a) Three Step breathing techniqueAl

a) Three Step breathing technique

Also called the complete breath, the benefits of it are that it promotes proper diaphragmatic breathing, relaxes the mind and body, detoxifies the lungs of residual carbon dioxide and oxygenates the blood.

Method

You should sit with your spine erect, or lie down on your back. Begin by taking long, slow, and deep breaths through the nostrils, inhaling in and out.

* Inhale, allowing the stomach to fill with air, drawing air deep into the lower lungs.
Then exhale,and as you do so, allow your stomach to deflate like a balloon. Repeat several times, keeping the breath smooth and relaxed, and never strain. Repeat this several times.
* Next breathe as above, but also expand the mid-chest region by allowing the rib cage to open outward to the sides. Exhale and repeat this several times including both the above steps.
* Now next time you breathe in, after expanding the mid-chest region, continue inhaling by opening the clavicular region or upper chest area. Exhale and repeat the whole sequence.

All three steps should be done in one continuous or complete flow hence it's name the three step breathing.

Do this for about 6-7 minutes.


b) Alternate breathing technique

The benefits of Alternate nostril breathing is that it calms the mind, soothes anxiety and stress, promotes clear thinking and balances the left and right hemispheres of the brain.

Method

Hold your right hand up and curl your index and middle fingers toward your palm. Place your thumb next to your right nostril and your ring finger and pinky by your left.

Close the left nostril by pressing gently against it with your ring finger and pinky, and inhale through the right nostril. The breath should be slow, steady and full.

Now close the right nostril by pressing gently against it with your thumb, and open your left nostril by relaxing your ring finger and pinky and exhale fully with a slow and steady breath.

Inhale through the left nostril, close it, and then exhale through the right nostril.

The complete sequence for one round of alternate breathing is as follows:

1. Inhale through the right nostril and exhale through the left
2. Inhale through the left and exhale through the right

Do this for about 10 minutes.

Try and do these breathing exercises at least once a day and preferably twice a day and make sure you drink plenty of water too.

Hopefully this should help balance your body and mind and thus help your premature ejaculation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

) 3 ขั้นตอนเทคนิคการหายใจเรียกว่าลมหายใจสมบูรณ์ ประโยชน์ของมัน ใจว่า มันหายใจ diaphragmatic เหมาะสมส่งเสริม ผ่อนร่างกายและจิต จะปอดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เหลือ oxygenates เลือดวิธีการคุณควรนั่งกับกระดูกสันหลังของคุณตรง หรือนอนใน เริ่มต้น ด้วยการหายใจยาวนาน ช้า และลึกถึงจมูก ดมและออก * สูด ช่วยให้กระเพาะอาหาร มีอากาศ วาดอากาศลึกเข้าไปในปอดต่ำ แล้ว ส่งออกมา และทำเช่นนั้น ทำให้กระเพาะอาหารของคุณเพื่อรูปแฟบเช่นบอลลูน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง รักษาลมหายใจราบรื่น และผ่อน คลาย และสายพันธุ์ไม่ ซ้ำหลายครั้ง * หายใจถัดไป ด้านบน แต่ยัง ขยายภาคกลางหน้าอก โดยให้กรงซี่โครงเปิดขาออกไปด้านข้าง ส่งออกมา และทำซ้ำนี้หลายครั้งรวมทั้งในขั้นตอนข้างต้น * ตอนนี้ ครั้งถัดไปที่คุณหายใจเข้า หลังจากขยายภาคกลางอก ต่อดม โดยเปิด clavicular ภูมิภาคหรือพื้นที่บนหน้าอก ส่งออกมา และทำซ้ำลำดับทั้งหมดขั้นตอนที่สามทั้งหมดควรทำหนึ่งอย่างต่อเนื่อง หรือทำขั้นตอนดังนั้นชื่อ 3 ก้าวหายใจทำเช่นนี้ประมาณ 6-7 นาทีขเทคนิคการหายใจแบบอื่นประโยชน์ของ nostril อื่นหายใจคือ มัน calms ใจ บรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียด ส่งเสริมความคิดที่ชัดเจน และสมดุลฟิลิปดาซ้าย และขวาของสมองวิธีการถือมือขวาขึ้น และขดของดัชนีและนิ้วกลางไปปาล์มของคุณ วางนิ้วหัวแม่มือของคุณของ nostril ขวา และนิ้ว และพิ้งกี้ของคุณ โดยทางด้านซ้ายมือปิด nostril ซ้าย โดยกดเบา ๆ ต่อด้วยนิ้วและพิ้งกี้ของคุณ และสูดดมผ่าน nostril ขวา ลมหายใจจะช้า มั่นคง และเต็มไปด้วยตอนนี้ปิด nostril ขวา โดยการกดเบา ๆ ต่อด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณ และเปิด nostril ซ้ายของคุณ ด้วยการพักผ่อนของคุณนิ้วและพิ้งกี้ และส่งออกมาอย่างเต็มที่ ด้วยลมหายใจช้า และมั่นคงสูดดมผ่าน nostril ซ้าย ปิด และจากนั้น ส่งออกมาผ่าน nostril ขวาลำดับที่สมบูรณ์ในหนึ่งรอบของการหายใจแบบอื่นจะเป็นดังนี้: 1. สูด nostril ขวาและหายใจออกทางซ้าย 2. สูดหายใจออกผ่านด้านขวาและซ้ายทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาทีลองทำแบบฝึกหัดหายใจเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันและควรสองวัน และแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไปหวังนี้จะช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ และจึง ช่วยให้คุณหลั่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

) สามเทคนิคการหายใจขั้นตอนที่เรียกว่าลมหายใจที่สมบูรณ์ประโยชน์ของมันที่จะส่งเสริมการหายใจที่เหมาะสม, ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ, ล้างพิษปอดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เหลือและเติมออกซิเจนในเลือด. วิธีที่คุณควรจะนั่งอยู่กับตรงกระดูกสันหลังของคุณ หรือนอนลงบนหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการใช้เวลานานช้าและหายใจลึกผ่านทางจมูกสูดดมในและนอก. * สูดช่วยให้กระเพาะอาหารเพื่อเติมอากาศ, การวาดภาพทางอากาศลึกเข้าไปในปอดลดลง. จากนั้นหายใจออกและในขณะที่คุณทำเช่นนั้นช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณ ที่จะยุบเช่นบอลลูน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งทำให้ลมหายใจเรียบและผ่อนคลายและไม่เครียด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้. ถัดหายใจดังกล่าว แต่ยังขยายภูมิภาคกลางหน้าอกโดยให้กรงซี่โครงที่จะเปิดออกไปด้านนอกไปที่ด้านข้าง หายใจออกและทำซ้ำนี้หลายครั้งรวมทั้งขั้นตอนข้างต้น. * ตอนนี้ในครั้งต่อไปที่คุณหายใจในหลังจากที่ขยายตัวภาคกลางหน้าอกยังคงสูดดมโดยการเปิดภูมิภาค clavicular หรือพื้นที่บนหน้าอก หายใจออกและทำซ้ำทั้งลำดับ. ทั้งสามขั้นตอนที่ควรจะทำในหนึ่งไหลอย่างต่อเนื่องหรือสมบูรณ์ด้วยเหตุนี้มันเป็นชื่อหายใจขั้นตอนที่สาม. ทำเช่นนี้ประมาณ 6-7 นาที. ข) เทคนิคการหายใจสลับประโยชน์ของการหายใจจมูกสลับคือว่า สงบจิตใจบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดส่งเสริมความคิดที่ชัดเจนและยอดคงเหลือซีกซ้ายและขวาของสมอง. วิธีการจับมือข้างขวาของคุณขึ้นและขดชี้และนิ้วกลางไปทางปาล์มของคุณ วางนิ้วหัวแม่มือของคุณถัดจากรูจมูกขวาและนิ้วนางของคุณและนิ้วก้อยซ้ายของคุณ. ปิดรูจมูกด้านซ้ายโดยการกดเบา ๆ กับมันด้วยนิ้วนางและนิ้วก้อยของคุณและหายใจผ่านรูจมูกขวา ลมหายใจควรจะช้ามั่นคงและเต็มรูปแบบ. ตอนนี้ปิดรูจมูกขวาโดยการกดเบา ๆ กับมันด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและเปิดรูจมูกด้านซ้ายของคุณโดยการผ่อนคลายนิ้วนางและนิ้วก้อยและหายใจออกอย่างเต็มที่กับลมหายใจช้าและมั่นคง. หายใจเข้าผ่านทางด้านซ้าย รูจมูกปิดมันแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา. ลำดับที่สมบูรณ์แบบสำหรับหนึ่งรอบของการหายใจอื่นมีดังนี้: 1 หายใจผ่านรูจมูกขวาและหายใจออกทางซ้าย2 หายใจเข้าผ่านทางด้านซ้ายและหายใจออกทางขวาทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาที. ลองและทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้งและควรวันละสองครั้งและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเกินไป. เราหวังว่านี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายของคุณและ ใจจึงช่วยให้หลั่งเร็วของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

) สามขั้นตอนเทคนิคการหายใจ

เรียกว่าลมหายใจที่สมบูรณ์ ประโยชน์ของมันเป็นที่ส่งเสริมที่เหมาะสมใต้กระบังลม หายใจ ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายล้างพิษปอดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เหลือและ oxygenates เลือด

)

คุณควรจะนั่งกับกระดูกสันหลังตั้งตรง หรือนอนบนหลังของคุณ เริ่มโดยนาน ช้า และหายใจผ่านจมูกลึก ,หายใจเข้าและออก

* หายใจเข้า ให้ท้องเพื่อเติมอากาศ , การวาดภาพลึกอากาศเข้าไปในปอดลดลง .
แล้วหายใจออก และคุณทำ เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณแฟบเหมือนลูกโป่ง ย้ำหลายๆ ครั้ง การรักษาลมหายใจเรียบและผ่อนคลายและไม่เครียด ทำซ้ำหลาย ๆครั้ง .
* ต่อไปหายใจเหมือนด้านบนแต่ยังขยายขอบเขตอกกลางโดยให้ซี่โครงเพื่อเปิดขาออกไปด้านข้าง หายใจออก ทำซ้ำหลาย ๆครั้ง ทั้งในขั้นตอนดังกล่าว .
* ตอนนี้ ต่อไปเวลาคุณหายใจในหลังจากการขยายเขตอกกลาง ต่อไปหายใจเข้าโดยการเปิดเขต clavicular หรือบริเวณหน้าอกส่วนบน หายใจออก ทำซ้ำลำดับทั้งหมด

ทั้งสามขั้นตอนที่ควรทำในการไหลอย่างต่อเนื่องหรือสมบูรณ์ ดังนั้น มันชื่อสามขั้นตอนหายใจ

ทำอย่างนี้ประมาณ 6-7 นาที


b ) เป็นเทคนิคการหายใจ

ประโยชน์ของการหายใจสลับรูจมูกมันสงบจิตใจ บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ส่งเสริมการคิดที่ชัดเจนและสมดุลสมองซีกซ้ายและขวาของวิธี

.

กุมมือขวาของเธอขึ้นและม้วนดัชนีและนิ้วกลางกับปาล์มของคุณ วางนิ้วหัวแม่มือของคุณถัดจากรูจมูกขวาและนิ้วแหวนของคุณ และนิ้วก้อยซ้ายของคุณ .

ปิดรูจมูกซ้าย โดยการกดเบา ๆ กับมันด้วยนิ้วแหวนของคุณ และนิ้วก้อย และหายใจเข้ารูจมูกขวา ลมหายใจจะช้า มั่นคง และเต็ม

ตอนนี้ปิดรูจมูกขวา โดยการกดเบา ๆ กับมันด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและเปิดรูจมูกซ้ายของคุณด้วยนิ้วนางและนิ้วก้อย และหายใจออกอย่างเต็มที่กับช้าและมั่นคงลมหายใจผ่อนคลาย

หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย ปิด แล้วหายใจออกรูจมูกขวา

ลำดับสมบูรณ์รอบหนึ่ง การหายใจสลับรูจมูกมีดังนี้

1หายใจเข้า และหายใจออกทางรูจมูกขวาซ้าย
2 หายใจเข้าหายใจออกทางซ้ายและขวา

ทำอย่างนี้ประมาณ 10 นาที

ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง และควรวันละสองครั้งและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเกินไป

หวังนี้จะช่วยปรับสมดุลของร่างกาย และจิตใจ และดังนั้นจึง ช่วยให้ของคุณพุ่งออกมาก่อนเวลาอันควร