Warm up (15-20 mins)Seated marching

Warm up (15-20 mins)
Seated marching, toe tapping
Twisting, stretches
Shoulder and ankle rotations
< 40 % maximal heart rate

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำย่อย (15-20 นาที)นั่งสวนสนาม เท้าแตะบิด ยืดหมุนเวียนที่ไหล่และข้อเท้า< 40% อัตราหัวใจสูงสุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อุ่นเครื่อง (15-20 นาที) เดินนั่งเท้าแตะบิดเหยียดไหล่และหมุนข้อเท้า<40% อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อุ่นเครื่อง ( 15-20 นาที )
นั่งเดิน เท้าแตะ

บิด ยืดไหล่ และข้อเท้าหมุน

< 40% สูงสุดของอัตราการเต้นหัวใจ