Ask for help and supportIf even the

Ask for help and support
If even the thought of tackling your depression seems overwhelming, don’t panic. Feeling helpless and hopeless is a symptom of depression—not the reality of your situation. It does not mean that you’re weak or you can’t change! The key to depression recovery is to start small and ask for help. The simple act of talking to someone face to face about how you feel can be an enormous help. The person you talk to doesn’t have to be able to fix you; he or she just needs to be a good listener.
Having a strong support system will speed your recovery. Isolation fuels depression, so reach out to others, even if you feel like being alone or don’t want to feel like a burden to others. The truth is that most people will be happy that you chose to confide in them; they’ll be flattered that you trust them enough to open up. So, let your family and friends know what you’re going through and how they can support you.
Build emotional skills
Many people lack the skills needed to manage stress and balance emotions. Building emotional skills can give you the ability to cope and bounce back from adversity, trauma, and loss. In other words, learning how to recognize and express your emotions can make you more resilient.
Seek professional help
If support from family and friends, positive lifestyle changes, and emotional skills building aren’t enough,seek help from a mental health professional. There are many effective treatments for depression, including therapy, medication, and alternative treatments. Learning about your options will help you decide what measures are most likely to work best for your particular situation and needs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขอความช่วยเหลือและสนับสนุนถ้าแม้ความคิดในการแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าของคุณดูเหมือนว่าครอบงำ อย่าตื่นตระหนก รู้สึกกำพร้า และตาเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งไม่เป็นจริงของสถานการณ์ของคุณ มันไม่ได้หมายความ ว่า คุณกำลังอ่อนแอ หรือคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลง คีย์การกู้คืนภาวะซึมเศร้าคือการ เริ่มต้นเล็ก ๆ และขอความช่วยเหลือ กระทำการอย่างง่ายของการพูดเพื่อเผชิญหน้าคนว่าคุณรู้สึกได้ช่วยเป็นอย่างมาก คนที่คุณพูดจะไม่สามารถแก้ไขคุณ เขาหรือเธอเพียงต้องการเป็นผู้ฟังที่ดีมีระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะเพิ่มความเร็วการกู้คืนของคุณ แยกเชื้อโรคซึมเศร้า ถึงเพื่อออกให้ผู้อื่น แม้ว่าคุณรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียว หรือไม่อยากรู้สึกเหมือนเป็นภาระให้ผู้อื่น ความจริงก็คือ ว่า คนส่วนใหญ่จะมีความสุขที่คุณเลือกที่จะมอบให้ พวกเขาจะ flattered ว่า ตัวนั้นพอเปิด ดังนั้น ให้ท่านและเพื่อน ๆ ที่รู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังผ่านและว่าพวกเขาสามารถช่วยเหลือคุณสร้างทักษะทางอารมณ์หลายคนขาดทักษะจำเป็นในการจัดการความเครียด และปรับสมดุลอารมณ์ สร้างทักษะทางอารมณ์สามารถทำให้คุณสามารถรับมือ และย้อนกลับ จากร้าย บาดเจ็บ สูญเสียการ ในคำอื่น ๆ เรียนรู้วิธีการรับรู้ และแสดงอารมณ์ของคุณสามารถทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้นขอความช่วยเหลือระดับมืออาชีพถ้าสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน บวกเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และทักษะทางอารมณ์ที่อาคารไม่พอ ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพด้านสุขภาพจิต มีการรักษามีประสิทธิภาพมากในภาวะซึมเศร้า รักษา ยา และการรักษาทางเลือก เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจมาตรการใดมักจะทำงานดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะและความต้องการของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนหากแม้ความคิดของการแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าของคุณดูเหมือนว่าครอบงำไม่ต้องตกใจ รู้สึกกำพร้าและสิ้นหวังเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าไม่เป็นจริงของสถานการณ์ของคุณ มันไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือคุณไม่สามารถเปลี่ยน! กุญแจสำคัญในการกู้คืนภาวะซึมเศร้าคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ และขอความช่วยเหลือ การกระทำที่เรียบง่ายของการพูดคุยกับใบหน้าของคนที่ใบหน้าเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกว่าอาจจะเป็นความช่วยเหลืออย่างมาก คนที่คุณพูดคุยกับไม่ได้มีเพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาที่คุณ; เขาหรือเธอเพียงแค่ต้องการที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี.
มีระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะเพิ่มความเร็วในการกู้คืนของคุณ ภาวะซึมเศร้าเชื้อเพลิงแยกจึงยื่นมือออกไปคนอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวหรือไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนเป็นภาระให้กับผู้อื่น ความจริงก็คือว่าคนส่วนใหญ่จะมีความสุขที่คุณเลือกที่จะให้ความไว้วางใจในตัวเขา; พวกเขาจะได้ภูมิใจที่คุณไว้วางใจได้มากพอที่จะเปิดขึ้น ดังนั้นให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านและวิธีการที่พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณ. สร้างทักษะทางอารมณ์หลายคนขาดทักษะที่จำเป็นในการจัดการความเครียดและความสมดุลของอารมณ์ สร้างทักษะทางอารมณ์สามารถให้ความสามารถในการรับมือและการตีกลับกลับมาจากความทุกข์ยากการบาดเจ็บและการสูญเสีย ในคำอื่น ๆ เรียนรู้วิธีการรับรู้และแสดงอารมณ์ของคุณสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพถ้าการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกและการสร้างทักษะทางอารมณ์ไม่พอขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสุขภาพจิต มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับภาวะซึมเศร้ารวมทั้งการรักษาด้วยยาและการรักษาทางเลือก เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่ามาตรการที่มีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณและความต้องการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
ถ้าคิดว่าการแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าของคุณดูเหมือนจะยุ่งยาก อย่าตื่นตระหนก รู้สึกว่าหมดหนทาง และสิ้นหวัง คือ อาการของภาวะซึมเศร้าไม่ ความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณ มันไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ หรือ คุณไม่สามารถเปลี่ยน คีย์การกู้คืนภาวะซึมเศร้าคือการเริ่มต้นเล็ก ๆและขอความช่วยเหลือง่ายทำคุยตัวต่อตัว เกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกสามารถช่วยอย่างมาก คนที่คุณคุยด้วยไม่ต้องสามารถแก้ไขคุณ เขาหรือเธอต้องการที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี
มีระบบการสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะเพิ่มความเร็วในการกู้คืนของคุณ การแยกเชื้อเพลิงภาวะซึมเศร้าจึงเอื้อมมือออกไปคนอื่น ถ้าคุณรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียว หรือ ไม่ต้องรู้สึกเป็นภาระแก่ผู้อื่นความจริงก็คือว่าคนส่วนใหญ่จะมีความสุขที่คุณเลือกที่จะไว้ใจเขา เขาจะปลื้ม ที่คุณไว้ใจเขามากพอที่จะเปิดขึ้น เพื่อให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านและวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณ สร้างทักษะอารมณ์

หลายคนขาดทักษะที่จำเป็นเพื่อจัดการกับความเครียดและความสมดุลของอารมณ์สร้างทักษะทางอารมณ์สามารถให้ความสามารถในการรับมือและการตีกลับกลับจากความทุกข์ยาก การบาดเจ็บ และการสูญเสีย ในคำอื่น ๆที่เรียนรู้วิธีการรับรู้และแสดงอารมณ์ของคุณสามารถทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้น .

ช่วยมืออาชีพถ้าแสวงหาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นบวก และอารมณ์ สร้างทักษะไม่เพียงพอ แสวงหาความช่วยเหลือจากสุขภาพจิตระดับมืออาชีพมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ยา และการรักษาทางเลือก การเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่า มาตรการส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำงานที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณและความต้องการ