The first technique I want to talk

The first technique I want to talk about is called stress inoculation. When you use stress inoculation, you learn what gives you stress and then you try to change how you behave in the situation. For example, At least a few of you must be afraid of speaking in public. If you had to give a class presentation next week, you could prepare for this stressful event by talking small step to get used to the situation. For instance, you could practice your presentation in front of your friend, in front of a mirror, or on video. Studies show this technique can reduce your anxiety in stressful situations.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิคแรกที่อยากจะพูดคุยเกี่ยวกับเรียกว่ากักบริเวณความเครียด เมื่อคุณใช้กักบริเวณความเครียด คุณเรียนอะไรทำให้คุณเครียด และจากนั้นคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณทำงานในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น น้อยกี่ของคุณต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณต้องนำเสนอระดับสัปดาห์ถัดไป คุณสามารถเตรียมสำหรับเหตุการณ์นี้เครียด ด้วยการพูดคุยขั้นตอนขนาดเล็กได้เพื่อรับใช้กับสถานการณ์ เช่น คุณสามารถฝึกการนำเสนอต่อหน้าเพื่อน หน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงให้เห็นเทคนิคนี้สามารถลดความกังวลในสถานการณ์ที่เครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคนิคแรกที่ผมอยากจะพูดถึงจะเรียกว่าการฉีดวัคซีนความเครียด เมื่อคุณใช้การฉีดวัคซีนความเครียดให้คุณเรียนรู้สิ่งที่จะช่วยให้คุณความเครียดและจากนั้นคุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีการที่คุณทำงานในสถานการณ์ ยกตัวอย่างเช่นอย่างน้อยไม่กี่ของคุณต้องกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ถ้าคุณต้องให้นำเสนอในชั้นเรียนในสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์นี้เครียดด้วยการพูดคุยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จะได้ใช้ให้เข้ากับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกการนำเสนอของคุณในหน้าของเพื่อนของคุณในหน้ากระจกหรือในวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ในสถานการณ์ที่เครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทคนิคแรกที่ผมจะพูดคือ เรียกว่า การลดความเครียด . เมื่อคุณใช้การลดความเครียด , คุณเรียนรู้สิ่งที่ทำให้คุณเครียด และจากนั้น คุณพยายามที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณปฏิบัติในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น อย่างน้อยไม่กี่คุณจะต้องกลัวการพูดในที่สาธารณะ ถ้าเธอมีเวลาให้ชั้นนำเสนอสัปดาห์ถัดไปคุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์เคร่งเครียด โดยพูดถึงขั้นตอนเล็ก ๆเพื่อใช้ในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกการนำเสนอต่อหน้าเพื่อน ต่อหน้ากระจก หรือวิดีโอ การศึกษาแสดงเทคนิคนี้สามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด