Strength, Power, and Endurance Trai

Strength, Power, and Endurance Training
A given number of repetitions at a specific intensity determine
the training effect on muscle tissue. Heavy loads
train muscle for strength and power, and light loads train for
muscular endurance. Heavy loads include exercises at about
85% of 1RM performing six repetitions or less. Light loads
include exercises at approximately 60% of 1RM, performing
12 or more repetition.
Muscle hypertrophy enhances the capacity for maximizing
strength and power. It is stimulated by exercises at moderate
loads of approximately 65%–85% of 1RM performing 6–12
repetitions.
Guidelines for training for power can be based on the
need for single-effort power (e.g., high jumper) or multiple effort
power (e.g., basketball player). Muscular adaptations
to single-effort power are best trained with one to two repetitions
at 80%–90% of 1RM. Muscular adaptations to improve
multiple-effort power efforts should be trained using
75%–85% of 1RM with three to five repetitions.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความแข็งแรง พลังงาน และฝึกความอดทนกำหนดจำนวนการทำซ้ำที่ความเข้มเฉพาะผลการฝึกอบรมในกล้ามเนื้อ โหลดหนักฝึกกล้ามเนื้อสำหรับความแข็งแรง และพลังงาน และไฟรถไฟสำหรับโหลดความทนทานของกล้ามเนื้อ โหลดหนักรวมออกกำลังกายที่เกี่ยวกับ85% ของ 1RM ทำซ้ำ 6 ประสิทธิภาพ หรือน้อยกว่า โหลดไฟรวมออกกำลังกายประมาณ 60% ของ 1RM ดำเนินการทำซ้ำอย่าง น้อย 12Hypertrophy กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มกำลังการผลิตสำหรับการเพิ่มแรงและพลังงาน มันจะถูกกระตุ้น โดยการออกกำลังกายที่ปานกลางโหลดของประมาณ 65%-85% ของ 1RM ทำ 6-12การทำซ้ำแนวทางสำหรับการฝึกอบรมสำหรับพลังงานสามารถตามต้องการไฟแรงเดียว (เช่น สูงจัมเปอร์) หรือความพยายามหลายพลังงาน (เช่น เล่นบาสเกตบอล) กล้ามเนื้อท้องอำนาจเดียวพยายามมีส่วนการฝึกอบรม ด้วยการทำซ้ำ 1-2ที่ 80 – 90% ของ 1RM กล้ามเนื้อท้องเพื่อปรับปรุงความพยายามความพยายามหลายพลังงานควรได้รับการอบรมโดยใช้75%-85% ของ 1RM กับทำซ้ำ 3 ถึง 5

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความแรงของพลังงานและความอดทนการฝึกอบรม
ได้รับหมายเลขของการเกิดซ้ำที่รุนแรงโดยเฉพาะการตรวจสอบ
ผลการฝึกอบรมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หนัก
กล้ามเนื้อการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานและโหลดแสงฝึก
ความอดทนของกล้ามเนื้อ หนักรวมถึงการออกกำลังกายที่ประมาณ
85% ของ 1RM ปฏิบัติหกซ้ำหรือน้อยกว่า โหลดแสง
รวมถึงการออกกำลังกายที่ประมาณ 60% ของ 1RM แสดง
12 หรือมากกว่าซ้ำ.
เจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการเพิ่ม
ความแข็งแรงและพลัง มันจะถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่
โหลดประมาณ 65% -85% ของ 1RM ปฏิบัติ 6-12
ซ้ำ.
แนวทางการฝึกอบรมสำหรับการใช้พลังงานจะขึ้นอยู่กับ
ความจำเป็นในการใช้พลังงานเดียวความพยายาม (เช่นกระโดดสูง) หรือความพยายามหลาย
พลังงาน ( เช่นเล่นบาสเกตบอล) การปรับตัวของกล้ามเนื้อ
มีอำนาจเดียวความพยายามที่ได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดกับ 1-2 ซ้ำ
ที่ 80% -90% ของ 1RM การปรับตัวของกล้ามเนื้อในการปรับปรุง
หลายความพยายามความพยายามอำนาจควรได้รับการอบรมการใช้
75% -85% ของ 1RM กับ 3-5 ซ้ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความแข็งแกร่ง พลัง และฝึกความอดทน
จำนวนของ repetitions ที่ความเข้มที่เฉพาะเจาะจงกำหนด
การฝึกอบรมมีผลต่อกล้ามเนื้อ หนักกล้ามเนื้อโหลดรถไฟ
เพื่อความแข็งแรงและพลังและโหลดรถไฟแสง
กล้ามเนื้อ ความอดทน หนักรวมแบบฝึกหัดที่เกี่ยวกับ
85% ของ 1rm การแสดงหก repetitions หรือน้อยกว่า แสงโหลด
รวมแบบฝึกหัดที่ประมาณ 60% ของ 1rm การแสดง
12 หรือซ้ำ การเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อ

เพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน มันถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกายที่โหลดปานกลาง
ประมาณ 65% - 85% ของ 1rm แสดง 6 – 12 repetitions
.
แนวทางการฝึกอบรมสำหรับพลังงานสามารถยึด
ต้องการอำนาจความพยายามเดียว ( เช่น โดดสูง ) หรือหลายความพยายาม
พลังงานเช่น ( เล่นบาสเกตบอล ) ดัดแปลง
ผึ่งอำนาจความพยายามเดี่ยวที่ดีที่สุดฝึก 1-2 repetitions
80% - 90% ของ 1rm . กล้ามเนื้อดัดแปลงปรับปรุง
ความพยายามความพยายามควรได้รับการฝึกอบรมการใช้พลังงานหลาย
75% – 85% ของ 1rm กับสามถึงห้า repetitions .