Eating breakfast can be a wonderful

Eating breakfast can be a wonderful cornerstone to your diet or it can ruin it, depending on the type of breakfast you eat. Here are some facts about how eating your breakfast can help your weight loss plan.

Eating Breakfast Gives Your Metabolism a Boost

Maintaining a good metabolism is an important part of long term weight loss. After a night without eating, your body is in a mild fasting state, as it would be if no food was available. If you don't eat until lunch time, that can be up to 18 hours without food. For the entire morning, instead of working at peak rates and burning off more calories, your body will be trying to conserve everything it can. Eating a healthy breakfast will speed up your metabolism and make it work harder. You would be better off cutting calories by eating smaller lunch and dinner meals than by cutting out breakfast. In fact, studies following people who have lost weight and kept it off for more than a year show that 80 percent of them include breakfast in their eating plans.

Eating Breakfast Increases Energy Levels

Studies have shown that children who eat breakfast in the morning are less tired and irritable during the day, perform better on tests and have longer attention spans. The same holds true for adults. Eating breakfast will allow you to be more active during the day, increase your energy levels and give you more chances to burn calories. You're more likely to go for a run if you don't feel exhausted all day.

The Type of Breakfast is Important

The foods you eat at breakfast are very important for weight loss. The right kind can keep you satiated and energized for the whole morning, and make it less likely that you'll splurge on treats later on. The wrong kind can leave you feeling hungry sooner and cause peaks in blood sugar, or add unnecessary fat to your diet.

Lean protein is the best food choice for breakfast, particularly eggs. Low fat yogurt, ricotta cheese or lean ham are other good options. Fruit and whole grain toast or cereal, or oats are excellent food choices as well. Preferably your breakfast will be a combination of lean protein and complex carbohydrates, like boiled eggs on whole grain toast. This is a low fat, low GI (glycemic index) meal that will slowly release energy during the morning, rather than all at once, leaving you hungry again. Sugary cereals or white flour pancakes may leave you hungry again quickly, and high fat meals like fried eggs and bacon may cause you to gain weight from too many calories.

Eating a healthy, low fat and low GI breakfast is the best option when it comes to losing weight. Eating breakfast will help you to lose weight and is a much better choice than skipping the meal, which will leave you tired, and may cause you to overcompensate with forbidden foods later in the day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับประทานอาหารเช้าเป็นรากฐานที่ดีให้อาหารของคุณ หรือสามารถทำลายมัน ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารที่คุณกิน นี่คือข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณน้ำหนักขาดทุนแผน

กินอาหารเช้าช่วยให้การเผาผลาญเพิ่ม

รักษาการเผาผลาญดีเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักระยะยาว หลังจากคืนโดยไม่รับประทานอาหาร ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะถือศีลอดอ่อน เป็นมันจะเป็นถ้าอาหารไม่มี ถ้าคุณไม่กินจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ที่ได้ถึง 18 ชั่วโมง โดยไม่มีอาหาร ร่างกายจะพยายามถนอมทุกอย่างมันสามารถสำหรับตอนเช้าทั้งหมด ทำงานในราคาสูง และเผาผลาญแคลอรี่ ปิดแทน รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเร่งการเผาผลาญของคุณ และทำให้ทำงานหนัก คุณจะได้ดีกว่าการตัดแคลอรี่ โดยการรับประทานอาหารกลางวันและเย็นที่เล็กกว่าโดยตัดออกเช้า ในความเป็นจริง การศึกษาต่อผู้ที่มีการสูญเสียน้ำหนัก และเก็บปิดมากกว่าหนึ่งปี แสดงว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขารวมอาหารเช้าในการรับประทานอาหารแผน

กินอาหารเพิ่มพลังงานระดับ

ศึกษาแสดงให้เห็นเด็กที่กินอาหารเช้าในตอนเช้าที่เหนื่อยน้อย และแปรปรวนในระหว่างวัน ทำงานดีขึ้นในการทดสอบ และได้ครอบคลุมความสนใจอีกต่อไป เดียวกันถือจริงสำหรับผู้ใหญ่ รับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณสามารถอยู่ในระหว่างวัน เพิ่มระดับพลังงานของคุณ และให้โอกาสมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ คุณมีแนวโน้มไปใช้ถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยทุกวัน

สำคัญเป็นชนิดอาหารเช้า

อาหารที่คุณรับประทานอาหารเช้ามีความสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก ชนิดสามารถทำให้คุณอิ่ม และพลังงานในตอนเช้าทั้งหมด และทำให้น้อยมีแนวโน้มว่า คุณจะ splurge ในการปฏิบัติต่อในภายหลัง ชนิดไม่ถูกต้องสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วและยอดสาเหตุในระดับน้ำตาลในเลือด หรือเพิ่มไขมันไม่จำเป็นให้อาหารของคุณ

โปรตีนที่พักอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ เก็ตตี้ชีส หรือแฮมแบบ lean อื่น ๆ ดี ผลไม้ และขนมปังทั้งเมล็ดข้าว หรือธัญพืช หรือข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีเช่น สด ๆ อาหารเช้าจะเป็นการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เช่นเมล็ดข้าวทั้งขนมปังไข่ต้ม นี่คือต่ำไขมัน ต่ำ GI (glycemic ดัชนี) อาหารที่จะช้าปล่อยพลังงานในช่วงตอนเช้า มากกว่าทุกครั้ง ออกจากคุณหิวอีก ธัญญาหารไพเราะหรือแพนเค้กแป้งสีขาวอาจทำให้คุณหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว และอาหารไขมันสูงเช่นไข่ทอดและเบคอนอาจทำให้คุณน้ำหนักลดจากแคลอรี่มากเกินไป

กินสุขภาพ ต่ำต่ำ และไขมัน GI เช้าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนัก เช้ารับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และจะเป็นมากทางเลือกที่ดีกว่าข้ามอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อย และอาจทำให้คุณ overcompensate กับอาหารต้องห้ามในวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับประทาน อาหารเช้า สามารถดำเนินการที่ยอดเยี่ยมเพื่ออาหารของคุณหรือมันสามารถทำลายมันได้ ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารที่คุณกิน ที่นี่ข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเช้าของคุณสามารถช่วยในการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณ .

กินอาหารเช้าจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่ม

รักษาการเผาผลาญที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว หลังจากคืนที่ไม่มีกินร่างกายของคุณจะในอ่อนงด , มันจะเป็น ถ้าไม่มีอาหารก็ใช้ได้ ถ้าคุณไม่กินจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน ที่สามารถมีได้ถึง 18 ชั่วโมง โดยปราศจากอาหาร สำหรับช่วงเช้าทั้งหมด แทนที่จะทำงานในอัตราสูงสุด และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ร่างกายของคุณจะต้องพยายามประหยัดทุกอย่าง มันสามารถ กินเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณและให้มันทำงานให้หนักขึ้นคุณจะดีกว่าปิดตัดแคลอรี โดยรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นอาหารขนาดเล็กกว่าโดยการตัดออกอาหารเช้า ในความเป็นจริงการศึกษาต่อไปนี้คนที่ได้สูญเสียน้ำหนักและทำให้มันออกมากกว่า 1 ปี พบว่าร้อยละ 80 ของพวกเขารวมอาหารเช้าในแผนการของพวกเขากิน

กินเพิ่มพลังงานระดับ

การศึกษาพบว่าเด็กที่กินอาหารเช้าในตอนเช้าจะเหนื่อยน้อยลง และหงุดหงิดทั้งวัน เล่นได้ดีขึ้นในการทดสอบและมี spans ความสนใจอีกต่อไป เดียวกันถือเป็นจริงสำหรับผู้ใหญ่ กินอาหารเช้าจะช่วยให้คุณได้ใช้งานมากขึ้นในระหว่างวัน เพิ่มระดับพลังงานของคุณและให้คุณมีโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรี่คุณน่าจะไปวิ่ง ถ้าคุณไม่รู้สึกเหนื่อยทุกวัน

ชนิดของอาหารเช้าสำคัญ

อาหารที่คุณทานในมื้อเช้าสำคัญสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ชนิดด้านขวาสามารถให้คุณผู้พิทักษ์สันติราษฎ์และลุ้นให้ทั้งเช้า และ ทำให้มันมีโอกาสน้อยที่คุณจะ splurge บนถือว่าในภายหลัง ชนิดที่ไม่ถูกต้องสามารถให้คุณรู้สึกหิวเร็วและทำให้ยอดในน้ำตาลในเลือดหรือเพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็นเพื่ออาหารของคุณ .

ลีนโปรตีนเป็นอาหารที่ดีที่สุดทางเลือกสำหรับอาหารเช้า โดยเฉพาะไข่ โยเกิร์ตไขมันต่ำชีส ricotta หรือยันแฮมมีตัวเลือกอื่น ๆที่ดี ผลไม้และขนมปังทั้งเมล็ดพืช หรือธัญพืชหรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารทางเลือกที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอาหารเช้าของคุณจะต้องมีการรวมกันของปอดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไข่ต้ม ขนมปังทั้งเมล็ดพืชนี้เป็นไขมันต่ำ , GI ต่ำ ( glycemic index ) อาหารจะค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานในช่วงเช้ามากกว่าทันที ปล่อยให้คุณหิวอีกแล้ว ธัญญาหารหวานหรือแป้งแพนเค้กสีขาวอาจทำให้คุณหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว และอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไข่ดาว เบคอน อาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักจากแคลอรีมากเกินไป

กินสุขภาพไขมันต่ำและต่ำอาหารเช้ากีเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก กินอาหารเช้าจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนัก และเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการข้ามมื้ออาหาร ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อย และอาจจะทำให้คุณพยายามชดเชยด้วยอาหารต้องห้ามในภายหลังในวัน .