This is the most difficult to talk

This is the most difficult to talk about without knowing your own exercise capacity. Usually, the following ideas are helpful:

Your breathing should not be so hard that you cannot talk with someone exercising with you. (Try to get an exercise partner such as a family member or a friend.)
You should feel completely normal within one hour after exercising. (If not, slow down next time.)
You should not feel so much muscle soreness that it keeps you from exercising the next session.
The intensity should be a “comfortable push” level.
Start out slowly each session to warm up, then pick up your pace, then slow down again when you are about to finish.
The most important thing is to start slowly and progress gradually, allowing your body to adapt to the increased levels of activity.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นี้เป็นสุดยากที่จะพูดโดยไม่รู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกาย มักจะ ความคิดต่อไปนี้มีประโยชน์:การหายใจของคุณไม่ควรจะยากดังนั้นที่คุณไม่สามารถพูดคุยกับคนออกกำลังกายกับคุณ (ลองไปหุ้นส่วนออกกำลังกายเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน)คุณควรรู้สึกปกติอย่างสมบูรณ์ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย (ถ้า ไม่ได้ ช้าครั้ง)นอกจากนี้คุณไม่ควรรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากว่า จะช่วยป้องกันคุณจากการออกกำลังกายรอบถัดไปความรุนแรงควรเป็นระดับ "ความดัน"เริ่มต้นช้าแต่ละเซสชันเพื่ออุ่นขึ้น แล้วรับจังหวะของคุณ แล้วช้าลงอีกครั้ง เมื่อคุณจะเสร็จสิ้นสิ่งสำคัญที่สุดคือการ เริ่มต้นอย่างช้า ๆ และดำเนิน ค่อย ๆ ทำให้ร่างกายปรับระดับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความจุโดยไม่ทราบว่าการออกกำลังกายของคุณเอง โดยปกติแล้วความคิดที่จะเป็นประโยชน์ต่อไปนี้: การหายใจของคุณไม่ควรจะเป็นเรื่องยากมากที่คุณไม่สามารถพูดคุยกับคนที่ออกกำลังกายกับคุณ (พยายามที่จะรับการออกกำลังกายพันธมิตรเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน.) คุณควรจะรู้สึกปกติอย่างสมบูรณ์ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย (ถ้าไม่ได้ชะลอตัวลงในครั้งต่อไป.) คุณไม่ควรจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากที่จะช่วยให้คุณจากการออกกำลังกายครั้งต่อไป. ความเข้มควรจะเป็น "สบายดัน" ระดับ. เริ่มออกอย่างช้าๆในแต่ละเซสชั่นที่จะอุ่นขึ้นแล้วเลือก ก้าวของคุณแล้วชะลอตัวลงอีกครั้งเมื่อคุณกำลังจะเสร็จสิ้น. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆคืบหน้าช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับระดับที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นี่เป็นสิ่งที่ยากที่จะคุยกันโดยไม่ทราบความจุออกกำลังกายของคุณเอง โดยปกติแล้วความคิดดังต่อไปนี้เป็นประโยชน์ :

การหายใจของคุณไม่ควรอย่างหนักที่คุณสามารถพูดคุยกับคนที่ออกกำลังกายกับคุณ ( ลองไปออกกำลังกายเป็นคู่ เช่น สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน )
คุณควรรู้สึกเป็นปกติภายใน 1 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ( ถ้าไม่ชะลอตัวลงต่อไป )
คุณไม่ควรรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากที่ช่วยให้คุณจากการใช้ครั้งถัดไป
เข้มควรเป็น " ดัน " ระดับสบาย .
เริ่มออกช้า ละอุ่น แล้วรับจังหวะของคุณแล้วชะลอตัวลงอีกครั้ง เมื่อคุณกำลังจะเสร็จ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆคืบหน้า ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับระดับที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรม