Fitness training: Elements of a wel

Fitness training: Elements of a well-rounded routine

Fitness training balances five elements of good health. Make sure your routine includes aerobic fitness, strength training, core exercises, balance training, flexibility and stretching.

Aerobic fitness
Aerobic exercise, also known as cardio or endurance activity, is the cornerstone of most fitness training programs. Aerobic exercise causes you to breathe faster and more deeply, which maximizes the amount of oxygen in your blood. The better your aerobic fitness, the more efficiently your heart, lungs and blood vessels transport oxygen throughout your body — and the easier it is to complete routine physical tasks and rise to unexpected challenges, such as running to your car in the pouring rain.
Aerobic exercise includes any physical activity that uses large muscle groups and increases your heart rate. Try walking, jogging, biking, swimming, dancing, water aerobics — even leaf raking, snow shoveling and vacuuming.
For most healthy adults, the Department of Health and Human Services recommends that you get at least 150 minutes a week of moderate aerobic activity or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity. You also can do a combination of moderate and vigorous activity. The guidelines suggest that you spread out this exercise during the course of a week.
Strength training
Muscular fitness is another key component of a fitness training program. Strength training at least twice a week can help you increase bone strength and muscular fitness. It can also help you maintain muscle mass during a weight-loss program.
Most fitness centers offer various resistance machines, free weights and other tools for strength training. But you don't need to invest in a gym membership or expensive equipment to reap the benefits of strength training.
Hand-held weights or homemade weights — such as plastic soft drink bottles filled with water or sand — may work just as well. Resistance bands are another inexpensive option. Your own body weight counts, too. Try pushups, abdominal crunches and leg squats.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฝึกออกกำลังกาย: องค์ประกอบของรูทีนจางออกกำลังกายฝึกดุลห้าองค์ประกอบของสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่า มีขั้นตอนของแอโรบิกออกกำลังกาย ฝึกความแข็งแรง หลักการออกกำลังกาย ฝึกสมดุล ความยืดหยุ่น และยืดออกกำลังกายเต้นแอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิก เรียกอีก อย่างว่ากิจกรรมฟิตหรือความอดทน เป็นพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายส่วนใหญ่ ออกกำลังกายเต้นแอโรบิกทำให้คุณหายใจเร็ว และลึก ซึ้งยิ่ง ที่วางจำนวนออกซิเจนในเลือด ที่ดีออกกำลังกายแอโรบิกของคุณ เพิ่มเติมประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ — และง่ายที่จะทำงานประจำทางกายภาพ และเพิ่มขึ้นเป็นความท้าทายที่ไม่คาดคิด เช่นทำงานกับรถของคุณในฝนเทออกกำลังกายเต้นแอโรบิกรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ลองเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้น รำ น้ำแอโรบิก — แม้ใบไม้ raking หิมะ shoveling และ vacuumingสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุด แผนกของสุขภาพและมนุษยชนบริการแนะนำว่า คุณได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่คึกคัก คุณยังสามารถทำชุดของกิจกรรมที่คึกคัก และเป็นกันเอง แนวทางแนะนำให้ คุณกระจายออกออกกำลังกายนี้ระหว่างสัปดาห์ฝึกความแข็งแรงอีกส่วนประกอบที่สำคัญของโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายฟิตกล้ามเนื้อได้ กำลังฝึกน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อออกกำลังกาย มันยังสามารถช่วยคุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักศูนย์ออกกำลังกายส่วนใหญ่มีเครื่องต้านทานต่าง ๆ ยกน้ำหนัก และเครื่องมือในการฝึกความแข็งแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์การฝึกความแข็งแรงมือถือน้ำหนักหรือน้ำหนักโฮมเมด — เช่นขวดพลาสติกน้ำอัดลมที่เต็มไป ด้วยน้ำหรือทราย — อาจทำงานดีเช่นกัน ต้านทานวงเป็นอีกทางเลือกราคาไม่แพง น้ำหนักตัวของคุณเองไว้ เกินไป ลอง pushups, crunches ท้อง และขากาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การฝึกอบรมการออกกำลังกาย: องค์ประกอบของชีวิตประจำรอบรู้ยอดการฝึกอบรมการออกกำลังกายห้าองค์ประกอบของการมีสุขภาพที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจประจำวันของคุณรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิกการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายหลักของการฝึกอบรมความสมดุลความยืดหยุ่นและยืด. แอโรบิกออกกำลังกายการออกกำลังกายแอโรบิกที่เรียกว่าเป็นกิจกรรมหัวใจหรือความอดทนเป็นรากฐานที่สำคัญของประเทศส่วนใหญ่โปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแอโรบิกทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและลึกมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ ดีกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหัวใจของคุณปอดและการขนส่งออกซิเจนหลอดเลือดทั่วร่างกายของคุณ - และง่ายขึ้นก็คือเพื่อให้งานทางกายภาพประจำและเพิ่มขึ้นเป็นความท้าทายที่ไม่คาดคิดเช่นการวิ่งไปที่รถของคุณในสายฝนเท. แอโรบิก รวมถึงการออกกำลังกายการออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ พยายามเดิน, วิ่ง, จักรยาน, ว่ายน้ำเต้นแอโรบิกน้ำ - raking ใบแม้พรวนดินหิมะและดูดฝุ่น. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพส่วนใหญ่กรมอนามัยและมนุษย์บริการแนะนำให้คุณได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรวมกันของกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรง แนวทางขอแนะนำให้คุณแผ่ออกมาจากการออกกำลังกายนี้ในช่วงสัปดาห์. ความแรงของการฝึกอบรมการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อฟิตเนส นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนัก. ส่วนใหญ่ศูนย์ออกกำลังกายมีเครื่องต้านทานต่างๆน้ำหนักฟรีและเครื่องมืออื่น ๆ สำหรับการฝึกความแข็งแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง. น้ำหนักมือถือหรือน้ำหนักโฮมเมด - เช่นพลาสติกขวดเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทราย - อาจทำงานก็เช่นกัน แถบความต้านทานเป็นอีกตัวเลือกที่ราคาไม่แพง น้ำหนักตัวของคุณเองนับเกินไป พยายามวิดพื้น crunches ท้องและขา squats

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกสมรรถภาพทางกาย : องค์ประกอบของรูทีนฟิตเนสการฝึกอบรมยอดคงเหลือด้าน

ห้าองค์ประกอบของสุขภาพที่ดี ให้แน่ใจว่า ของคุณรวมถึงแอโรบิกฟิตเนส , การฝึกความแข็งแรงหลัก ฝึกการทรงตัว ความยืดหยุ่น และยืด


แอโรบิคฟิตเนสการออกกำลังกายที่เรียกว่าเป็นหัวใจหรือความอดทน กิจกรรม เป็นหลักสำคัญของโปรแกรมการฝึกอบรมฟิตเนสมากที่สุดการออกกำลังกายทำให้คุณหายใจได้เร็วขึ้น และลึกมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ ดีกว่าออกกำลังกายแอโรบิกของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจ ปอด และหลอดเลือดขนส่งออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ -- และง่ายที่จะเสร็จงาน รูทีน และก่อให้เกิดความท้าทายทางกายภาพที่ไม่คาดคิด เช่น การวิ่งรถในสายฝน
แอโรบิกออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมทางกายภาพใด ๆที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ลองเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้น แอโรบิกน้ำแม้แต่ใบกวาดหิมะพรวนดิน vacuuming
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่สุดกรมสุขภาพและบริการมนุษย์ขอแนะนำว่าคุณได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิก ปานกลาง หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการรวมกันของกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรง แนวทางที่แนะนำให้คุณกระจายออกไปออกกำลังกายนี้ในระหว่างสัปดาห์ .

ฝึกความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อฟิตเนสเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมฟิตเนสการฝึกอบรม การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อฟิตเนส นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในโปรแกรมลดน้ำหนัก .
ศูนย์ฟิตเนสส่วนใหญ่เสนอเครื่องต้านทานต่างๆ , น้ำหนักฟรีและเครื่องมืออื่น ๆสำหรับการฝึกความแข็งแรงแต่คุณไม่ต้องลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิมหรืออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง หรือ น้ำหนักน้ำหนัก
มือถือ - โฮมเมด เช่น ขวดพลาสติกน้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำหรือทราย - อาจจะทำงานเพียงเช่นกัน วงความต้านทานเป็นอีกราคาไม่แพงตัวเลือก ของคุณเองน้ำหนักนับด้วย ลอง pushups crunches ท้องและขา squats .