10 simple ways to relax1. Music rel

10 simple ways to relax
1. Music relax : Listen to soft music The sound of music or nature sounds such as waves sound ,waterfall sound ,birdsong and etc.
2. Speak relax : Although the heart will stronger one. Still want anyone. Pick up the phone and call to trusted friends. Then, vent feelings to friends. At least the sense that does not bear the problem alone in the world.
3. Enough sleep : It gives you a very fresh. Like the battery in the new body, we are refreshing relaxation. Take serious problems placed outside, no thinking when you sleep.
4. Diary : It like opening a door to let the mood of despair. flowing into a paper and privacy. Because the transfer of the heart in out. Make the mind balance has faster.
5. Laugher : Stimulate a depressed mind to laugh again. Because laughter can help reduce blood pressure and cortisol falls. (cortisol is hormone in the blood, show fatigue in the bloodstream) also help to strengthen the level of. "Immonoglobulin A." which are anti body to create immunity to the body.
6. Aromatic treatments : The fragrance of the flowers has resulted in helping to awaken the senses.It also stimulates mental energy as well. It also helps to sleep well.
7. Travelling : Find time to get some fresh air and life in nature for a while, take a deep breath, slowly, and let your mind go blank. To sleep instead of looking at the stars. The heart will recharge well.
8. Relax muscles : Begin by sitting or sleeping in a comfortable stance and then gradually tighten the body parts.You may end up chasing the feet, ankles, calves, thighs, torso, arms, hands, fingers, shoulders, neck, head and face stiffened for a moment.then gradually relax back, starting from the face until the end of the feet.Can be used to relax muscles during exercises that feel tense or uncomfortable discomfort even when you want to concentrate.
9. Pet : Find a pet as a playmate because when of the time play with a favorite pet play with it, will help the mind a very distracted, calm, and learn to give and optimistical more too.
10. Touch : For someone to hug or gentle touch when you tired because the body was exposed,it Will cause a hormone called "Oxytocin" which resulted in lower levels of stress and help the body is relaxed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

10 วิธีง่ายๆที่จะผ่อนคลาย
1 เพลงผ่อนคลาย: ฟังเพลงเบาเสียงเพลงหรือเสียงธรรมชาติเช่นเสียงคลื่นเสียงน้ำตกเสียงนกร้องและอื่น ๆ
2 พูดผ่อนคลาย: แม้ว่าหัวใจจะแข็งแกร่งอย่างใดอย่างหนึ่ง ยังคงต้องการให้ใคร รับโทรศัพท์และโทรไปยังเพื่อนที่เชื่อถือได้ แล้วระบายความรู้สึกกับเพื่อน อย่างน้อยความรู้สึกที่ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลก.
3 การนอนหลับเพียงพอ: มันจะช่วยให้คุณสดมาก เช่นเดียวกับแบตเตอรี่ในร่างใหม่ที่เรากำลังสดชื่นผ่อนคลาย ใช้ปัญหาร้ายแรงอยู่นอกความคิดเมื่อคุณนอนหลับ no.
4 Diary: มันชอบเปิดประตูเพื่อให้อารมณ์ของความสิ้นหวัง ไหลลงสู่กระดาษและความเป็นส่วนตัว เพราะการโอนเงินของหัวใจในการออก ทำให้ความสมดุลของจิตใจได้เร็วขึ้น.
5 หัวเราะ: กระตุ้นจิตใจที่หดหู่ที่จะหัวเราะอีกครั้ง เพราะเสียงหัวเราะสามารถช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตกคอร์ติซอ (cortisol เป็นฮอร์โมนในเลือดอ่อนเพลียแสดงในกระแสเลือด) นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระดับของ "Immonoglobulin เอ" ที่ร่างกายต่อต้านการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย.
6 การรักษาหอม: กลิ่นหอมของดอกไม้ที่มีผลในการช่วยกระตุ้น senses.It ยังช่วยกระตุ้นพลังงานทางจิตได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังจะช่วยให้การนอนหลับได้ดี.
7 การเดินทาง: หาเวลาที่จะได้สูดอากาศบริสุทธิ์และการใช้ชีวิตในธรรมชาติในขณะที่ใช้เวลาหายใจลึกช้าและปล่อยให้ความคิดของคุณไปที่ว่างเปล่า เพื่อการนอนหลับแทนที่จะมองที่ดาว หัวใจจะเติมพลังกัน.
8 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือนอนในท่าที่สะดวกสบายและแล้วค่อยๆกระชับร่างกาย parts.You อาจจะจบลงไล่เท้าข้อเท้าน่องต้นขาลำตัวแขนมือนิ้วมือไหล่คอศีรษะและใบหน้าแข็งทื่อ สำหรับ moment.then ค่อยๆผ่อนคลายกลับมาเริ่มต้นจากใบหน้าจนถึงสิ้น feet.Can ที่จะใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่รู้สึกไม่สบายเครียดอึดอัดหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณต้องการที่จะมีสมาธิ.
9 สำหรับสัตว์เลี้ยง: ค้นหาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนเล่นเพราะเมื่อเวลาที่เล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดเล่นกับมันจะช่วยให้จิตใจฟุ้งซ่านมากสงบและเรียนรู้ที่จะให้และโลกในแง่ดีมากขึ้นด้วย.
10 สัมผัส: สำหรับคนที่จะกอดหรือสัมผัสที่อ่อนโยนเมื่อคุณเหนื่อยเพราะร่างกายได้สัมผัสก็จะทำให้เกิดฮอร์โมนที่เรียกว่า "อุ้ง" ซึ่งมีผลในการลดระดับของความเครียดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

10 วิธีง่ายๆผ่อนคลาย
1 เพลงผ่อนคลาย ฟัง เพลง เบา เบา เสียงเพลง หรือเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่น เสียงนกร้อง และเสียงน้ำตก ฯลฯ , ,
2 พูดคุย : แม้ว่าหัวใจจะผ่อนคลายขึ้น ยังต้องการใคร หยิบโทรศัพท์แล้วโทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้ แล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อน อย่างน้อยก็รู้สึกว่า ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลก .
3 นอนหลับเพียงพอ :มันช่วยให้คุณสดมาก เหมือนแบตเตอรี่ในร่างกายใหม่ เราจะผ่อนคลายสดชื่น เอาปัญหาร้ายแรงอยู่ข้างนอกไม่มีความคิดเมื่อคุณนอนหลับ .
4 ไดอารี่ : มันเหมือนการเปิดประตู เพื่อให้อารมณ์ของความสิ้นหวัง ไหลลงในกระดาษ และความเป็นส่วนตัว เพราะโอนของจิตใจออก สร้างสมดุลให้จิตใจได้เร็วขึ้น .
5 หัวเราะ : กระตุ้นจิตใจหดหู่หัวเราะอีกครั้งเพราะการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิต และคอร์ติซอล ฟอลส์ ( Cortisol เป็นฮอร์โมนในเลือดแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด ) ยังช่วยเสริมสร้างระดับของ " มโมโนโกลบูลิน " ซึ่งจะป้องกันร่างกายสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
6 การรักษาหอม : กลิ่นหอมของดอกไม้มีผลในการช่วยปลุกประสาทสัมผัส นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดีนอกจากนี้ยังช่วยให้หลับสบาย .
7 การเดินทาง : หาเวลาไปสูดอากาศบริสุทธิ์ และชีวิตในธรรมชาติสักพัก หายใจลึกๆ ช้าๆ ปล่อยสมองให้ว่าง นอนแทนที่จะมองที่ดวงดาว หัวใจจะเติมเงินกัน .
8 คลายกล้ามเนื้อ : เริ่มต้นโดยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย แล้วค่อยๆ กระชับส่วนต่างๆของร่างกาย คุณอาจสิ้นสุดขึ้นตามเท้า ข้อเท้าน่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้าที่แข็งตึงสำหรับ moment.then ค่อยๆผ่อนคืน เริ่มตั้งแต่ใบหน้าจนถึงปลายเท้า สามารถใช้คลายกล้ามเนื้อในแบบฝึกหัดที่รู้สึกเครียดหรืออึดอัดไม่สบายแม้เมื่อคุณต้องการ .
9 สัตว์เลี้ยง : หาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนเล่น เพราะเมื่อเวลาเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด เล่นกับมันจะช่วยให้จิตใจเป็นสมาธิ สงบ และรู้จักการให้และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นด้วย
10 ติดต่อ : สำหรับคนที่จะกอดหรือสัมผัสนุ่มนวลเมื่อคุณเหนื่อย เพราะร่างกายถูกเปิดเผย จะทำให้ฮอร์โมนที่เรียกว่า " อุ้ง " ซึ่งมีผลในการลดระดับของความเครียดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย