Sleep in complete darkness, or as c

Sleep in complete darkness, or as close to it as possible. Even the tiniest bit of light in the room can disrupt your internal clock and your pineal gland's production of melatonin and serotonin. Even the tiniest glow from your clock radio could be interfering with your sleep. This will help decrease your risk of cancer. Close your bedroom door, and get rid of night-lights. Refrain from turning on any light at all during the night, even when getting up to go to the bathroom. Cover up your clock radio. Cover your windows—I recommend using blackout shades or drapes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอน ในความมืดที่สมบูรณ์ หรือเป็นการปิดก็เป็น แม้กระทั่งบิตน้อยที่สุดของแสงในห้องสามารถรบกวนนาฬิกาภายในของคุณและของต่อมไพเนียลผลิตเมลาโทนินและ serotonin แม้แต่เรืองแสงน้อยที่สุดจากบรรดาคุณสามารถรบกวนได้นอนหลับ นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ปิดประตูห้องนอนของคุณ และกำจัด night-lights ละเว้นจากการเปิดในไฟใด ๆ เลยในตอนกลางคืน แม้ว่าลุกขึ้นไปห้องน้ำ ครอบคลุมถึงบรรดาของคุณ ครอบคลุม windows ของคุณซึ่งผมแนะนำให้ใช้เฉดสีไฟดับหรือมินิ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนในที่มืดสนิท หรือใกล้เคียงกับมันที่สุด แม้เล็กๆ น้อยๆ ของแสงในห้องก็ทำให้นาฬิกาภายในของคุณและการผลิตของคุณต่อมไพเนียลของเมลาโทนิและ serotonin . แม้เพียงเล็กน้อยก็เรืองแสงจากวิทยุนาฬิกา สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ปิดประตูห้องนอนของคุณและกำจัดของไฟกลางคืนงดการเปิดแสงใด ๆที่ทั้งหมดในช่วงกลางคืน แม้ว่าจะลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำ ปกปิดวิทยุนาฬิกาของคุณ ปก windows-i ของคุณแนะนำให้ใช้เฉดที่ไฟดับหรือเครื่อง