It depends what your goals are, but

It depends what your goals are, but if you want to build strong abdominal muscles you will have to aim for 12-25 reps (weighted if needed). This range can change, depending the exercise you're doing and how your body react to it. But the main goal is to perform all the movements in a slow and controlled manner.
If you are not feeling pain around the 10th rep, you probably need to add more weight, or you're doing it wrong.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มันขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แต่ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง จะต้องจุดมุ่งหมายสำหรับพนักงาน 12-25 (ถ่วงน้ำหนักถ้าจำเป็น) ช่วงนี้สามารถเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำและวิธีการตอบสนองต่อร่างกายของคุณจะ แต่เป้าหมายหลักคือการย้ายทั้งหมดอย่างช้า และควบคุม ถ้าคุณไม่ได้รู้สึกปวดทั่วตัวแทน 10 คุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น หรือจะทำอะไรไม่ถูกต้อง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นเป้าหมายของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะต้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 12-25 reps (น้ำหนักถ้าจำเป็น) ช่วงนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำและวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองกับมัน แต่เป้าหมายหลักคือการดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดในลักษณะที่ช้าและควบคุม.
ถ้าคุณไม่ได้รู้สึกเจ็บรอบตัวแทน 10 คุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหรือคุณกำลังทำมันผิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประสิทธิผลของการเลือกสารสกัดจากพืชและ bioflavonoids ในการควบคุมเชื้อของซาโปรเลกเนีย Australis ( saprolegniales ; oomycetes )