HEALTHSimple ways to bust tension25

HEALTH

Simple ways to bust tension

25/06/2013
Dr Dittakarn Boriboonhirunsarn

You have to get up early and get the children ready for school. You also have to attend an unplanned meeting in the morning. Your friend calls and needs your help desperately. All at the same time. You are tense and you need some relaxation, but you don't think you have enough time. And worst of all you have forgotten how to relax.

If your hectic lifestyle has got you down, you need some relaxation techniques to bring you back into balance. Too much stress is bad for your mental and physical health and relaxation can restore balance in your life. Here are some easy relaxation techniques you can use any time and almost anywhere to reduce tension.

BREATHE DEEPLY

Feeling stressed causes tense and shallow breathing, while calmness is associated with relaxed breathing. Therefore, changing the way you breathe can reverse the tension. Try the following technique: Let out a big sigh, dropping your chest, and exhaling through gently pursed lips. Inhale, feeling your entire belly, sides and lower back expand. Exhale, sighing again as you drop your chest, and feeling your belly, back and sides contract. Repeat five to 10 times and you will be more relaxed.

MEDITATE

Experts say that any repetitive action can be a source of meditation. Such activities include walking, swimming, painting, knitting or any activity that helps keep your attention calmly in the present moment. So, whenever you catch yourself thinking about busy things in your life or work, try to let the thought go, and bring your mind back to the repetition of the activity. Try it for just five to 10 minutes a day and watch stress levels drop.

DRINK HOT TEA

Some studies have shown that those who drank tea displayed lower levels of stress hormones, and reported feeling calmer during six weeks of stressful situations compared to those who drank a placebo with the same amount of caffeine. Camomile tea is a favourite for calming the mind and reducing stress. Black tea is also a good choice. On the other hand, coffee can raise the stress hormone. So you may consider going green when it comes to relaxation.

CLASSICAL MUSIC

Among other benefits, music can calm the heart rate and soothe the soul. Music will align your heartbeat with the slow tempo of a relaxing song, especially a classical tune. Research shows that listening to 30 minutes of classical music may produce calming effects equivalent to taking 10mg of Valium.

Anyway, you can choose other types of music you like. So, take a musical stress detour when the going gets rough.

SELF-MASSAGE

Try this simple self-massage technique: Place both hands on your shoulders and neck and then squeeze with your fingers and palms. Rub vigorously, keeping your shoulders relaxed.

Then wrap one hand around the other forearm and squeeze the muscles with thumb and fingers. Move up and down from your elbow to fingertips and back again. You can repeat it whenever you need to relieve your tension

Assoc Prof Dittakarn Boriboonhirunsarn is a member of the Faculty of Medicine, Siriraj Hospital.

(Source: Bangkok Post, HEALTH, Simple ways to bust tension, 25/06/2013, Dr Dittakarn Boriboonhirunsarn, link)


Relaxation Vocabulary

relaxation (noun) - 1. making your mind less worried and your body less tight การผ่อนคลาย, การลดความตึงเครียด; 2. enjoying yourself and doing things you like to do; recreation, rest การพักผ่อน การหยุดทำงานชั่วคราวให้คลายเหนื่อย

tension (noun) - the feeling of being so nervous or worried that you can't relax ความตึงเครียด
reduce tension

tense (adjective) - making you feel nervous or worried ทำให้เครียด
relaxed (adjective)

you are tense and you need some relaxation

bust - break or damage badly so it cannot be used
bust tension - end, get rid or "relieve" tension

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขภาพวิธีง่าย ๆ เพื่อหน้าอกตึง25/06/2013ดร. Dittakarn Boriboonhirunsarn ได้เที่ยว และได้รับเด็กพร้อมสำหรับโรงเรียน นอกจากนี้ยังได้เข้าร่วมการประชุมที่ไม่ได้วางแผนในตอนเช้า เพื่อนเรียก และต้องการความช่วยเหลือของคุณหมด ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน จะตึงเครียด และต้องพักผ่อนบาง แต่คุณไม่คิดว่า คุณมีเวลาเพียงพอ และร้ายทั้งหมดที่คุณลืมวิธีการผ่อนคลาย ถ้าชีวิตของคุณวุ่นวายได้มีคุณลง ที่ต้องใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้คุณกลับเข้าสู่สภาวะสมดุล ความเครียดมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพจิต และทางกายภาพ และผ่อนคลายสามารถสมดุลในชีวิตของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายอย่างง่าย ๆ คุณสามารถใช้ตลอดเวลาและเกือบทุกเพื่อลดความตึงเครียดได้หายใจ รู้สึกเครียดทำให้หายใจตื้น และตึงเครียด ในขณะที่ความเงียบจะเกี่ยวข้องกับการหายใจผ่อนคลาย ดังนั้น การเปลี่ยนวิธีที่คุณหายใจสามารถย้อนความตึงเครียด ลองเทคนิคต่อไปนี้: ให้ออกแยกกันใหญ่ ปล่อยหน้าอกของคุณ และ exhaling ผ่านริมฝีปากเบา ๆ pursed สูด รู้สึกท้องทั้งหมดของคุณ ข้าง และขยายกลับลดลง หายใจออก sighing อีกครั้งเป็นคุณปล่อยหน้าอกของคุณ และความรู้สึกของคุณท้อง ด้านหลัง และด้านสัญญา ทำซ้ำ 5 ถึง 10 เท่า และคุณก็จะผ่อนคลายมากขึ้นนั่งสมาธิ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การดำเนินการใด ๆ ซ้ำสามารถเป็นแหล่งของการทำสมาธิ กิจกรรมดังกล่าวได้แก่เดิน ว่ายน้ำ ภาพวาด ถัก หรือกิจกรรมใด ๆ ที่ช่วยให้คุณเย็นในปัจจุบัน ดังนั้น เมื่อใดก็ ตามที่คุณจับตัวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ว่างในชีวิตหรือทำงาน ลองให้คิดไป และนำคุณกลับไปทำซ้ำของกิจกรรม ลองเพียง 5-10 นาทีวันและชมความเครียดระดับลดลงดื่มชาร้อน บางการศึกษาได้แสดงว่า ผู้ที่ดื่มชาแสดงระดับของฮอร์โมนความเครียดต่ำกว่า และรายงานความรู้สึกที่เงียบสงบในช่วงหกสัปดาห์สถานการณ์เครียดที่เปรียบเทียบกับผู้ที่ดื่มยาหลอก มีปริมาณคาเฟอีนที่เท่ากัน ชาคาโมมายล์เป็นสถานที่ชื่นชอบชื่นใจ และลดความเครียด ชาดำเป็นทางเลือกที่ดี บนมืออื่น ๆ กาแฟสามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียด ดังนั้น คุณอาจพิจารณาไปเขียวเมื่อมาถึงพักผ่อน ดนตรีคลาสสิก ประโยชน์อื่น ๆ เพลงสามารถสงบอัตราการเต้นหัวใจ และบรรเทาจิตใจ เพลงจะจัดตำแหน่งการเต้น ด้วยจังหวะช้าเพลงผ่อนคลาย โดยเฉพาะเพลงคลาสสิก งานวิจัยแสดงว่า ฟัง 30 นาทีของเพลงคลาสสิกให้สงบผลที่เทียบเท่ากับการ Valium 10 มก. อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกเพลงที่คุณต้องการชนิดอื่น ๆ ดังนั้น ใช้อ้อมเครียดดนตรีเมื่อไปคร่าว ๆ นวดตนเอง ลองเทคนิคนวดตัวเองนี้ง่าย ๆ: ทำมือทั้งสองข้างบนไหล่และคอ และบีบแล้ว กับนิ้วมือและปาล์ม ถู โยคะทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายแล้วตัดมือหนึ่งรอบปลายแขนอื่น ๆ และบีบกล้ามเนื้อหัวแม่มือและนิ้วมือ ย้ายขึ้นและลงจากข้อศอกของคุณไปยังปลายนิ้ว และอีก คุณสามารถทำซ้ำได้เมื่อใดก็ ตามที่คุณต้องการคลายความตึงเครียดของคุณ รศนพศาสตราจารย์ Dittakarn Boriboonhirunsarn เป็นสมาชิกของคณะแพทย์ โรงพยาบาลศิริราช(แหล่งที่มา: บางกอกโพสต์ สุขภาพ วิธีง่าย ๆ เพื่อหน้าอกความตึงเครียด 25/06/2013 ดร. Dittakarn Boriboonhirunsarn ลิงค์) เป็นคำศัพท์ ผ่อน (คำนาม) - 1 ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณน้อยห่วงน้อยแน่นการผ่อนคลาย การลดความตึงเครียด 2. เพลิดเพลินกับตัวเอง และทำสิ่งที่คุณต้องการทำ พักผ่อนหย่อนใจ ส่วนที่เหลือการพักผ่อนการหยุดทำงานชั่วคราวให้คลายเหนื่อยความตึงเครียด (คำนาม) - รู้สึกเป็นกังวล หรือประสาทดังนั้นคุณไม่สามารถพักผ่อนความตึงเครียดลดความตึงเครียดกาล (คำคุณศัพท์) - ทำให้คุณรู้สึกกังวล หรือประสาททำให้เครียดผ่อนคลาย (คำคุณศัพท์) จะตึงเครียด และต้องพักผ่อนบางหน้าอก - แตกหักเสียหายไม่ดีจึงไม่สามารถใช้หน้าอกตึง- จบ กำจัด หรือ "บรรเทา" ความตึงเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุขภาพวิธีที่ง่ายต่อการหน้าอกตึงเครียด25/06/2013 ดร Dittakarn Boriboonhirunsarn คุณต้องได้รับการขึ้นต้นและได้รับเด็กพร้อมสำหรับโรงเรียน คุณยังมีที่จะเข้าร่วมการประชุมที่ไม่ได้วางแผนในตอนเช้า เพื่อนของคุณเรียกร้องและความต้องการความช่วยเหลือของคุณหมด ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน คุณอยู่ที่เครียดและผ่อนคลายที่คุณต้องการ แต่คุณไม่คิดว่าคุณมีเวลาเพียงพอ และที่เลวร้ายที่สุดของทั้งหมดที่คุณจะลืมวิธีการผ่อนคลาย. หากการดำเนินชีวิตที่น่าตื่นเต้นของคุณที่คุณได้ลงคุณจะต้องเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างที่จะนำท่านกลับเข้าสู่ความสมดุล ความเครียดมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพกายและใจและการพักผ่อนของคุณจะสามารถเรียกคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ นี่คือบางส่วนเทคนิคการผ่อนคลายง่ายที่คุณสามารถใช้เวลาและเกือบทุกที่จะลดความตึงเครียด. มีหายใจลึกๆรู้สึกเครียดสาเหตุการหายใจตื้นเครียดและในขณะที่ความสงบมีความเกี่ยวข้องกับการหายใจที่ผ่อนคลาย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณหายใจสามารถย้อนกลับความตึงเครียด ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้: ให้ออกถอนหายใจใหญ่ลดลงหน้าอกของคุณและหายใจออกผ่านริมฝีปากเม้มเบา ๆ หายใจเข้ารู้สึกท้องของคุณทั้งหมดด้านข้างและด้านหลังส่วนล่างขยาย ฟุ้งถอนหายใจอีกครั้งเมื่อคุณวางหน้าอกของคุณและความรู้สึกที่ท้องของคุณหลังและด้านสัญญา ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้งและคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น. นั่งสมาธิผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกระทำใด ๆ ที่ซ้ำ ๆ สามารถเป็นแหล่งของการทำสมาธิ กิจกรรมดังกล่าวรวมถึงการเดินว่ายน้ำ, ภาพวาด, ถักหรือกิจกรรมใด ๆ ที่จะช่วยให้ความสนใจของคุณใจเย็นในขณะปัจจุบัน ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณจับตัวเองคิดเกี่ยวกับสิ่งที่วุ่นวายในชีวิตของคุณหรือที่ทำงานพยายามที่จะให้ความคิดที่จะไปและนำความคิดของคุณกลับไปทำซ้ำของกิจกรรม ลองเพียงห้าถึง 10 นาทีต่อวันและดูระดับความเครียดลดลง. เครื่องดื่มร้อนชาบางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาแสดงระดับการลดลงของฮอร์โมนความเครียดและรายงานความรู้สึกสงบในช่วงหกสัปดาห์ของสถานการณ์ที่เครียดเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มหลอกกับจำนวนเดียวกันของคาเฟอีน ชา Camomile เป็นที่ชื่นชอบสำหรับการพักผ่อนอย่างสงบใจและการลดความเครียด ชาดำยังเป็นทางเลือกที่ดี บนมืออื่น ๆ , เครื่องชงกาแฟสามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นคุณอาจพิจารณาไปเป็นสีเขียวเมื่อมันมาถึงการผ่อนคลาย. ดนตรีคลาสสิกในบรรดาผลประโยชน์อื่น ๆ เพลงสามารถสงบอัตราการเต้นหัวใจและบรรเทาจิตใจ เพลงจะจัดการเต้นของหัวใจของคุณด้วยจังหวะช้าของเพลงผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพลงคลาสสิก วิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟัง 30 นาทีของดนตรีคลาสสิกอาจมีผลกระทบที่สงบเงียบเทียบเท่ากับการ 10mg ของ Valium. อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกเพลงประเภทอื่น ๆ ที่คุณต้องการ . ดังนั้นจะอ้อมความเครียดดนตรีเมื่อจะรับหยาบตนเองนวดลองเทคนิคนี้ง่ายนวดตนเอง: สถานที่มือทั้งสองข้างบนไหล่และลำคอของคุณแล้วบีบด้วยมือและฝ่ามือของคุณ ถูแรงทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย. แล้วห่อมือข้างหนึ่งรอบแขนอื่น ๆ และบีบกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือ เลื่อนขึ้นและลงจากข้อศอกของคุณไปยังปลายนิ้วและกลับมาอีกครั้ง คุณสามารถทำซ้ำได้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะลดความตึงเครียดของคุณรศ Dittakarn Boriboonhirunsarn เป็นสมาชิกของคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล. (ที่มา: บางกอกโพสต์, สุขภาพ, วิธีที่ง่ายต่อการหน้าอกตึงเครียด 25/06/2013 ดร Dittakarn Boriboonhirunsarn การเชื่อมโยง) คำศัพท์พักผ่อนผ่อนคลาย (นาม) - 1. ใจของคุณกังวลน้อยลงและร่างกายของคุณแน่นน้อยกว่าการผ่อนคลาย, การลดความตึงเครียด; 2. ความสุขกับตัวเองและทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำ; นันทนาการพักผ่อนการพักผ่อน (นาม) - ความรู้สึกของการตื่นเต้นหรือกังวลที่คุณไม่สามารถผ่อนคลายความตึงเครียดลดความตึงเครียดเครียด(คำคุณศัพท์) - ทำให้คุณรู้สึกประสาทหรือกังวลทำให้เครียดผ่อนคลาย(คำคุณศัพท์) คุณมีความตึงเครียดและคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายบางหน้าอก - หยุดพัก หรือความเสียหายที่ไม่ดีดังนั้นจึงไม่สามารถนำมาใช้ในความตึงเครียดหน้าอก- ปลายได้รับการกำจัดหรือ "บรรเทา" ความตึงเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขภาพ

วิธีง่ายๆที่จะช่วยแรง

25 / 06 / 2013
ดร dittakarn boriboonhirunsarn

คุณต้องตื่นเช้า และรับเด็กพร้อมสำหรับโรงเรียน นอกจากนี้คุณยังต้องเข้าร่วมประชุมวางแผน ในตอนเช้า เพื่อนของคุณโทรและต้องการความช่วยเหลือของคุณอย่างเต็มที่ ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน คุณกำลังเครียดและต้องการผ่อนคลาย แต่คุณไม่คิดว่า คุณมีเวลาเพียงพอและที่เลวร้ายที่สุดของทั้งหมดคุณต้องลืมวิธีการผ่อนคลาย

ถ้าชีวิตวุ่นวายของคุณได้มีคุณลง คุณต้องมีเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อพาคุณกลับเข้าสู่สมดุล ความเครียดมากเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพจิตและทางกายภาพของคุณและผ่อนคลายสามารถเรียกคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ ที่นี่มีเทคนิคบางอย่างง่าย ผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เวลาใด ๆและเกือบทุกที่เพื่อลดแรง

หายใจเข้าลึกๆ

รู้สึกเครียด ทำให้เกร็งและหายใจตื้น ในขณะที่ความสงบที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ผ่อนคลาย ดังนั้น การเปลี่ยนวิธีที่คุณหายใจสามารถกลับแรง ลองเทคนิคต่อไปนี้ : ถอนหายใจใหญ่ ปล่อยทรวงอกของคุณ และค่อย ๆหายใจออกผ่าน pursed ริมฝีปาก หายใจเข้า รู้สึกท้องของคุณทั้งข้างและหลังส่วนล่างขยาย หายใจออกแล้วถอนหายใจอีกครั้งขณะที่คุณปล่อยทรวงอกของคุณและความรู้สึกที่ท้องของคุณกลับและด้านสัญญา ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แล้วคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น

นั่งสมาธิ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การกระทำใด ๆสามารถเป็นแหล่งของการทำสมาธิ กิจกรรม ได้แก่ เดิน ว่ายน้ำ วาดรูป ถัก หรือกิจกรรมใดที่ช่วยให้ความสนใจของคุณอย่างสงบ ในขณะปัจจุบัน ดังนั้นเมื่อคุณจับตัวเองคิดเรื่องยุ่งๆในชีวิตของคุณ หรือ ทำงาน ลองปล่อยให้คิดไป และนำความคิดของคุณกลับซ้ำของกิจกรรม ลองดูวันที่ 5 ถึง 10 นาที และดูระดับความเครียดลดลง

ดื่มน้ำชาร้อน

บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาแสดงการลดระดับของความเครียด ฮอร์โมนและรายงานความรู้สึกสงบในระหว่าง 6 สัปดาห์สถานการณ์ที่เคร่งเครียด เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มยาหลอกด้วยจำนวนเดียวกันของคาเฟอีน ชาคาร์โมมายล์เป็นที่ชื่นชอบสำหรับ calming จิตใจและการลดความเครียด ชาดำยังเป็นทางเลือกที่ดี บนมืออื่น ๆ , กาแฟสามารถเพิ่มความเครียด ฮอร์โมน ดังนั้นคุณอาจพิจารณาไปสีเขียวเมื่อมันมาเพื่อผ่อนคลาย

เพลง

ระหว่างประโยชน์อื่น ๆ เพลงสามารถสงบ อัตราการเต้นของหัวใจและบรรเทาจิตใจ เพลงจะจัดการเต้นของหัวใจที่มีจังหวะช้าของเพลงที่ผ่อนคลาย โดยเฉพาะเพลงคลาสสิก . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฟัง 30 นาทีของเพลงคลาสสิกอาจให้ผลสงบเงียบผลเทียบเท่ากับการผ่านของยานอนหลับ

ต่อไป คุณสามารถเลือกประเภทอื่น ๆ คุณชอบเพลง ดังนั้นใช้เส้นทางอ้อมความเครียดดนตรีเมื่อไปที่ขรุขระ .



ลองง่ายๆก่อนด้วยเทคนิคการนวด : วางสองมือบนไหล่และคอของคุณ และจากนั้น บีบด้วยนิ้วมือและฝ่ามือ เช็ดถูแรง รักษาไหล่ผ่อนคลาย

แล้วตัดมือรอบแขนอื่น ๆ และบีบกล้ามเนื้อด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือ