150 minutes of moderate-intensity a

150 minutes of moderate-intensity aerobic activity per week OR 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity per week
Strengthening exercises on 2 or more days per week
Balance work on 3 days per week, if at risk for falling

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์กิจกรรมแอโรบิกเข้มแข็งแรงกิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางเสริมสร้างการออกกำลังกายอย่าง น้อย 2 วันต่อสัปดาห์ยอดคงเหลืองาน 3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าที่มีความเสี่ยงลดลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มปานกลางต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแข็งแรงเข้มต่อสัปดาห์
สร้างความเข้มแข็งของการออกกำลังกายที่ 2 หรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์
การทำงานยอดคงเหลือ 3 วันต่อสัปดาห์ถ้ามีความเสี่ยงสำหรับตก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ แอโรบิก กิจกรรมความเข้มปานกลาง 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก แข็งแรงการฝึก 2 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่าความสมดุลการทำงานใน 3 วันต่อสัปดาห์ ถ้าเสี่ยงตก