadien. C'est le cycle complet, que nos corps sont naturellement destiné à subir dans le passage d'une journée de vingt-quatre heures. En dehors de dormir la nuit et se réveiller pendant la journée, chaque cycle comporte beaucoup d'autres facteurs comme les changements dans la pression artérielle et la température corporelle. Pas tout le monde a un rythme circadien identique. « Peuple de la nuit », par exemple, souvent décrire comment ils trouvent très difficile à exploiter au cours de la matinée, mais devenir alerte et concentré en soirée. Il s'agit d'une variante bénigne dans les rythmes circadiens, connu comme un chronotype.Scientifiques ont limité les capacités pour créer des modifications durables des demandes chronobiologiques. Récents développements thérapeutiques pour l'homme comme machines de lumière artificielles et de l'administration de mélatonine peuvent réinitialiser nos rythmes circadiens, par exemple, mais notre corps peut dire la différence et la santé souffre quand nous avons manqué à ces rythmes naturels pendant de longues périodes de temps. Plantes n'apparaissent pas plus malléables à cet égard ; les études démontrent que les légumes cultivés en saison et mûri sur l'arbre sont beaucoup plus élevés en nutriments essentiels que ceux cultivés dans des serres et se concrétisa par laser.Connaissance des schémas chronobiologiques peut avoir de nombreuses implications pragmatiques pour notre vie quotidienne. Alors que la vie contemporaine peut parfois apparaître pour subjuguer biologie – après tout, qui a besoin de rythmes circadiens lorsque nous avons des pilules de caféine, boissons énergisantes, shift travail et les villes qui ne dorment jamais ? – maintien en phase avec notre horloge biologique est important. Le résident urbain moyen, par exemple, rouses lors du eye-blearing 06:04, que les chercheurs croient pour être beaucoup trop tôt. Une étude a révélé que même en hausse à 07:00 a des effets délétères sur la santé à moins que l'exercice est effectué pendant 30 minutes par la suite. Le moment optimal a été réduit à 07:22 ; douleurs musculaires, des maux de tête et des sautes d'humeur ont été signalés à être le plus bas par les participants à l'étude, qui s'est réveillé ensuite.Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.Soirées sont importantes pour l'enroulement vers le bas avant de dormir ; Cependant, diététicienne Geraldine Georgeou avertit qu'une après cinq glucides rapides est plus mythe culturel que demande chronobiologique. Cela privera votre corps des besoins en énergie vitale. Surcharger votre intestin pourrait conduire à l'indigestion, cependant. Notre tube digestif ne pas s'arrêtent pour la nuit tout à fait, mais leur travail ralentit à un rampement que nos corps se préparer au sommeil. Consommer une collation modeste devrait être tout à fait suffisant.

ผลลัพธ์ (ฝรั่งเศส) 2:

Chronobiologie pourrait sembler un peu futuriste - comme quelque chose d'un roman de fiction de la science, peut-être - mais il est en fait un champ d'étude qui concerne l'un de la vie des processus plus ancien sur cette planète ait jamais connu: rythmes à court terme de temps et de leur effet sur ​​la flore et de la faune. Cela peut prendre de nombreuses formes. La vie marine, par exemple, est influencée par les marées. Les animaux ont tendance à être actif ou inactif en fonction de la position du soleil ou de la lune. De nombreuses créatures, y compris les humains, sont en grande partie diurne - qui est, ils aiment à sortir pendant les heures d'ensoleillement. Les animaux nocturnes tels que les chauves-souris et les opossums, préfèrent se nourrir la nuit. Un troisième groupe sont connus comme crépusculaire: ils prospèrent dans la faible lumière de l'aube et au crépuscule et restent inactifs à d'autres heures. Quand il vient à l'homme, les chronobiologistes sont intéressés à ce qui est connu comme le rythme circadien. Ceci est le cycle complet de notre corps sont naturellement orientés à subir dans le passage d'un jour 24 heures. Mis à part le sommeil la nuit et le réveil pendant la journée, chaque cycle comporte de nombreux autres facteurs tels que des modifications de la pression artérielle et la température corporelle. Pas tout le monde a un rythme circadien identiques. «Les gens de la nuit», par exemple, décrivent souvent comment ils trouvent qu'il est très difficile de fonctionner dans la matinée, mais deviennent alerte et concentré par soir. Ceci est une variante bénigne dans les rythmes circadiens connus comme chronotype. Les scientifiques ont des capacités limitées de créer des modifications durables de demandes chronobiologiques. Récents développements thérapeutiques pour les humains tels que les machines de lumière artificielle et de l'administration de mélatonine peuvent réinitialiser nos rythmes circadiens, par exemple, mais nos corps peuvent faire la différence et de la santé souffre lorsque nous violons ces rythmes naturels pour des périodes de temps prolongées. Plantes semblent pas plus malléable à cet égard; études montrent que les légumes cultivés dans la saison et mûri sur l'arbre sont beaucoup plus élevés en nutriments essentiels que ceux cultivés dans les serres et mûri par laser. La connaissance des modèles chronobiologiques peuvent avoir de nombreuses implications pragmatiques pour nos vies au jour le jour. Alors que la vie contemporaine peut parfois apparaître à subjuguer la biologie - après tout, qui a besoin de rythmes circadiens quand nous avons des pilules de caféine, les boissons énergisantes, le travail par quarts et les villes qui ne dorment jamais? - Maintien en phase avec notre horloge biologique est important. Le résident urbain moyen, par exemple, suscite au moment de l'œil-blearing de 06h04, que les chercheurs croient être beaucoup trop tôt. Une étude a révélé que même montant à 07h00 a des effets délétères sur la santé, sauf si l'exercice est effectué pendant 30 minutes après. Le moment optimum a été réduit à 7h22; douleurs musculaires, maux de tête et des sautes d'humeur ont été signalés à être plus faible par les participants à l'étude qui se réveilla alors. Une fois que vous êtes en place et prêt à partir, qu'est-ce donc? Si vous essayez de perdre quelques livres supplémentaires, diététiciens sont catégoriques: jamais sauter le petit déjeuner. Cette désoriente votre rythme circadien et met votre corps en mode famine. Le plan d'action recommandé est de suivre un entraînement intense avec un petit déjeuner riche en glucides; dans l'autre sens et les résultats de perte de poids ne sont pas aussi prononcée. Matin est également idéal pour sortir les vitamines. Supplément absorption par le corps est pas temporelle dépendant, mais naturopathe Pam Pierre note que le coup de pouce supplémentaire au petit déjeuner nous aide à obtenir sous tension pour la journée à venir. Pour une meilleure absorption, Pierre suggère suppléments d'appariement avec un aliment dans lequel ils sont solubles et de direction claire de boissons caféinées. Enfin, Pierre met en garde pour prendre soin avec le stockage; . grande puissance est le meilleur pour l'absorption, et la chaleur et l'humidité sont connus pour appauvrir la puissance d'un supplément Après-dîner expressos sont de plus en plus d'une tradition - nous avons les Italiens à remercier pour cela - mais pour se préparer à un sommeil de bonne nuit, nous avons sont mieux mettre les freins sur la consommation de caféine dès 15 heures avec une demi-durée de sept heures, une tasse de café contenant 90 mg de caféine prise à cette heure pourrait encore les laisser 45 mg de caféine dans votre système nerveux à dix o ' horloge, ce soir. Il est essentiel que, au moment où vous êtes prêt à dormir, votre corps est débarrassé de toutes les traces. Les soirées sont importants pour se détendre avant de dormir; Toutefois, diététicienne Geraldine Georgeou avertit qu'un après-cinq glucides-rapide est un mythe plus culturelle que la demande chronobiologique. Cela va priver votre corps des besoins énergétiques vitaux. Surcharger votre intestin pourrait conduire à l'indigestion, cependant. Nos digestives ne ferment pour la nuit tout à fait, mais leur travail ralentit à un rampement que nos corps se préparer à dormir. Consommer une collation modeste devrait être tout à fait suffisant.

ผลลัพธ์ (ฝรั่งเศส) 3:

– chronobiologie peut paraître un peu futuriste comme dans un roman de science - fiction, peut - être – mais c'est un domaine d'étude des processus qui concerne l'une des plus anciennes de la vie sur cette planète n'a jamais connue: rythmes de temps à court terme et leurs effets sur la faune et la flore.

ce qui peut prendre de nombreuses formes.la vie marine, par exemple, est influencée par les marées.les animaux ont tendance à être actifs ou inactifs selon la position du soleil ou de la lune.de nombreuses créatures, y compris les humains, sont en grande partie – diurne qu'ils aiment sortir durant les heures d'ensoleillement.les animaux nocturnes, comme les chauves - souris et les opossums, préfère se nourrir la nuit.un troisième groupe est connu comme crépusculaire: elles prospèrent dans la faible lumière de l'aube et au crépuscule, et rester inactifs à d'autres heures.

quand il s'agit de l'homme, chronobiologists sont intéressés à ce qui est connu comme le rythme circadien.c'est le cycle complet de nos corps sont naturellement adaptés à subir dans le passage d'une journée de 24 heures.au - delà de dormir la nuit et se réveiller au cours de la journée, chaque cycle comprend de nombreux autres facteurs tels que les changements de la pression sanguine et de la température du corps.tout le monde n'a pas la même rythme circadien."nuit", par exemple, souvent décrire comment ils trouvent très difficile de fonctionner au cours de la matinée, mais être vigilant et concentré par soir.c'est une variation bénigne dans les rythmes circadiens connu comme un chronotype.

scientifiques ont des capacités limitées pour créer une modification des exigences chronobiologiques.