Researchers point out that many of

Researchers point out that many of the world's best long-distance running cultures - the Tarahumara Indians of Mexico and the Marathon Monks of Enryaku Temple in Japan, for example - run either barefoot or in thin sandals and don't often suffer leg injuries. These same experts note that certain injuries. that are common to shoe-wearing athletes are rare among barefoot running culture, especially back and knee issue.

Barefoot running supporters believe that going shoeless strengthens foot and calf muscles, improves balance, reduces the shock of hitting the ground, and actually makes some runners faster. Researchers have noted that running barefoot encourages runners to land more on the front of the foot - the forefoot or ball of the foot - rather than on the heel, which is what most people do when they run in shoes. This causes a smaller part of the foot to come to a sudden stop when the foot first lands, allowing the natural spring-like motion of the foot and leg to absorb any further shock. By contrast, the "heel striking " style of running by most runners in shoes is said to put stress on leg joints and the back.

A 2012 study compared runners wearing shoes and running barefoot. The study documented a six percent improvement in energy usage when running barefoot. Because runners without shoes take shorter strides and may have different contact with the ground, they use less oxygen and feel less tired. According to the study, this level of energy saving is equal to what can be achieved after six weeks of training in running shoes.
Despite this, there is still no clear-cut data, and the debate about barefoot running is alive and well. Doctors and coaches have noted that people who normally run in shoes have "forgotten " how to run without shoes, and urge athletes not to rush into barefoot running. Persistent pain in the heels, knees, or lower back might be signs that your running form needs adjusting. For those interested in trying barefoot running here are some precautions and practices that doctors and coaches recommend:
• Start slowing. Your feet need time to grow tough skin. Start by walking short distance without shoes, and increase your distances very slowly to give your body time to adapt.
• Listen to your body. In addition to the skin of your feet, your muscles and joints will need time to get used to walking and running without the support of shoes. If your feet or muscles ache, stop what you're doing and don't increase your workout until you feel comfortable.
• Take care of your muscles. Stretch your legs often and massage your feet and lower legs to help muscles heal and gain strength. Stretching also helps your Achilles tendon and feet stay flexible.
• Make sure it feels right. You will naturally be able to feel when you are landing comfortably on your feet. If you notice too much of a shock when you land, slow down and focus on how your feet are meeting the ground. A gentle landing will feel almost like bouncing or jumping.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าโลกส่วนทางไกลทำงานวัฒนธรรม - อินเดียเม็กซิโก Tarahumara และมาราธอนสงฆ์ของเอนริอากุวัดในญี่ปุ่น มากมายเช่น- วิ่งเท้าเปล่าบน หรือ ในรองเท้าแตะบาง และมักจะไม่ประสบบาดเจ็บขา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เดียวหมายเหตุบาดเจ็บที่แน่นอน ที่เป็นสิ่งที่ต้องสวมรองเท้ากีฬามีผู้ทำงานวัฒนธรรมแบร์ฟุต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง และเข่าออกสนับสนุนแบร์ฟุตทำเชื่อว่า จะ shoeless เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้าและลูก ปรับปรุงยอดดุล ลดการกระแทกของตีพื้น และจริง ๆ ทำให้รอบชิงชนะเลิศบางเร็วขึ้น นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตว่า แบร์ฟุตทำให้วิ่งแต่ที่ดินเพิ่มเติม ด้านหน้าของเท้า - forefoot หรือลูกเท้า - มากกว่า ส้น ซึ่งเป็นคนส่วนใหญ่ทำงานเมื่อรันในรองเท้า ทำให้ตัวส่วนของเท้ามาหยุดทันทีเมื่อเท้าแรกที่ดิน ทำให้เคลื่อนไหวใจธรรมชาติของเท้าและขาซับกระแทกใด ๆ เพิ่มเติม โดยคมชัด สไตล์ "ส้นโดดเด่น" ของการทำงานโดยรอบชิงชนะเลิศมากที่สุดในรองเท้ากล่าวว่า ความเครียดสวมรอยต่อขาและหลังการศึกษา 2012 เมื่อเทียบรอบชิงชนะเลิศสวมรองเท้า และทำแบร์ฟุต การศึกษาเอกสารการปรับปรุง 6 เปอร์เซ็นต์ในการใช้พลังงานเมื่อแบร์ฟุต เนื่องจากรอบชิงชนะเลิศ โดยไม่มีรองเท้าจะก้าวหน้าสั้น และอาจมีการแตกต่างกับดิน พวกเขาใช้ออกซิเจนน้อยลง และรู้สึกเหนื่อยน้อยลง ตามการศึกษา ระดับของการประหยัดพลังงานนี้จะเท่ากับสิ่งที่สามารถทำได้หลังจาก 6 สัปดาห์ของการฝึกอบรมในรองเท้าแม้นี้ ยังมีข้อมูลที่แน่ชัดไม่ และการอภิปรายเกี่ยวกับการทำงานที่แบร์ฟุตจะมีชีวิตอยู่ และดี แพทย์และผู้สอนได้ตั้งข้อสังเกตว่า คนที่ทำงานปกติในรองเท้า "ลืม" วิธีการเรียกใช้ โดยรองเท้า และกระตุ้นให้นักกีฬาไม่ต้องรีบเร่งในการทำงานที่แบร์ฟุต แบบปวดส้นเท้า เข่า หรือกลับลดลงอาจเป็นสัญญาณว่า ฟอร์มของคุณทำงานต้องปรับปรุง สำหรับผู้ที่สนใจในการพยายามทำแบร์ฟุต นี่คือบางข้อควรระวังและแนวทางที่แพทย์และผู้สอนแนะนำ:•เริ่มชะลอตัว เท้าของคุณต้องใช้เวลาผิวหนังเหนียว เริ่มต้น ด้วยการเดินระยะทางสั้น ๆ ไม่ มีรองเท้า และเพิ่มระยะทางของคุณเพื่อให้เวลาร่างกายปรับช้ามาก•ฟังร่างกายของคุณ นอกจากผิวหนังของเท้าของคุณ กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะต้องรอรับใช้ในการเดิน และทำงาน โดยการสนับสนุนของรองเท้า ถ้าเท้าหรือกล้ามเนื้อของคุณ ache หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ และไม่เพิ่มการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณรู้สึกสะดวกสบาย•ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ ยืดขาของคุณบ่อยครั้ง และนวดเท้าและขาล่างเพื่อช่วยรักษา และเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณ ยืดช่วยคุณเอ็นอคิลลีส และเท้าถือยืดหยุ่น•ทำให้รู้สึกว่าใช่แน่ คุณจะเป็นธรรมชาติสามารถรู้สึกเมื่อคุณกำลังเชื่อมโยงไปถึงอย่างสะดวกสบายบนเท้าของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่า เกินไปมากของช็อคเมื่อคุณที่ดิน ทำให้ช้าลง และเน้นว่าเท้าของคุณมีประชุมพื้น จอดเบา ๆ จะรู้สึกเกือบเหมือนแสง หรือกระโดด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าหลายแห่งในโลกที่ดีที่สุดทางไกลวัฒนธรรมการทำงาน - อินเดีย Tarahumara เม็กซิโกและพระมาราธอนของ Enryaku วัดในประเทศญี่ปุ่นเช่น - วิ่งเท้าเปล่าอย่างใดอย่างหนึ่งหรือรองเท้าแตะบางและมักจะไม่ได้รับบาดเจ็บที่ขา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เหมือนกันทราบว่าได้รับบาดเจ็บบางอย่าง ที่มีร่วมกันกับนักกีฬารองเท้าสวมใส่เป็นของหายากในหมู่เท้าเปล่าวิ่งวัฒนธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังและปัญหาที่หัวเข่า. Barefoot ทำงานสนับสนุนเชื่อว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งเท้าเปล่าเดินเท้าและกล้ามเนื้อน่อง, ช่วยเพิ่มความสมดุลลดการช็อตของการกดปุ่มพื้นดินและจริงทำให้นักวิ่งบางส่วน ได้เร็วขึ้น นักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตว่าการทำงานส่งเสริมให้นักวิ่งเท้าเปล่าไปยังดินแดนมากขึ้นที่ด้านหน้าของเท้า - เท้าหรือลูกของเท้า - มากกว่าส้นเท้าซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำอย่างไรเมื่อพวกเขาทำงานในรองเท้า นี่เป็นสาเหตุส่วนหนึ่งของเท้าที่มีขนาดเล็กที่จะมาหยุดอย่างกะทันหันเมื่อดินแดนแรกที่เท้าที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวเหมือนฤดูใบไม้ผลิธรรมชาติของเท้าและขาในการดูดซับแรงกระแทกใด ๆ เพิ่มเติม ในทางตรงกันข้าม "ส้นเท้าที่โดดเด่น" รูปแบบของการทำงานโดยนักวิ่งส่วนใหญ่ในรองเท้ามีการกล่าวถึงแรงกดบนข้อต่อขาและด้านหลัง. 2012 การศึกษานักวิ่งเทียบสวมรองเท้าและทำงานเท้าเปล่า การศึกษาเอกสารปรับปรุงร้อยละหกในการใช้พลังงานเมื่อใช้เท้าเปล่า เพราะนักวิ่งโดยไม่สวมรองเท้าใช้ก้าวสั้นและอาจมีการติดต่อที่แตกต่างกันกับพื้นดินที่พวกเขาใช้ออกซิเจนน้อยและความรู้สึกเหนื่อยน้อยลง จากการศึกษาในระดับของการประหยัดพลังงานนี้จะมีค่าเท่ากับสิ่งที่สามารถทำได้หลังจากหกสัปดาห์ของการฝึกอบรมในการใช้รองเท้า. อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ยังไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนและการอภิปรายเกี่ยวกับการทำงานของเท้าเปล่าคือชีวิตและดี แพทย์และโค้ชได้ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ทำงานได้ตามปกติในรองเท้าได้ "ลืม" วิธีการทำงานโดยไม่สวมรองเท้าและผลักดันให้นักกีฬาที่จะไม่รีบเร่งในการทำงานเท้าเปล่า อาการปวดถาวรในส้นเท้าหัวเข่าหรือหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณว่ารูปแบบการทำงานของคุณต้องปรับ สำหรับผู้ที่สนใจในการพยายามวิ่งเท้าเปล่านี่คือบางส่วนข้อควรระวังและวิธีปฏิบัติที่แพทย์และโค้ชแนะนำ: •เริ่มชะลอตัว เท้าของคุณต้องใช้เวลาที่จะเติบโตผิวที่ยากลำบาก เริ่มต้นด้วยการเดินระยะทางสั้น ๆ โดยไม่สวมรองเท้าและเพิ่มระยะทางของคุณช้ามากที่จะให้เวลาที่ร่างกายของคุณจะปรับตัว. •ฟังร่างกายของคุณ นอกเหนือไปจากผิวของเท้าของคุณ, กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะต้องใช้เวลาที่จะได้รับใช้ในการเดินและทำงานโดยการสนับสนุนของรองเท้า ถ้าเท้าของคุณหรือปวดกล้ามเนื้อหยุดสิ่งที่คุณทำและไม่ได้เพิ่มการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบาย. •ดูแลกล้ามเนื้อของคุณ ยืดขาของคุณและมักจะนวดเท้าและขาที่ต่ำกว่าเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรักษาและได้รับความแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นอยู่. •ตรวจสอบว่ามันให้ความรู้สึกที่ถูกต้อง คุณธรรมชาติจะสามารถที่จะรู้สึกเมื่อคุณได้รับการเชื่อมโยงไปถึงความสะดวกสบายบนเท้าของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นมากเกินไปของการช็อกเมื่อที่ดินคุณช้าลงและมุ่งเน้นวิธีการที่เท้าของคุณมีการประชุมพื้นดิน เชื่อมโยงไปถึงความอ่อนโยนจะรู้สึกเหมือนตีกลับหรือกระโดด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าหลายของโลกที่ดีที่สุด - ระยะยาววิ่งวัฒนธรรม - Tarahumara อินเดียเม็กซิโกและมาราธอนของพระสงฆ์ enryaku วัดในญี่ปุ่น เช่น วิ่งด้วยเท้าเปล่า หรือรองเท้าบางและมักจะไม่ได้รับบาดเจ็บขา เดียวกันเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าการบาดเจ็บบางอย่าง . ที่เหมือนกับการสวมรองเท้าเท้าเปล่าวิ่ง นักกีฬาที่หายากในวัฒนธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังและเข่าออก

เท้าเปล่าวิ่ง ผู้สนับสนุนเชื่อว่าจะชูเลส แข็งแรงและน่อง กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มสมดุลของเท้า ลดช็อตตีพื้นดินและที่จริงก็วิ่งเร็วขึ้น นักวิจัยได้สังเกตว่าวิ่งเท้าเปล่าวิ่ง เพื่อกระตุ้นที่ดินเพิ่มเติมในด้านหน้าของเท้า - เท้าหน้าหรือลูกบอลของเท้า - มากกว่าบนส้นเท้าซึ่งเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อพวกเขาทำงานในรองเท้า สาเหตุนี้เป็นส่วนเล็ก ๆของเท้ามาหยุดกระทันหันเมื่อเท้าแรกที่ดิน ให้ธรรมชาติฤดูใบไม้ผลิเช่นการเคลื่อนไหวของเท้าและขา เพื่อดูดซับช็อกเพิ่มเติมใด ๆ โดยทาง " ส้นเท้าโดดเด่นสไตล์ " วิ่ง โดยนักวิ่งมากที่สุดในรองเท้าว่า วางความเครียดในข้อต่อขาและหลัง

2012 การศึกษาเปรียบเทียบนักวิ่งใส่รองเท้าวิ่งเท้าเปล่า การศึกษาเอกสาร 6 เปอร์เซ็นต์ในการปรับปรุงการใช้พลังงานเมื่อวิ่งด้วยเท้าเปล่า เพราะนักวิ่งโดยไม่ใส่รองเท้า ใช้ก้าวสั้น และอาจจะมีการติดต่อที่แตกต่างกันกับพื้นดิน พวกเขาใช้ออกซิเจนน้อยลง และรู้สึกเหนื่อยน้อยลง ตามการศึกษาระดับการประหยัดพลังงานนี้ก็เท่ากับว่าสามารถทำได้หลังจากหกสัปดาห์ของการฝึกอบรมในรองเท้าวิ่ง
แม้นี้ ยังไม่มีข้อมูลที่ชัดเจน และการอภิปรายเกี่ยวกับการวิ่งเท้าเปล่ายังมีชีวิตอยู่และสบายดี แพทย์และโค้ชได้กล่าวไว้ว่า คนที่มักวิ่งในรองเท้าได้ " ลืม " วิธีการเรียกใช้โดยไม่มีรองเท้า และให้นักกีฬาไม่ต้องเร่งรีบวิ่งเท้าเปล่าถาวรเจ็บปวดส้นเท้า เข่า หรือหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณที่คุณต้องการใช้รูปแบบการปรับ สำหรับผู้ที่สนใจในการพยายามที่ Barefoot วิ่งที่นี่มีบางมาตรการป้องกันและการปฏิบัติที่แพทย์และโค้ชแนะนำ :
- เริ่มชะลอตัว เท้าของคุณต้องการเวลาที่จะเติบโตผิวเหนียว เริ่มจากเดินระยะทางสั้น ๆ โดยไม่มีรองเท้าและเพิ่มระยะทางของคุณช้ามากต้องให้เวลาร่างกายของคุณจะปรับตัว
- ฟังร่างกายของคุณ นอกเหนือไปจากผิวของเท้า กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะต้องการเวลาเพื่อใช้ในการเดิน และวิ่ง โดยการสนับสนุนของรองเท้า ถ้าเท้าของคุณหรือกล้ามเนื้อปวด หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและไม่เพิ่มการออกกำลังกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบาย .
- ดูแลกล้ามเนื้อของคุณยืดขาของคุณบ่อยๆ และนวดเท้าและขาล่าง เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ รักษา และจะได้มีแรง ยืดเส้นเอ็น Achilles ของคุณและยังช่วยให้เท้าอยู่ที่ยืดหยุ่น .
- ให้แน่ใจว่ามันถูกต้อง . ธรรมชาติคุณจะสามารถสัมผัสได้เมื่อคุณบินสบายบนเท้าของคุณ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่า ช็อคมากเมื่อคุณที่ดินที่ชะลอตัวลงและเน้นวิธีการที่เท้าพบพื้นดินเป็นท่าที่อ่อนโยนจะรู้สึกเหมือนแสง หรือกระโดด