Weight Loss: Eating HealthyWeight L

Weight Loss: Eating Healthy
Weight Loss: A Matter Of Calories
A calorie is a unit of energy, which refers to the foods and drinks you consume. Your body requires a minimum amount of calories you need for the functioning of vital organs (heart, brain, lunges ...), which is called BMR (Basal Metabolic Rate). I also recommend you to calculate the calories you need in order to maintain your weight, check this link! (which is an indicator, the real number may slighlty differ)
Fat loss occurs when you're burning more calories than you consume, often called "caloric deficit". This can be achieved by reducing your amount of calories you eat for maintenance and/or adding cardio exercises to burn more calories. You will have to reduce your calories from all macronutrients, but mainly from your carbohydrates.
When you know your daily caloric maintenance, you basically need to decrease this number from 200 calories to 500 calories. For example, your caloric maintenance is 2200 calories daily, if you want to lose fat you will reduce this number to 2000 calories (use this calorie counter app). Be aware, if you're decreasing too much (500 calories, for example) it will be harder to maintain and you might also lose muscle tissue.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำหนัก: รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพน้ำหนัก: เรื่องของแคลอรี่แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน ซึ่งหมายถึงอาหารและเครื่องดื่มที่คุณใช้อยู่ ร่างกายของคุณต้องมียอดเงินต่ำสุดของแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของอวัยวะสำคัญ (หัวใจ สมอง lunges...), ที่เรียกว่า BMR (อัตรา Metabolic มะเร็ง) ผมขอแนะนำคุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการรักษาน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบการเชื่อมโยงนี้ (ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ slighlty พฤษภาคมเลขจริงแตกต่างกัน) ไขมันเกิดเมื่อคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน มักเรียกว่า "แคลอริกขาดดุล" นี้สามารถทำได้ โดยการลดลงของจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเพื่อบำรุงรักษา หรือเพิ่มฟิตออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ คุณต้องลดแคลอรี่ของคุณ จากการรับทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณรู้ว่าคุณบำรุงแคลอริกประจำวัน โดยทั่วไปได้ลดตัวเลขนี้จาก 200 แคลอรี่ถึง 500 แคลอรี่ ตัวอย่าง บำรุงรักษาของแคลอริกเป็น 2200 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณต้องการสูญเสียไขมัน คุณจะลดจำนวนนี้ 2000 แคลอรี่ (ใช้ app นี้นับแคลอรี่) โปรดทราบ ถ้าคุณกำลังลดลงมาก (500 แคลอรี่ ตัวอย่าง) มันจะหนักในการรักษา และนอกจากนี้คุณยังอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สูญเสียน้ำหนัก:
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก:
เรื่องของแคลอรี่แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานซึ่งหมายถึงอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องมีจำนวนเงินขั้นต่ำของแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของอวัยวะที่สำคัญ (หัวใจสมองกระตุก ... ) ซึ่งเรียกว่า BMR (Basal อัตราการเผาผลาญ) ผมขอแนะนำให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักของคุณตรวจสอบการเชื่อมโยงนี้! (ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้จำนวนที่แท้จริงอาจแตกต่างกัน slighlty)
การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคมักจะเรียกว่า "การขาดดุลแคลอรี่" นี้สามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณที่คุณกินสำหรับการบำรุงรักษาและ / หรือการเพิ่มการออกกำลังกายหัวใจในการเผาผลาญแคลอรี่ คุณจะต้องลดแคลอรี่ของคุณจากธาตุอาหารทั้งหมด แต่ส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตของคุณ.
เมื่อคุณรู้ว่าการบำรุงรักษาแคลอรี่ของคุณทุกวันคุณโดยทั่วไปจำเป็นต้องลดจำนวนจาก 200 แคลอรี่ 500 แคลอรี่ที่จะ ยกตัวอย่างเช่นการบำรุงรักษาแคลอรี่ของคุณคือ 2,200 แคลอรี่ทุกวันถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันที่คุณจะลดจำนวนแคลอรี่ 2000 นี้ (ใช้ app เคาน์เตอร์แคลอรี่นี้) โปรดทราบถ้าคุณกำลังลดลงมากเกินไป (500 แคลอรี่เป็นต้น) มันจะยากที่จะรักษาและคุณยังอาจสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การสูญเสียน้ำหนัก : รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการสูญเสียน้ำหนัก : เรื่องของแคลอรีแคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน ซึ่งหมายถึงการอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องมีจำนวนเงินขั้นต่ำของแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการทำงานของอวัยวะสำคัญ ( หัวใจ สมอง ปอด . . . . . . . ) ซึ่งเรียกว่า BMR ( อัตราการเผาผลาญแรกเริ่ม ) ฉันยังขอแนะนำให้คุณคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบการเชื่อมโยงนี้ ( ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ จํานวนจริง อาจ slighlty แตกต่าง )การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค มักเรียกว่า " การขาดดุลแคลอรี่ " นี้สามารถทำได้โดยการลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกินเพื่อการบำรุงรักษาและ / หรือเพิ่มแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณจะต้องลดแคลอรี่ของคุณจากทุกธาตุ แต่ส่วนใหญ่จากคาร์โบไฮเดรตของคุณเมื่อคุณรู้รักษาแคลอรี่ของคุณทุกวัน คุณจะต้องลดจำนวนจาก 200 แคลอรี่ 500 แคลอรี่ เช่น การบํารุงรักษาแคลอรี่ของคุณเป็น 2 , 200 แคลอรี่ทุกวัน ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันที่คุณจะลดจำนวน 2000 แคลอรี่ ( ใช้นับแคลอรี่ app ) จะตระหนักถึง ถ้าคุณลดมากเกินไป ( 500 แคลอรี่ , ตัวอย่างเช่น ) จะยากในการรักษา และคุณยังอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ