A recent review of 44 studies found

A recent review of 44 studies found that while 39% of fiber treatments increased satiety, only 22% actually reduced food intake (21).

If we break it down further, it seems that the more viscous a fiber is, the better it is at reducing appetite and food intake.

Put simply, the viscosity of a substance refers to its resistance to stress – as in, the “thickness” of a liquid. For example, honey is much more viscous than water.

Viscous soluble fibers such as pectins, β-glucans, psyllium, glucomannan and guar gum all thicken in water, forming a gel-like substance that “sits” in the gut (22).

This gel slows down the emptying of the stomach and increases the time it takes to digest and absorb nutrients. The end result is a prolonged feeling of fullness and a significantly reduced appetite (23, 24).

There is some evidence that the weight loss effects of fiber target the belly fat specifically, which is the harmful fat in the abdominal cavity that is strongly associated with metabolic disease

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตรวจทานล่าสุด 44 ศึกษาพบว่า ในขณะที่ 39% เส้นใยบำบัดเพิ่มขึ้นสามารถ เพียง 22% จริงลดลงรับประทานอาหาร (21)ถ้าเราทำลายมันลงไป ดูเหมือนว่า ยิ่งข้นไฟเบอร์ ที่ดีกว่าจึงลดความอยากอาหารและอาหารบริโภคใส่เพียง ความหนืดของสารหมายถึงความต้านทาน กับความเครียด– ใน "ความหนา" ของน้ำยา ตัวอย่าง น้ำผึ้งมีความหนืดกว่าน้ำมากเส้นใยที่ละลายน้ำข้นเช่น pectins β-glucans ดิชั้น glucomannan และกัม guar ทั้งหมด thicken น้ำ ขึ้นรูปสารเจเหมือนที่ "อยู่" ในลำไส้ (22)เจนี้ช้าลงล้างในกระเพาะอาหาร และเพิ่มเวลาในการย่อย และการดูดซับสารอาหาร ผลลัพธ์สุดท้ายเป็นความรู้สึกที่เป็นเวลานานของความสำเร็จและความอยากอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (23, 24)มีหลักฐานบางอย่างให้ผลสูญเสียน้ำหนักของใยเป้าหมายไขมันท้องโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นอันตรายต่อไขมันในช่องท้องที่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับโรคเผาผลาญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การตรวจสอบที่ผ่านมาจาก 44 การศึกษาพบว่าในขณะที่ 39% ของการรักษาเส้นใยเพิ่มขึ้นเต็มอิ่มเพียง 22% ลดการรับประทานอาหารจริง (21). ถ้าเราทำลายมันลงต่อไปก็ดูเหมือนว่ามีความหนืดมากขึ้นเส้นใยคือดีกว่าก็คือที่ . ลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารที่ใส่เพียงความหนืดของสารหมายถึงความต้านทานต่อความเครียด - ใน, "ความหนา" ของของเหลว ตัวอย่างเช่นน้ำผึ้งมากหนืดมากกว่าน้ำ. เส้นใยที่ละลายน้ำได้หนืดเช่น pectins, β-glucans, psyllium, ลูโคแมนแนและหมากฝรั่งกระทิงทั้งหมดข้นในน้ำกลายเป็นสารเจลเหมือนที่ "นั่ง" ในลำไส้ (22) เจลนี้ช้าลงตะกอนของกระเพาะอาหารและเพิ่มเวลาที่ใช้ในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้คือความรู้สึกที่เป็นเวลานานของความแน่นและความอยากอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (23, 24). มีหลักฐานว่ามีผลกระทบต่อการสูญเสียน้ำหนักของเส้นใยเป้าหมายไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะซึ่งเป็นไขมันที่เป็นอันตรายในช่องท้องที่เกี่ยวข้องอย่างมากคือ ที่เป็นโรคเมตาบอลิ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รีวิวล่าสุดของ 44 การศึกษาพบว่าในขณะที่ 39% ของเส้นใย การรักษาเพิ่มความเต็มอิ่มเพียง 22 % จริง ลดการบริโภคอาหาร ( 21 ) .

ถ้าเราทำลายมันลงต่อไป ดูเหมือนว่า หนืด ไฟเบอร์ , ดีขึ้นเป็นในการลดความอยากอาหารและการบริโภคอาหาร

ใส่เพียง , ความหนืดของสาร หมายถึง ความต้านทานของความเครียด ( เช่น , " ความหนา " ของของเหลว ตัวอย่างเช่นที่รักจะหนืดกว่าน้ำ

หนืดละลายเส้นใยเช่นเพคตินบีตา - กลูแคน , , กลูโคแมนแนน และ psyllium , หมากฝรั่งกระทิงทั้งหมดน้ำข้นในรูปเจล เช่นสารว่า " นั่ง " ในลำไส้ ( 22 ) .

เจลนี้ช้าลงกระเพาะอาหารว่าง และเพิ่มเวลา ใช้เวลาย่อยและดูดซึมสารอาหารผลลัพธ์ที่ได้ คือ ความรู้สึกของไพบูลย์ และความนาน ช่วยลดความอยากอาหาร ( 23 , 24 )

มีหลักฐานบางอย่างว่า การสูญเสียน้ำหนักของเส้นใยเป้าหมายไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นไขมันที่เป็นอันตรายในช่องท้องที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร