Kegal exercises are contractions of

Kegal exercises are contractions of the pelvic floor
using the muscles that stop the flow of urine (Jeffreys
& Nordahl, 2002). Recommended modes of exercise
include aquatic exercises, pregnancy designed yoga
or Pilates, walking, and other mixed cardiovascular
activities. Aquatic exercises are beneficial because
they provide buoyancy and reduce pressure on joints
(ICEA, 2007). Walking provides a total body workout,
has minimal impact on joints and muscles, and
is a great way to begin an exercise program (ACOG
Ed. Pamphlet AP119, 2008). Other mixed cardiovascular
activities such as low-impact aerobics are
also beneficial. Although most women can successfully
exercise throughout their pregnancies, woman
should be conscious of warning signs that it is time
to stop. Women should not exercise if they have risk
factors for preterm labor, have vaginal bleeding, or
have a premature rupture of membranes (ACOG,
2007). It is also recommended that pregnant women
consult their physician before beginning an exercise
regimen.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่มีการหดตัว Kegal ของอุ้งเชิงกราน
ใช้กล้ามเนื้อที่หยุดการไหลของปัสสาวะ (ฟรีย์
และดาห์ล, 2002) โหมดการแนะนำของการออกกำลังกาย
รวมถึงการออกกำลังกายในน้ำตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบโยคะ
หรือพิลาทิสเดินและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ผสม
กิจกรรม การออกกำลังกายทางน้ำเป็นประโยชน์เพราะ
พวกเขาให้การพยุงและลดความดันในข้อต่อ
(ICEA 2007) ให้เดินออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด
มีผลกระทบน้อยที่สุดในข้อต่อและกล้ามเนื้อและ
เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย (ACOG
. เอ็ด AP119 แผ่นพับ, 2008) โรคหัวใจและหลอดเลือดผสมอื่น ๆ
กิจกรรมต่าง ๆ เช่นแอโรบิกในระดับต่ำมีผลกระทบ
ยังมีประโยชน์ แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จสามารถ
ออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์ของพวกเขาผู้หญิงคน
ควรจะตระหนักถึงสัญญาณเตือนว่ามันเป็นเวลา
ที่จะหยุด ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายถ้าพวกเขามีความเสี่ยง
ปัจจัยแรงงานคลอดก่อนกำหนดมีเลือดออกทางช่องคลอดหรือ
มีการแตกก่อนวัยอันควรของเยื่อ (ACOG,
2007) ขอแนะนำว่าหญิงตั้งครรภ์
ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย
ระบบการปกครอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคเกลเป็นแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย
ที่หยุดการไหลของปัสสาวะ ( Jeffreys
& nordahl , 2002 ) แนะนำโหมดการออกกำลังกาย
รวมวาไรตี้ การตั้งครรภ์ออกแบบโยคะ
หรือค้น การเดิน และกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด
อื่นผสม กายบริหารในน้ำจะเป็นประโยชน์เพราะ
พวกเขาให้พยุงและช่วยลดความดันในข้อต่อ
( icea , 2007 )เดินให้ออกกำลังกายร่างกายรวม
มีผลกระทบน้อยที่สุดในข้อต่อและกล้ามเนื้อและ
เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ( acog
เอ็ด แผ่นพับ ap119 , 2008 ) อื่น ๆเช่น กิจกรรมผสมหัวใจและหลอดเลือด

ผลกระทบต่ำแอโรบิกเป็นประโยชน์ด้วย ถึงแม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์ของผู้หญิง
,
ควรมีสติ สัญญาณเตือนว่าถึงเวลา
หยุดผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายถ้าพวกเขามีปัจจัยเสี่ยง
สำหรับแรงงานคลอดก่อนกำหนด , มีเลือดออกทางช่องคลอด หรือมี rupture membranes
คลอดก่อนกำหนด ( acog
, 2550 ) มันเป็นยังแนะนำว่า
หญิงตั้งครรภ์ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย
กฎเกณฑ์