Stand erect with your feet hip-widt

Stand erect with your feet hip-width apart, chest out and shoulders back, maintaining the natural curvature in your back. Your knees should be unlocked and arms by your sides. This is your start position

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนตรงเท้าสะโพกกว้างออกจากกัน หน้าอกออก และไหล่กลับ รักษาความโค้งธรรมชาติในหลังของคุณ หัวเข่าของคุณควรจะปลดล็อก และแขน โดยด้านข้างของคุณ นี่เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โด่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือหน้าอกและไหล่ออกหลังการรักษาความโค้งธรรมชาติในการกลับมาของคุณ หัวเข่าของคุณควรจะปลดล็อคและแขนโดยด้านข้างของคุณ นี้คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โด่กับเท้าของคุณสะโพกกว้างห่าง อก ไหล่ หลัง รักษาความโค้งตามธรรมชาติในด้านหลังของคุณ เข่าของคุณควรได้รับการปลดล็อคแขนทั้งสองข้างของคุณ นี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ