Eating soluble fiber can reduce the

Eating soluble fiber can reduce the absorption of cholesterol into your bloodstream which lowers your (LDL), the "bad" cholesterol. By eating 6 to 11 grams or more of soluble fiber per day can decrease your overall cholesterol levels. An excellent example of a type of food that contains soluble fiber is oatmeal. Foods like kidney beans, bananas, apples, pears, barley and prunes are also an excellent source of soluble fiber. Consuming 1 and 1/2 to 2 cups of cooked oatmeal per day will provide you with about 8g of fiber. If you add fruit like bananas, you will add about another four grams of fiber to your meal. You can also add cold cereal made with oatmeal or oat bran to your menu of soluble fiber to eat.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถลดการดูดซึมของไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งคุณ (LDL), ลดไขมันไม่ดี" โดยการรับประทาน 6-11 กรัมหรือมากกว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรโดยรวมของคุณ ตัวอย่างของชนิดของอาหารที่ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้คือ ข้าวโอ๊ต อาหารเช่นถั่ว ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กล้วย ข้าวบาร์เลย์ และมีแหล่งดีของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ บริโภค 1 และ 1/2 ถึง 2 ถ้วยข้าวโอ๊ตสุกต่อวันจะให้คุณกับประมาณ 8 กรัมของเส้นใย ถ้าคุณเพิ่มผลไม้เช่นกล้วย คุณจะเพิ่มเกี่ยวกับอีกสี่กรัมเส้นใยอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มธัญพืชเย็นทำกับข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตรำยังเมนูของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำกิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรับประทานอาหารเส้นใยที่ละลายน้ำสามารถลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณซึ่งช่วยลด (LDL) ของคุณคอเลสเตอรอล "เลว" โดยการรับประทานอาหาร 6-11 กรัมหรือมากกว่าของเส้นใยที่ละลายน้ำต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ เป็นตัวอย่างที่ดีของประเภทของอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำเป็นข้าวโอ๊ต อาหารเช่นไตถั่ว, กล้วย, แอปเปิ้ลลูกแพร์ข้าวบาร์เลย์และพรุนยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำ การบริโภคและ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยข้าวโอ๊ตสุกต่อวันจะช่วยให้คุณมีประมาณ 8G ของเส้นใย ถ้าคุณเพิ่มผลไม้เช่นกล้วย, คุณจะเพิ่มอีกประมาณสี่กรัมของเส้นใยอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มธัญพืชเย็นทำด้วยข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ตเพื่อเมนูของคุณของเส้นใยที่ละลายน้ำให้กิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับประทานเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สามารถลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ( LDL ) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ " เลวร้าย " โดยการรับประทานอาหารที่ 6 ถึง 11 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ หรือมากกว่าต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ ตัวอย่างที่ดีของประเภทของอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ คือ ข้าวโอ๊ต อาหารเช่นถั่ว , กล้วย , แอปเปิ้ล , ลูกแพร์ , ข้าวบาร์เลย์ และลูกพรุนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ . การบริโภค 1 และ 1 / 2 ถึง 2 ถ้วยต้มข้าวโอ๊ต ต่อวัน จะช่วยให้คุณมีเกี่ยวกับ 8G ของเส้นใย ถ้าคุณเพิ่มผลไม้ เช่น กล้วย คุณจะเพิ่มอีกประมาณ 4 กรัมของเส้นใยในอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเย็นให้กับธัญพืช ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตรำข้าวที่เมนูของเส้นใยที่ละลายน้ำได้กิน