1. In a seated position, extend you

1. In a seated position, extend your legs over a foam roll so that it is position on the back of the upper legs.
2. Place your hands to the side or behind you to help support your weight. This will be your starting position.
3. Using your hands, lift your hips off of the floor and shift your weight on the foam roll to one leg
4. Relax the hamstrings of the leg you are stretching 5. Roll over the foam from below the hip to above the back of the knee, pausing at points of tension for 10-30 seconds. Repeat for the other leg

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ในตำแหน่งที่นั่ง ขยายขาผ่านม้วนโฟมที่ตำแหน่งด้านหลังของขาด้านบน 2. วางมือ ไปด้านข้าง หรือหลังเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของคุณ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ 3. ใช้มือของคุณ ยกสะโพกของชั้น และกะน้ำหนักในม้วนโฟมให้ขาข้างหนึ่ง 4. ผ่อนคลาย hamstrings ขา คุณจะยืด 5 เกลือกโฟมจากด้านล่างสะโพกไปข้างหลังเข่า การหยุดที่จุดตึง 10-30 วินาที ทำซ้ำสำหรับขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ในตำแหน่งที่นั่งยืดขาของคุณมากกว่าม้วนโฟมเพื่อที่จะเป็นตำแหน่งที่ด้านหลังของขาบน.
2 สถานที่มือของคุณไปที่ด้านข้างหรือด้านหลังให้คุณช่วยรองรับน้ำหนักของคุณ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
3 การใช้มือของคุณยกสะโพกของคุณออกจากพื้นและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณในม้วนโฟมให้เป็นหนึ่งในขา
4 Relax hamstrings ของขาคุณกำลังยืด 5. เกลือกกลิ้งโฟมจากด้านล่างสะโพกข้างต้นด้านหลังของหัวเข่าหยุดที่จุดของความตึงเครียดสำหรับ 10-30 วินาที ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ในการนั่งตำแหน่ง ขยายขาของคุณมากกว่าโฟมม้วนเพื่อให้มันอยู่ในตำแหน่งด้านหลังของขาท่อนบน2 . สถานที่มือของคุณไปข้างๆ หรือข้างหลังเพื่อช่วยรองรับน้ำหนักของคุณ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ3 . โดยใช้มือยกสะโพกของคุณปิดพื้นและเปลี่ยนน้ำหนักของคุณบนโฟมม้วนไปหนึ่งขา4 . ผ่อนคลาย hamstrings ของขาคุณจะยืด 5 ม้วนโฟมจากด้านล่างสะโพกเหนือหลังเข่า , หยุดที่จุดความเครียด 10-30 วินาที ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ