Moderate- to high-intensity weight-

Moderate- to high-intensity weight-bearing aerobic exercise, high-intensity progressive resistance training and high-impact loading (such as jumping) increase BMD (primarily in the spine) by an average of 1% in pre- and postmenopausal women,51,52 whereas exercise such as low-moderate intensity walking alone has inconsistent effects on preservation of bone density.53 By contast, significant benefits of exercise for the femoral neck are not proven.54 More robust exercise interventions appear to produce greater effects. Inclusion of weight-lifting and balance-training exercises should provide the widest range of benefits relevant to fracture protection, as well as reducing muscle weakness, falls risk and depression, and increasing muscle mass and mobility.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายแอโรบิกแบกน้ำหนักปานกลางถึงสูงความเข้ม ความเข้มสูงก้าวหน้าฝึก และสะดุดโหลด (เช่นกระโดด) เพิ่ม BMD (ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลัง) โดยเฉลี่ย 1% ในผู้หญิงก่อน และ postmenopausal, 51, 52 ขณะออกกำลังกายเช่นความเข้มต่ำปานกลางเดินคนเดียวได้ผลไม่สอดคล้องกันการอนุรักษ์ของ density.53 ในกระดูกโดย contast ประโยชน์สำคัญของการออกกำลังกายสำหรับคอ femoral proven.54 ไม่ออกกำลังกายแข็งแรงขึ้นแทรกแซงจะ มากกว่าผลผลิต รวมออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก และสมดุลฝึกอบรมควรให้ช่วงกว้างที่สุดของผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกัน ร้าวเป็นน้ำตกลดกล้ามเนื้ออ่อนแอ ความเสี่ยงและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวลและการเคลื่อน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปานกลางกับความเข้มสูงแบกน้ำหนักการออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มสูงฝึกอบรมความต้านทานความก้าวหน้าและผลกระทบสูงโหลด (เช่นการกระโดด) เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก (ส่วนใหญ่ในกระดูกสันหลัง) โดยเฉลี่ย 1% ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนก่อนและ 51 52 ในขณะที่การออกกำลังกายเช่นความเข้มต่ำปานกลางเดินคนเดียวมีผลที่ไม่สอดคล้องกันในการเก็บรักษาของกระดูกโดย density.53 contast, ผลประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกายสำหรับคอกระดูกต้นขาไม่ได้ proven.54 แทรกแซงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ดูเหมือนจะมีผลกระทบมากขึ้น รวมของการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายการฝึกอบรมความสมดุลควรให้ช่วงที่กว้างที่สุดของผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันการแตกหักเช่นเดียวกับการลดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงตกความเสี่ยงและภาวะซึมเศร้าและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การใช้ weight-bearing การออกกำลังกายปานกลาง - สูง ก้าวหน้าฝึกอบรมความต้านทานผลกระทบสูงและโหลด ( เช่นกระโดด ) เพิ่ม BMD ( ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลัง ) โดยเฉลี่ย 1% ในปีก่อน และสตรีวัยทอง 51,52 ในขณะที่ออกกำลังกายหนักปานกลาง เช่น เดินคนเดียว ได้ผลน้อย ไม่สอดคล้องกับการ density.53 โดย contast กระดูก ,พบประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับคอ femoral ไม่ proven.54 แข็งแกร่งมากขึ้นการออกกำลังกายสามารถปรากฏผลผลิตมากขึ้น รวมยกน้ำหนักและดุลการฝึกควรให้ช่วงกว้างของผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการคุ้มครอง ตลอดจนลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าและกล้ามเนื้ออ่อนแรงลง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหว