Kneel on the floor with your knees

Kneel on the floor with your knees hip width and thighs perpendicular to the floor. Rotate your thighs inward slightly, narrow your hip points, and firm but don’t harden your buttocks. Imagine that you’re drawing your sitting bones up, into your torso. Keep your outer hips as soft as possible. Press your shins and the tops of your feet firmly into floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เข่าชั้นกับความกว้างของสะโพกหัวเข่าและต้นขาตั้งฉากกับพื้น หมุนต้นขาของคุณเข้าข้างในเล็กน้อย แคบจุดสะโพกของคุณ และยืนยัน แต่ไม่เริ่มบั้นท้ายของคุณ จินตนาการว่า คุณกำลังวาดรูปแท่งที่นั่ง เป็นลำตัวของคุณ ทำให้สะโพกของคุณภายนอกที่นุ่มที่สุด กดหน้าแข้งไปบนสุดของเท้าของคุณอย่างแน่นหนาเป็นชั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุกเข่าบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณความกว้างของสะโพกและต้นขาตั้งฉากกับพื้น หมุนเข้าด้านในต้นขาของคุณเล็กน้อยแคบจุดที่สะโพกของคุณและ บริษัท แต่ไม่แข็งก้นของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งวาดภาพกระดูกของคุณขึ้นลงในเนื้อตัวของคุณ ให้สะโพกด้านนอกของคุณเป็นอ่อนเป็นไปได้ กดหน้าแข้งของคุณและท็อปส์ซูของเท้าของคุณแน่นลงบนพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุกเข่าลงกับพื้น หัวเข่า สะโพก และต้นขา กับความกว้างตั้งฉากกับพื้น หมุนต้นขาเข้าข้างเล็กน้อยแคบจุดสะโพกของคุณและ บริษัท แต่ไม่แข็ง ก้นของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังวาดภาพของคุณนั่งกระดูกขึ้นในลำตัวของคุณ ให้สะโพกของคุณภายนอกอย่างนิ่มที่สุด กดหน้าแข้งและส่วนบนของเท้าของคุณแน่นเป็นชั้น