Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (เวลส์) 1:

Chronobiology y gallai swnio'n ychydig dyfodolaidd – fel rhywbeth gan nofel ffuglen wyddonol, efallai – ond mae'n mewn gwirionedd yn faes astudiaeth sy'n ymwneud ag un o'r prosesau hynaf erioed mae bywyd ar y blaned hon yn hysbys: rhythmau tymor byr o amser a'u heffaith ar fflora a ffawna.Gall hyn gymryd sawl ffurf. Er enghraifft, mae bywyd morol, dylanwadu ar batrymau llanw. Anifeiliaid yn tueddu i fod yn weithredol neu'n anweithredol yn dibynnu ar y sefyllfa yr haul neu'r lleuad. Nifer o greaduriaid, bodau dynol, yn cynnwys yn bennaf dyddiol – hynny yw, eu bod yn hoffi dod allan yn ystod yr oriau o heulwen. Mae'n well gan anifeiliaid nosol, megis ystlumod a posymiaid, porthiant gan nos. Trydydd grŵp yn hysbys fel crepuscular: maent yn ffynnu yn isel-golau a nosi ac yn aros yn segur yn oriau eraill.Pan ddaw i fodau dynol, chronobiologists Mae diddordeb yn yr hyn a elwir yn rhythm y circadian. Mae hyn yn y cylch cyflawn yn ein cyrff yn naturiol yn barod i ddilyn o fewn taith pedair awr ar hugain y dydd. Ar wahân i gysgu yn y nos, a deffro yn ystod y dydd, mae pob cylch yn cynnwys llawer o ffactorau eraill megis newidiadau mewn pwysedd gwaed a tymheredd y corff. Nid pawb sydd â rhythm circadian union yr un fath. Mae er enghraifft, 'Nos pobl', yn aml yn disgrifio sut mae eu mae'n anodd iawn i weithredu yn ystod y bore, ond yn dod yn effro ac yn canolbwyntio gyda'r nos. Mae hwn yn amrywiad hynaws o fewn rhythmau circadian a elwir chronotype.Mae gwyddonwyr yn gyfyngedig galluoedd i greu addasiadau gwydn o'r gofynion chronobiological. Datblygiadau diweddar therapiwtig ar gyfer bodau dynol fel gall peiriannau golau artiffisial a gweinyddu melatonin ailosod rhythmau ein circadian, er enghraifft, ond gall ein cyrff yn dweud y gwahaniaeth ac iechyd yn dioddef pan ydym yn torri'r rhythmau naturiol hyn am gyfnodau estynedig o amser. Planhigion yn ymddangos yn fwy hydrin yn hyn o beth; Mae astudiaethau wedi dangos bod llysiau yn tyfu yn eu tymor a caws ar y goeden yn llawer uwch mewn maetholion hanfodol na'r rhai yn tyfu mewn tai gwydr a caws gan laser.Gall gwybodaeth o batrymau chronobiological gael llawer o oblygiadau ymarferol ar gyfer ein bywydau o ddydd i ddydd. Er y gall ymddangos weithiau yn byw cyfoes i drechu Bioleg – wedi'r cyfan, pwy sydd angen rhythmau circadian pan fydd gennym caffein tabledi, diodydd egni, shifft gwaith a dinasoedd sydd byth yn cysgu? – cadw yn cydweddu â cloc ein corff yn bwysig. Mae preswylydd trefol cyfartalog, er enghraifft, yn rouses ar adeg blearing llygaid 6.04 a.m., mae ymchwilwyr sy'n credu ei fod yn rhy gynnar. Canfu un astudiaeth bod hyd yn oed yn codi am 7:00 a.m. yn cael effeithiau niweidiol ar iechyd oni bai y gwneir yr ymarfer am 30 munud ar ôl hynny. Wedi hyn o bryd gorau wedi eu dewis i 7 5.22 a.m.; Adroddwyd poenau yn y cyhyrau, cur pen a oriogrwydd isaf gan cyfranogwyr yn yr astudiaeth sy'n ddeffro wedyn.Unwaith rydych ac yn barod i fynd, beth wedyn? Os ydych yn ceisio colli rhai o bunnoedd ychwanegol, dietegwyr yn bendant: byth yn mynd heb frecwast. Hyn yn disorients eich circadian rhythm a rhoi eich corff mewn modd newyn. Y camau a argymhellwyd yn dilyn ymarfer dwys gyda brecwast carbohydrad-gyfoethog; y ffordd arall rownd ac nid yw'r canlyniadau colli pwysau gan amlwg.Yn y bore hefyd yn wych ar gyfer torri allan y fitaminau. Nid yw Atodiad amsugno gan y corff dros amser yn ddibynnol, ond noda'r naturopath Pam Stone Mae yr hwb ychwanegol amser brecwast yn helpu inni gael daniodd ar gyfer y diwrnod o'ch blaen. Ar gyfer amsugno gwell, mae carreg yn awgrymu paru ychwanegion bwyd y maent yn hydawdd a llywio clir o denantiaid diodydd. Yn olaf, mae carreg yn rhybuddio i gymryd gofal gyda storio; arbrofion sydd orau ar gyfer amsugno, ac yn hysbys dihysbyddu'r arbrofion i ategu cynhesrwydd a lleithder uchel.Espressos cinio ar ôl dod yn fwy o draddodiad – Mae gennym yr Eidalwyr Diolch am hynny – ond i baratoi ar gyfer noson dda y gysgu yn well ein byd yn rhoi y brêc ar yfed caffein mor gynnar â 3 p.m. Gyda hanner awr saith bywyd, gallai cwpanaid o goffi sy'n cynnwys 90 mg o gaffein a gymerwyd ar yr awr hon dal i adael 45 mg o gaffein yn eich system nerfol am ddeg o'r gloch y noson honno. Mae'n hanfodol, gan y pryd fyddwch yn barod i gysgu, yn eich corff gwared ar bob mymryn.Nosweithiau yn bwysig ar gyfer dirwyn cyn cysgu; Fodd bynnag, rhybuddia'r dietegydd Geraldine Georgeou ar ôl pum cyflym carbohydrad yw myth diwylliannol mwy na galw chronobiological. Bydd hyn yn amddifadu eich corff o anghenion ynni hanfodol. Gorlwytho eich perfedd gallai arwain at gamdreuliad, er. Wneud ein rhannau dreulio nid gau am y nos llwyr, ond mae eu gwaith yn arafu i cropian fel y mae ein cyrff yn paratoi ar gyfer cysgu. Dylid bwyta byrbryd bach digon o gwbl.

ผลลัพธ์ (เวลส์) 2:

Efallai Chronobiology swnio ychydig o futuristic - fel rhywbeth o nofel ffuglen wyddonol, efallai - ond mewn gwirionedd mae'n faes astudio sy'n ymwneud ag un o'r prosesau bywyd hynaf ar y blaned hon erioed wedi hysbys: rhythmau tymor byr o amser ac mae eu heffaith ar fflora a ffawna. Gall hyn fod ar sawl ffurf. Bywyd morol, er enghraifft, yn cael ei ddylanwadu gan batrymau llanw. Mae anifeiliaid yn tueddu i fod yn weithredol neu'n anweithredol yn dibynnu ar safle'r haul neu'r lleuad. Mae nifer o greaduriaid, pobl cynnwys, yn bennaf dyddiol - hynny yw, maent yn hoffi dod allan yn ystod yr oriau o heulwen. Anifeiliaid nosol, megis ystlumod a possums, mae'n well i chwilio am fwyd yn y nos. Mae trydydd grŵp yn cael eu hadnabod fel crepuscular: maent yn ffynnu yn yr isel-ngoleuni wawr a'r gwyll ac yn parhau i fod yn anweithgar ar oriau eraill. Pan ddaw i bobl, chronobiologists ddiddordeb yn yr hyn a elwir yn rhythm circadaidd. Mae hyn yn y cylch cyflawn ein cyrff yn cael eu hanelu yn naturiol i gael o fewn dreigl y dydd bedwar ar hugain awr. Ar wahân i gysgu yn ystod y nos ac yn deffro yn ystod y dydd, pob cylch yn cynnwys llawer o ffactorau eraill megis newidiadau mewn pwysedd gwaed a thymheredd y corff. Nid yw pawb yn cael rhythm circadaidd union yr un fath. 'Pobl Night', er enghraifft, yn aml yn disgrifio sut y maent yn ei chael yn anodd iawn i weithredu yn ystod y bore, ond yn dod yn effro ac yn canolbwyntio gan nos. Mae hwn yn amrywiad anfalaen fewn rhythmau circadaidd a elwir yn chronotype. gwyddonwyr wedi gallu cyfyngedig i greu addasiadau parhaol o ofynion chronobiological. Gall datblygiadau therapiwtig diweddar ar gyfer bodau dynol megis peiriannau golau artiffisial a gweinyddu melatonin ailosod ein rhythmau circadaidd, er enghraifft, ond gall ein cyrff dweud y gwahaniaeth ac iechyd yn dioddef pan fyddwn yn torri'r rhythmau naturiol hyn am gyfnodau estynedig o amser. Mae planhigion yn ymddangos yn ddim mwy hydrin yn hyn o beth; Mae astudiaethau yn dangos bod lysiau a dyfir yn eu tymor ac yn aeddfedu ar y goeden yn llawer uwch mewn maetholion hanfodol na'r rhai a dyfir mewn tai gwydr ac yn aeddfedu gan laser. Gwybodaeth am batrymau chronobiological yn gallu cael llawer o oblygiadau ymarferol ar gyfer ein bywydau o ddydd i ddydd. Er y gall byw cyfoes ymddangos weithiau i ddarostwng bioleg - wedi'r cyfan, pwy sydd angen rhythmau circadaidd pan fydd gennym pils caffein, diodydd egni, gwaith shifft a dinasoedd sydd byth yn cysgu? - Cadw mewn synch gyda chloc ein corff yn bwysig. Mae'r preswylydd trefol gyfartaledd, er enghraifft, rouses ar y pryd llygad-blearing o 06:04, a oedd ymchwilwyr yn credu i fod yn llawer rhy gynnar. Canfu un astudiaeth bod hyd yn oed yn codi am 7.00 AC wedi effeithiau andwyol ar iechyd oni bai ymarfer corff yn cael ei berfformio am 30 munud wedi hynny. Mae hyn o bryd optimwm wedi'i dreulio o dipyn i lawr i 7:22; Adroddwyd cyhyrau dolur, cur pen a moodiness eu bod yn isaf gan gyfranogwyr yn yr astudiaeth a oedd ddeffro wedyn. Unwaith y byddwch yn i fyny ac yn barod i fynd, beth wedyn? Os ydych yn ceisio taflu rhywfaint o bunnoedd yn ychwanegol, dietegwyr yn bendant: byth fwyta brecwast. Mae hyn yn disorients eich rhythm circadaidd ac yn rhoi eich corff yn y modd llwgu. Mae o weithredu a argymhellir yw dilyn ymarfer dwys gyda brecwast carbohydrad-gyfoethog; Nid y ffordd arall ac mae canlyniadau colli pwysau mor amlwg. Bore hefyd yn wych ar gyfer torri allan y fitaminau. Nid yw Atodiad amsugno gan y corff yn amserol-ddibynnol, ond naturopath Pam Stone yn nodi bod y hwb ychwanegol amser brecwast yn ein helpu i gael egni ar gyfer y diwrnod i ddod. Ar gyfer gwell amsugno, Stone awgrymu atchwanegiadau paru gyda bwyd y maent yn hydawdd a llywio clir o ddiodydd sy'n cynnwys caffein. Yn olaf, Stone rhybuddio i fod yn ofalus gyda storfa; . potency uchel sydd orau ar gyfer amsugno, a chynhesrwydd a lleithder yn hysbys i teneuo'r potency o atodiad ôl-cinio espresso yn dod yn fwy o draddodiad - rhaid i ni yr Eidalwyr i ddiolch am hynny - ond i baratoi ar gyfer noson dda o gwsg yr ydym yn well eu byd rhoi'r brêc ar y defnydd o gaffein mor gynnar â 03:00 Gyda hanner oes saith awr, paned o goffi sy'n cynnwys 90 mg o gaffein cymryd ar yr awr hon gallai dal i adael 45 mg o gaffein yn eich system nerfol am ddeg o ' cloc y noson honno. Mae'n hanfodol bod, erbyn yr adeg y byddwch yn barod i gysgu, mae eich corff yn cael ei gwared ar yr holl olion. Nosweithiau yn bwysig ar gyfer dirwyn i lawr cyn cysgu; fodd bynnag, dietegydd Geraldine Georgeou yn rhybuddio bod ar ôl pump carbohydrad-cyflym yw myth fwy diwylliannol nag y galw chronobiological. Bydd hyn yn amddifadu eich corff o anghenion ynni hanfodol. Gallai gorlwytho eich perfedd yn arwain at ddiffyg traul, er. Nid yw ein darnau dreulio yn cau i lawr am y noson yn gyfan gwbl, ond mae eu gwaith yn arafu i gropian fel ein cyrff baratoi ar gyfer cysgu. Dylai Mae bwyta byrbryd cymedrol yn gwbl ddigonol.