When you quit it can help if you un

When you quit it can help if you understand your smoking addiction. This can put you in a stronger position to beat it. Smoking is an addiction with three parts:

1. Addiction to nicotine

Nicotine is one of thousands of chemicals in cigarettes. It's addictive and is the cause of most of the withdrawal symptoms you feel when you first stop smoking. This is the physical part of the smoking addiction. Nicotine patches, gum and lozenges can help to reduce cravings. You can order these from Quitline online or by phone and they will only cost around $5 for a 4 week supply with the option of a free repeat.

2. Habit

Smoking becomes a habit – and is reinforced by all the routines, times and activities you have come to associate with smoking. For example, with a coffee, after a meal, when talking on the phone or driving. Habits also create needs or cravings. You have trained yourself so well that you think you can't do some things without a cigarette.

3. Emotions

Emotions are big smoking triggers too – you may smoke in response to feeling a certain way. For example, you might smoke for comfort when sad; for a break when tired or for something to do when bored. Often cigarettes are used to cover up an uncomfortable feeling too, such as when you're angry or when you're nervous. What emotions cause you to smoke?

Once you know the habits and emotions that trigger you to smoke, you can start coming up with a plan to deal with those. For some simple straegies to combat your smoking triggers download the following infosheet:

Know your smoking triggers

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณเลิก ช่วยถ้าคุณเข้าใจของคุณสูบบุหรี่ติดยาเสพติด นี้สามารถใส่คุณในตำแหน่งที่แข็งแกร่งเพื่อเอาชนะมัน การสูบบุหรี่เป็นการติดยาเสพติด มีสามส่วน:1. ยาเสพติดนิโคตินนิโคตินเป็นสารเคมีในบุหรี่หลายพันอย่างใดอย่างหนึ่ง มันเป็นเสพติด และเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการถอนที่คุณรู้สึกเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ก่อน นี้เป็นส่วนทางกายภาพของการเสพติดบุหรี่ แพทช์นิโคติน เหงือก และเซ็ตสามารถช่วยลดความอยาก คุณสามารถสั่งซื้อเหล่านี้จาก Quitline ทางออนไลน์ หรือโทรศัพท์ และพวกเขาจะเท่าค่าใช้จ่ายประมาณ $5 สำหรับอุปทานด้วยตัวเลือกซ้ำฟรี 4 สัปดาห์2. นิสัยบุหรี่กลาย เป็นนิสัย – และมีเสริม ด้วยทุกกิจวัตร เวลา และกิจกรรมที่เชื่อมโยงกับบุหรี่ เช่น ด้วยกาแฟ หลังอาหาร เมื่อขับรถ หรือพูดคุยทางโทรศัพท์ นิสัยสร้างความต้องการหรือความอยาก คุณได้ฝึกตัวเองให้ดีว่า คุณคิดว่า คุณไม่สามารถทำบางสิ่ง โดยไม่มีบุหรี่3. อารมณ์อารมณ์จะทริกเกอร์บุหรี่ใหญ่เกินไป – คุณอาจสูบบุหรี่ในการตอบสนองความรู้สึกทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจสูบบุหรี่เพื่อความสะดวกสบายเมื่อเศร้า สำหรับการหยุดพักเมื่อเหนื่อย หรืออย่างไรเบื่อ บุหรี่มักจะใช้เพื่อปกปิดความอึดอัดความรู้สึกเกินไป เช่นเมื่อคุณกำลังโกรธหรือเมื่อคุณประสาท ว่าอารมณ์ทำให้คุณสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้นิสัยและอารมณ์ที่คุณสูบบุหรี่ คุณสามารถเริ่มต้นมากับแผนการที่จะจัดการกับ ดาวน์โหลด straegies บางอย่างง่ายเพื่อต่อสู้กับทริกเกอร์การสูบบุหรี่ของคุณ infosheet ต่อไปนี้:รู้ทริกของบุหรี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณออกจากนั้นจะสามารถช่วยถ้าคุณเข้าใจยาเสพติดการสูบบุหรี่ของคุณ นี้สามารถทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งที่จะเอาชนะมัน การสูบบุหรี่เป็นยาเสพติดที่มีสามส่วนคือส่วนที่

1 ติดยาเสพติดนิโคติน

นิโคตินเป็นหนึ่งในพันของสารเคมีในบุหรี่ มันเสพติดและเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการถอนที่คุณรู้สึกเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ นี้เป็นส่วนที่ติดยาเสพติดทางกายภาพของการสูบบุหรี่ แผ่นแปะนิโคติน, เหงือกและคอร์เซ็ตสามารถช่วยลดความอยาก คุณสามารถสั่งซื้อเหล่านี้จาก Quitline ออนไลน์หรือทางโทรศัพท์และพวกเขาจะค่าใช้จ่ายประมาณ $ 5 สำหรับอุปทาน 4 สัปดาห์กับตัวเลือกของซ้ำฟรี.

2 นิสัยการ

สูบบุหรี่กลายเป็นนิสัย - และจะเสริมด้วยการปฏิบัติทุกเวลาและกิจกรรมที่คุณได้มาเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นกับกาแฟหลังอาหารเมื่อพูดคุยทางโทรศัพท์หรือการขับรถ นิสัยยังสร้างความต้องการหรือความอยาก คุณได้รับการฝึกฝนตัวเองให้ดีว่าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่.

3 อารมณ์

อารมณ์เป็นใหญ่การสูบบุหรี่เป็นต้นเหตุเกินไป - คุณอาจสูบบุหรี่ในการตอบสนองต่อความรู้สึกทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะสูบบุหรี่เพื่อความสะดวกสบายเมื่อเศร้า; สำหรับการพักผ่อนเมื่อเหนื่อยหรือบางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำเมื่อเบื่อ การสูบบุหรี่มักจะใช้เพื่อปกปิดความรู้สึกที่อึดอัดเกินไปเช่นเมื่อคุณกำลังโกรธหรือเมื่อคุณประสาท อารมณ์อะไรทำให้คุณสูบบุหรี่?

เมื่อคุณรู้ว่านิสัยและอารมณ์ที่เรียกคุณจะสูบบุหรี่คุณสามารถเริ่มต้นขึ้นมาพร้อมกับแผนการที่จะจัดการกับเหล่านั้น สำหรับบาง straegies ง่ายที่จะต่อสู้กับทริกเกอร์การสูบบุหรี่ของคุณดาวน์โหลด infosheet ต่อไปนี้:

รู้ทริกเกอร์การสูบบุหรี่ของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณเลิกมันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการติดการสูบบุหรี่ของคุณ นี้สามารถให้คุณในตำแหน่งที่แข็งแกร่งที่จะเอาชนะมัน การสูบบุหรี่เป็นยาเสพติดที่มีสามส่วน1 . การติดนิโคตินนิโคตินเป็นหนึ่งในพันของสารเคมีในบุหรี่ มันเสพติด และเป็นสาเหตุสำคัญของอาการถอนที่คุณรู้สึกเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ นี่คือส่วนทางกายภาพของการสูบบุหรี่ติดยาเสพติด แพทช์นิโคติน หมากฝรั่ง และไม่สามารถช่วยลดความอยาก คุณสามารถสั่งซื้อสินค้าเหล่านี้จากควิทไลน์ออนไลน์หรือทางโทรศัพท์และพวกเขาจะมีค่าใช้จ่ายเพียงประมาณ $ 5 สำหรับการจัดหาที่ 4 สัปดาห์กับตัวเลือกของการทำซ้ำฟรี2 . นิสัยการสูบบุหรี่เป็นนิสัย ) และเสริมด้วยกิจวัตรทุก ครั้งและกิจกรรมที่คุณได้มาเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่ เช่น กาแฟ หลังอาหาร เวลาคุยโทรศัพท์ หรือขับรถ นิสัยยังสร้างความต้องการหรือความอยาก คุณต้องฝึกตัวเองได้ดีว่า คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่3 . อารมณ์ ความรู้สึกอารมณ์เป็นใหญ่การสูบบุหรี่ทริกเกอร์เกินไป–คุณอาจจะสูบบุหรี่ในการตอบสนองต่อความรู้สึก เป็นวิธีที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะสูบเพื่อความสะดวกสบายเมื่อเศร้า เพราะหยุดพักเมื่อเหนื่อย หรือสิ่งที่ต้องทำเมื่อเบื่อ บุหรี่มักจะใช้เพื่อปกปิดความรู้สึกอึดอัดเกินไป เช่น เวลาโกรธ หรือเวลาเครียดๆนะ อารมณ์อะไรเพราะคุณสูบบุหรี่ ?เมื่อคุณรู้นิสัยและอารมณ์ที่กระตุ้นให้คุณสูบ คุณสามารถเริ่มต้นขึ้นมาพร้อมกับแผนการที่จะจัดการกับพวกนั้น บาง straegies ง่ายเพื่อต่อต้านการสูบบุหรี่ทริกเกอร์ของคุณ ดาวน์โหลด infosheet ต่อไปนี้ :รู้ว่าการสูบบุหรี่ทริกเกอร์ของคุณ